Tse ka Hare
Ho ka bonahala eka tsela e molemohali ke ho baka litapole. Ka mantsoe a mang, ho ipehela sepheo sa ho boloka limatlafatsi tsohle li le ngata, litapole li ntse li belisoa le ho besoa lijong tse ngata. Empa, e ea hlaha, ho molemo ho pheha ka letlalo. Ke ka lebaka lena.
Taba eohle e ho index ea glycemic. Ha ho ntse ho besoa index ea glycemic ea litapole ho fihla ho li-unit tsa 85, empa tse phehiloeng - 65. Litapole tse tala - lintlha tse 40 feela ho index ea glycemic.
Kotsi ke ho phahama ha lenane la lijo tsa glycemic ho fihla boemong ba lintlha tse fetang 70.
E ka utloisa bohloko joang
Kotsi ke hore lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li etsoa kapele hore e be li-surges tsa tsoekere tse ka bang kotsi methapong ea mali. Ntle le moo, lebelo la tsoekere le phahama le ho oela kapele hape. Le tlala ea khutla.
Lijo tse ling tse nang le index e phahameng ea glycemic
Esita le lihlahisoa tse nkoang li le molemo, li ka senya bophelo bo botle. Meroho le lijo-thollo tse nang le index ea glycemic e ka holimo ho 70. Ho sa tsotellehe tšebeliso e tloaelehileng, lihlahisoa tsena li eketsa haholo boemo ba tsoekere ea mali.
Tšokelo ke squash se bonahalang eka "ha se kotsi", rutabaga, nyalothe, harese, mokopu.
Lihoete le litapole le tsona, empa ka tlhokomeliso ka mokhoa oa ho itokisa. Lenane la glycemic e besitsoeng kapa e phehiloeng lihoete li fihla ho li-unit tsa 85, ha li bapisoa le 40 ka sebopeho se tala. Raese e thetsang le e tloaelehileng e tšoeu e tšoeu, e emelang lijana tsa pasta, e nahana hore e bohlokoa haholo. Lenane la eona la glycemic la li-unit tse 90. Ho molemo ho khetha raese e mosehla kapa ea basmati sootho - ntlheng ena li bohlokoa haholo.
Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic
Lihlahisoa tse joalo li kenngoa butle-butle maling. Ba fana ka maikutlo a ho khora nako e telele. Empa nakong ea lijo ho thata ho li ja. Ka hona, lijong li tlatsitsoe ka lihlahisoa tse ling tse tsoang mekhahlelong e nang le index e phahameng ea glycemic. Sehlopha se nang le GI e tlase se kenyelletsa bongata ba meroho, linaoa, litholoana tse ncha (empa eseng lero). Hape, sehlopha sena se kenyelletsa pasta e tsoang koro ea durum le raese e sootho.
Ho eketsehileng ka GI ea litapole shebella video e ka tlase:
