Ho lla ho sa feleng ho chefo maphelong a rona

Na u kile ua ipotsa hore na ke hobane’ng ha batho ba tletleba? Ke hobane’ng ha ba bang ba bontša ho se khotsofale ka linako tse itseng feela, ha ba bang kamehla ba etsa hampe? Ha e le hantle, “ho tletleba” ho bolela’ng?

Setsebi sa kelello Robert Biswas-Diener o lumela hore ho belaela ke tsela ea ho bontša ho se khotsofale. Empa hore na batho ba e etsa joang le hore na ba e etsa hangata hakae ke potso e 'ngoe. Bongata ba rona re na le moeli o itseng oa litletlebo, empa ba bang ba rona re na le moeli o phahameng haholo.

Tloaelo ea ho lla haholo-holo e itšetlehile ka bokhoni ba ho laola maemo. Ha motho a ntse a se na thuso, o lula a tletleba ka bophelo. Lintlha tse ling li boetse li susumetsa: mamello ea kelello, lilemo, takatso ea ho qoba ho hlajoa ke lihlong kapa "ho boloka sefahleho".

Ho na le lebaka le leng le sa amane le maemo a itseng: menahano e mebe e mebala ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang ka botšo. Tikoloho e na le karolo e kholo mona. Liphuputso li bontša hore bana ba batsoali ba nang le maikutlo a fosahetseng ba hōla ba e-na le pono e tšoanang ea lefatše ’me le bona ba qala ho lula ba lla le ho tletleba ka bokamoso.

Mefuta e meraro ea litletlebo

Ka kakaretso, e mong le e mong oa tletleba, empa e mong le e mong o na le tsela e fapaneng ea ho e etsa.

1. Ho lla ho sa feleng

Bonyane e mong le e mong o na le motsoalle a le mong ea joalo. Batletlebi ba mofuta ona ba bona mathata feela mme ha ho mohla ba ka rarollang mathata. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lula e le mpe ho bona, ho sa tsotellehe boemo ka boeona le liphello tsa bona.

Litsebi li lumela hore boko ba bona bo kentsoe pele bakeng sa maikutlo a fosahetseng, kaha tšekamelo ea ho bona lefatše le le lerootho feela e se e fetohile mokhoa o tsitsitseng. Sena se ama boemo ba bona ba kelello le ’mele ’me ka mokhoa o ke keng oa qojoa se ama ba bang. Leha ho le joalo, batho ba belaelang ka nako e telele ha baa felloa ke tšepo. Batho ba nang le maikutlo a joalo ba khona ho fetoha - ntho e ka sehloohong ke hore bona ka bobona ba e batla 'me ba itokiselitse ho sebetsa ka bobona.

2. "Reset ea Steam"

Sepheo se seholo sa bangongorehi ba joalo ke ho se khotsofale maikutlong. Ba ipapisitse le bona le liphihlelo tsa bona - haholo-holo tse mpe. Ho bontša khalefo, ho teneha kapa khalefo, ba itšetlehile ka tlhokomelo ea ba buisanang le bona. Ho lekane hore ba mameloe le ho utloeloa bohloko - joale ba utloa bohlokoa ba bona. E le molao, batho ba joalo ba lahla keletso le tharollo e reriloeng. Ha ba batle ho etsa qeto ka letho, ba batla ho tsejwa.

Ho lokolloa ha mouoane le ho lla ho sa feleng ho na le phello e tšoanang: ka bobeli lia nyahamisa. Litsebi tsa kelello li ile tsa etsa letoto la liteko, ho lekola maikutlo a barupeluoa pele le ka mor'a litletlebo. Joalokaha ho lebeletsoe, ba neng ba lokela ho mamela litletlebo le ho korotla ba ne ba ikutloa ba manyala. Ho makatsang ke hore bangongoregi ba ne ba sa ikutlwe betere.

3. Litletlebo tse hahang

Ho fapana le mefuta e ’meli e fetileng, tletlebo e hahang e reretsoe ho rarolla bothata. Ka mohlala, ha u beha molekane oa hao molato ka ho sebelisa chelete e ngata ka karete ea mokitlane, sena ke tletlebo e hahang. Haholo-holo haeba u bontša ka ho hlaka liphello tse ka khonehang, tsitlella tlhokahalo ea ho boloka chelete 'me u ithaopele ho nahana hammoho hore na u ka tsoela pele joang. Ka bomalimabe, litletlebo tse joalo li nka 25% feela ea kakaretso.

Kamoo batho ba korotlang ba amang ba bang kateng

1. Kutloelo-bohloko e khothalletsa monahano o fosahetseng

Hoa etsahala hore bokhoni ba ho ba le kutloelo-bohloko le bokhoni ba ho inahana u le sebakeng se sa tloaelehang ho ka etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba teng. Ha re mamela motho ea llang, re utloa maikutlo a hae ka boithatelo: khalefo, ho nyahama, ho se khotsofale. Ha hangata re le har'a batho ba joalo, likamano tsa methapo ea kutlo le maikutlo a nyahamisang li ba matla le ho feta. Ka mantsoe a bonolo feela, boko bo ithuta tsela e fosahetseng ea ho nahana.

2. Mathata a bophelo a qala

Ho ba har'a ba lulang ba rohaka maemo, batho le lefats'e lohle ke khatello e kholo 'meleng. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, boko bo leka ho ikamahanya le boemo ba maikutlo ba motho ea belaelang, kahoo re boetse re halefa, re teneha, re ferekane, re hloname. Ka lebaka leo, litekanyetso tsa cortisol, tse tsejoang e le hormone ea khatello ea kelello, lia phahama.

Ka nako e ts'oanang le cortisol, adrenaline e hlahisoa: ka tsela ena, hypothalamus e itšoara ka kotsi e ka 'nang ea etsahala. Ha 'mele o itokisetsa "ho itšireletsa", lebelo la pelo lea eketseha' me khatello ea mali ea phahama. Mali a potlakela mesifang, 'me boko bo lokisetsoa ho nka khato e tiileng. Tekanyo ea tsoekere le eona ea phahama, hobane re hloka matla.

Haeba sena se phetoa khafetsa, 'mele o ithuta "mokhoa oa khatello ea kelello",' me kotsi ea ho ba le khatello ea kelello, lefu la pelo, lefu la tsoekere le botenya bo eketseha ka makhetlo a mangata.

3. Ho fokotseha ha molumo oa boko

Khatello ea kelello ea kamehla ha e mpe feela boemo bo akaretsang ba bophelo bo botle: boko bo qala ho omella.

Tlaleho e hatisitsoeng ke Stanford News Service e hlalosa liphello tsa lihomone tsa khatello ea kelello ho likhoto le litšoene. Ho fumanoe hore liphoofolo li arabela khatellong ea nako e telele ka ho ntša li-glucocorticoids ka mafolofolo, e leng se lebisang ho fokotseha ha lisele tsa boko.

Ho ile ha etsoa qeto e tšoanang motheong oa MRI. Bo-rasaense ba ile ba bapisa litšoantšo tsa boko ba batho ba neng ba lumellana ka lilemo, bong, boima ba 'mele le boemo ba thuto, empa ba fapane ka hore ba bang e ne e le khale ba tšoeroe ke ho tepella maikutlong, ha ba bang ba sa ka ba e etsa. Hippocampus ea barupeluoa ba tepeletseng maikutlo e ne e le nyane ka 15%. Boithuto bona bo ile ba bapisa liphetho tsa bahlabani ba Ntoa ea Vietnam le ntle le tlhahlobo ea PTSD. Ho ile ha fumaneha hore hippocampus ea barupeluoa sehlopheng sa pele e nyane ka 25%.

Hippocampus ke karolo ea bohlokoa ea boko e ikarabellang bakeng sa ho hopola, ho ela hloko, ho ithuta, ho tsamaisa sebaka, boitšoaro ba sepheo, le mesebetsi e meng. 'Me haeba e fokotseha, mekhoa eohle e hlōleha.

Maemong a hlalositsoeng, bafuputsi ha baa ka ba khona ho paka kapa ho hanyetsa hore ke glucocorticoids e bakileng "ho honyela" ha boko. Empa kaha ketsahalo ena e ’nile ea hlokomeloa ho bakuli ba nang le lefu la Cushing, ho na le mabaka ’ohle a ho lumela hore ho etsahala ntho e tšoanang ka ho tepella maikutlo le PTSD. Cushing's syndrome ke lefu le matla la neuroendocrine le bakoang ke hlahala. E tsamaisana le tlhahiso e matla ea glucocorticoids. Joalo ka ha ho bile teng, ke lona lebaka le lebisang phokotsong ea hippocampus.

Mokhoa oa ho lula u le motle har'a batho ba bokollang

Khetha metsoalle hantle

Beng ka rōna le basebetsi-’moho ha ba khethoe, empa re ka ’na ra etsa qeto ea hore na re tla ba metsoalle ea mang. Ikopanye le batho ba nang le maikutlo a nepahetseng.

E-ba le teboho

Menahano e metle e hlahisa maikutlo a nepahetseng. Letsatsi le letsatsi, kapa bonyane makhetlo a 'maloa ka beke, ngola seo u se lebohang. Hopola: e le hore mohopolo o mobe o lahleheloe ke matla a oona, o lokela ho nahana habeli ka e ntle.

Se ke oa senya matla a hau ho li-whiners tse sa foleng

U ka utloela bohloko ka hohle kamoo u batlang ka batho ba tletlebang ka bophelo ba bona bo boima, empa ho se na thuso ho ba thusa. Ba tloaetse ho bona bobe feela, kahoo merero ea rona e metle e ka re fetohela.

Sebelisa mokhoa oa "sandwich"

Qala ka tiisetso e ntle. Ebe u bolela ho tšoenyeha kapa ho tletleba. Qetellong, bolela hore u tšepa hore liphello e tla ba tse atlehileng.

Kenya kutloelo-bohloko

Kaha u tlameha ho sebetsa ka lehlakoreng le leng le motho ea belaelang, u se ke ua lebala hore batho ba joalo ba itšetlehile ka tlhokomelo le ho amoheloa. Molemong oa lebaka, bontša kutloelo-bohloko, ebe u ba hopotsa hore ke nako ea ho tsoela pele ka mosebetsi.

Lula U Hlaphohetsoe

Sheba boitšoaro le monahano oa hau. Etsa bonnete ba hore ha u qopise batho ba nyahamisang 'me u se ke ua jala maikutlo a fosahetseng ka bouena. Hangata ha re hlokomele le hore rea tletleba. Ela hloko mantsoe le liketso tsa hau.

Qoba Lesebo

Bongata ba rona re tloaetse ho bokana 'me ka ntsoe-leng re hana boitšoaro kapa boemo ba motho e mong, empa sena se lebisa ho se khotsofaleng le ho feta le litletlebo tse ngata.

Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho thibela khatello ea kelello morao ho kotsi haholo, 'me kapele kapa hamorao ho tla lebisa liphellong tse bohloko. Tsamaea, bapala lipapali, khahloa ke tlhaho, thuisa. Etsa lintho tse tla u lumella ho tloha sebakeng sa whiner kapa boemo bo sithabetsang 'me u boloke khotso ea kelello.

Nahana Pele U Ipelaetsa

Haeba u ikutloa u batla ho tletleba, etsa bonnete ba hore bothata ke ba sebele ’me bo ka lokisoa, ’me mang kapa mang eo u tla bua le eena a ka etsa tlhahiso ea tsela ea ho tsoa.

Ho ba har'a li-whiners tse sa foleng ha ho monate feela, empa hape ho kotsi ho bophelo bo botle. Tloaelo ea ho tletleba e fokotsa matla a kelello, e eketsa khatello ea mali le maemo a tsoekere. Leka ho buisana le batho ba llang ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Nkholoe, u ke ke ua lahleheloa ke letho, empa, ho fapana le hoo, u tla phela hantle, u mamele le ho thaba haholoanyane.

Mabapi le Setsebi: Robert Biswas-Diener ke setsebi se setle sa kelello le sengoli sa Buka e Kholo ea Thabo le The Courage Ratio.