Nts'etsopele ea sebaka sa marang-rang e ne e ke ke ea khoneha ntle le uena, babali ba rona ba ratehang. Re tsoela pele ho tlatsa karolo ea "Reviews", 'me kajeno katleho ea bona le katleho ea bona ho arolelana le rona' mali oa kamehla, Julia. Ho theosa le lilemo Julia o ile a khona ho ntlafatsa sebōpeho sa eona, ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele, ho tsosolosa lijo le liphetoho tsa bophelo.
E mong le e mong o na le mokhoa oa hae oa ho ntlafatsa 'mele, empa phihlelo ea ba bang e ka ba molemo haholo ho fumana tsebo e ncha le tšusumetso e eketsehileng. Re leboha Yulia haholo ka seo a se lumetseng le ho se sebelisa ho fana ka likarabo tse qaqileng lipotsong tse matla ka ho fetisisa mabapi le ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa lapeng:
- U etsa nako e kae ho ikoetlisa lapeng? Hore na o beha lipheo tsa hau ho theola boima ba 'mele / ho ntlafatsa sebopeho? Haeba ho joalo, u fumane liphetho life nakong ee?
- Ke koetlisa hae nako e fetang selemo. Ka sebele e ile ea eketsa matla le mamello, ho hokahanya, matla. Sebaka se ntlafetseng sa ho pompa matla. Sepheo e ne e le ho theola boima ba 'mele ho kenyeletsa, ho hlakile. Mona ke ntse ke le mothating oa ho fihlela 🙂
— Na u sebelisitse lipapali kapa boikoetliso? Ke hobane'ng ha u khethile ho koetlisoa lapeng?
- Ke ile ka etsa lintho tseo ke sa li rateng: ho tantša, ho loana, esita le ho ea sehlopheng sa boikoetliso bakeng sa lithuto tsa sehlopha. Kaha ke ne ke ikoetlisa kamehla, ke ne ke sa rate ho qeta nako ke le tseleng le ho apara ka holong. Ho feta moo, Ke ile ka tlameha ho ikamahanya le kemiso 'me ka kakaretso e itšetlehile ka sehlopha. Ke na le bothata bo bonyenyane mokokotlong oa ka mme ka nako e 'ngoe ke ile ka leka ho fumana lithuto tsa inthaneteng ho Pilates. Ka tšohanyetso, o ile a kopana le mananeo a mangata a fapaneng bakeng sa koetliso leha e le efe lapeng. Ke ratile hore lithupelo li khutšoanyane (halofo ea hora) le lisebelisoa tse khethehileng ha li hlokehe.
- U ka re'ng ka phepo e nepahetseng? A na u latetse lijo kapa melao e meng ea phepo e nepahetseng? Na u ile ua tlameha ho fetola mekhoa ea hau ka mor'a hore u qale ho bapala lipapali?
- Potso ea matla ke e matla ka ho fetisisa 🙂 Ke 'nile ka leka ho Skive le ho ikoetlisa ho feta ho laola matla, empa joale a amohela tlhokahalo ea phepo e nepahetseng le ho bala kbzhu. Leha ho le joalo ho na le ho tsieleha le ho monya ho sa laoleheng ha tsohle tse ratang le ho li batla, empa ke bona tsoelo-pele e itseng, haholo-holo ho leka ho otla ho leka-lekana bdim le ho se tlohe phasejeng ea lik'hilojule. Katleho e kholo ke eo joale u ka ja sejana se monate, haeba u ikutloa hore u fepile. Ho 'na e ne e le mohato o boima haholo.
— U qalile ka lenaneo lefe? Na ho bile le mathata kapa tšitiso ka lekhetlo la pele, ha ke qala ho etsa joalo?
- Joalo ka ba bangata, ke qalile ka Jillian Michaels "Slim figure 30 days". Bothata e ne e le hore boikoetliso bo ne bo bonahala bo le boima haholo. Hona joale ke ntho e qabolang ho hopola :) Empa halofo ea hora feela ea taeo e joalo ka letsatsi e ne e le theko e nyane mme ke ile ka feta thupelo ntle le likheo.
— U lekile boikoetliso ba lapeng ba mofuta ofe? A na u na le mananeo kapa bakoetlisi bao u ba ratang? Ke mananeo afe ao u ka a khothalletsang ho babali ba rona?
- Ke ile ka feta mananeong ohle a Jillian Michaels. O fetisitse lenaneo le Michelle Dasua, Autumn Calabrese. O ile a leka litlelase tse ling ho Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, limilo tsa Forest, tseo joale ha li sa hopola. Ntho e le 'ngoe ea ho e khothaletsa e thata - bohle re na le bokhoni le litlhoko tse fapaneng, empa bakeng sa ba qalang ke kamehla fana ka maikutlo a ho ela hloko mananeo Jillian Michaels. Ho ea ho qetela, ke ratile haholo lenaneo la 21 Day Fix Extreme le Autumn Calabrese. Ke ile ka e etsa le ho feta libeke tse tharo, e leng e etselitsoeng thupelo. 'Me cardio e tsoang ho 21 Day Fix e ile ea nka sebaka sa boikoetliso ba hoseng. Hona joale ke batla ho tlohela boikoetliso ba cardio hoseng 'me mantsiboea ke ee barnie workout Tracey mallet le Leah Disease.
- Na ho na le mananeo a bonahalang a sa sebetse kapa a sa u tšoanele ka mabaka a mang?
- Ke ne ke batla ke soetsehile ho Michelle Dasua mojaro mananeong a hae a bonahala a tsepamisitse maikutlo linthong tse fosahetseng. Ho bile joalo le ka linako tse fapaneng ho tsoa ho bakoetlisi ba fapaneng hoo ke neng ke sa atameloe ka mabaka a fapaneng: boikoetliso bo thata haholo Bob Harper kapa Cardio e khathatsang Janet Jenkins, mohlala.
- U khetha lenaneo le felletseng le seng le ntse le e-na le moralo oa koetliso, kapa u ka etsa / kopanya litlelase ka boikhethelo ba lona? Haeba u etsa se rarahaneng, hore na se tlatselletsa lithupelo tse ling ho ntlafatsa katleho?
- Ke khetha lenaneo le felileng, empa e loketseng ka botlalo e ile ea kopana eseng hakaalo. Ho feta moo, lenaneo lee ke eng, haeba ho na le thupelo ea libeke tse 3-4 feela :) ho ea qetellong ea lenaneo re tlameha ho eketsa lihlopha tse ling kapa ho etsa li-workout tse peli ho tloha lenaneong. Ka linako tse ling ha ho khonehe ho boloka kemiso ea ho ikoetlisa 'me u tlameha ho e nkela sebaka ka mesebetsi e meng. Ha e le hantle, ho bora ka linako tse ling ho fetoha ntho eo u ka e patang. Ebe u sheba ho sena se secha ho se etsa. Sebaka sena sa marang-rang se thusa haholo, kea leboha.
— A na u se u rerile koetliso leha e le efe e khethehileng bakeng sa likhoeli tse tlang? Kapa mohlomong ho na le mananeo ao u rerileng ho a leka nakong e tlang?
- E, haeba boikoetliso ba Bernie bo ke ke ba bo rata kapa bo teneha, ke tla leka Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body Fight" Shaun T "Cize", chalene Johnson's "ChaLEAN Extreme". Le hoja sena se thahasellisa ka ho fetisisa ho 'na ho tsoa ho seo ke se boneng ho websaeteng.
- Na u ile ua khona ho progressirovanii ka koetliso ea mamello / matla? Na ho na le liphetoho tse kholo ntlheng ee ha re ipapisa le rona qalong ea ho ikoetlisa le hona joale?
- Ke leka ho susumetsa 'M'e oa ka ho sebelisa Gillian, e leng mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa. O tletleba ka bothata, 'me ke hopola hore le' na ke ne ke le thata, empa hona joale "li-countersunk tse peli, tse tharo tsa prihlopa" li baka ho bososela 🙂 "Ha ho libaka tsa bothata" le Jillian Michaels, ke nka boima ba hao ba ho sebetsa (2-5kg). ), le pele le liponto tse tharo, ho ne ho le thata ho phahamisa :) Ho monate ho tseba liphetoho tsena. Hona joale beha sebaka se otlolohileng lapeng, se tla ba le monyetla oa ho feta lenaneong moo projectile e hlokahalang. Ke tšepa ho ithuta ho tšoara.
- U nahana joang, ke eng seo u ntseng u hloka ho se sebetsa? Ho tse ling tsa lintlha tsa koetliso u lebelletse tsoelo-pele ho uena?
- Ka sebele ka linako tse ling ke e fetelletsa ka cheseho koetlisong, ha ho hlokahala ho tsepamisa maikutlo lijong. Ka lebaka la sena ka makhetlo a mabeli o ile a ea koetlisong e feteletseng 'me a tlohela lithuto tsa Kakaretso. Joale leka ho sebetsa ho eona, empa mekhoa ea ho ja e fetoha butle ho feta koetliso, oho. Karolong ea koetliso, ke nahana hore re lokela ho ela hloko matsoho hobane mapolanka le li-pushups ka mefuta eohle ke tsona tse sa rateheng ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba ka.
— Ke likeletso life tse tharo tse ka sehloohong tseo u ka li fang ba qalang ho ikoetlisetsa lapeng?
- U se ke ua beha sepheo feela ho theola boima ba 'mele - e tla ama tšusumetso e mpe qetellong.
- Ithute kamehla - ho molemo ho ba le boikoetliso bo bonolo / bo khutšoanyane, empa letsatsi le leng le le leng.
- Ithute ho utloa 'mele oa hau le ho ba metsoalle le eena. Mahlohonolo ho bohle ba qalang 🙂
Re leboha hape Julia ka seo a ileng a lumela ho se araba lipotso tse thata ka ho fetisisa mabapi le boikoetliso ba lapeng le boikoetliso. Haeba u na le lipotso bakeng sa Julia, u ka li botsa ho maikutlo a ka tlase.
Empa haeba u batla ho arolelana pale ea hau ea ho theola boima ba 'mele, re romelle lengolo-tsoibila ho Info@goodlooker.ru.
Bona hape: Pale e khothatsang ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho pepa ho tsoa ho 'mali oa rona Elena.