Letsatsi le leng le le leng, mesifa ea sefahleho sa rona e ba le khatello e matla haholo: e re thusa ho bososela, ho sosobanya sefahleho, ho bua, ho hlalosa maikutlo a rona. Ho phaella khatellong ena, tloaelo ea ho robala ka lehlakoreng le le leng, malocclusion, joalo-joalo, re fumana mokhathala o akaretsang oa sefahleho le ho imeloa ke mesifa e meng. Ka lebaka leo, ha ho pelaelo hore re qala ho ba le mathata a ho hlahisa maikutlo le maikutlo ka ho feletseng ka ponahalo ea sefahleho. Letlalo la sefahleho le senyeha ka potlako, le fetoha le sa tsitsang le le sa pheleng, ho hlaha makukuno a mangata, a teng a ntse a eketseha.
Ho phaella moo, tsitsipano sebakeng se seng le se seng se na le matšoao a mathata ao motho a tobanang le 'ona. Kahoo, li-clamps phatleng li bonts'a litaba tse satiety, monahano o boima. 'Me tsitsipano sebakeng sa mohlahare e bonahatsa ho hlōla litšitiso, e bua ka manganga le mamello. Ka sebele, lesokoana le leng le le leng le na le pale ea lona!
E ka ba ntho e sa lokelang ho hlalosa hore na ke habohlokoa hakae ho ithuta ho phomola mesifa ea sefahleho. Ts'ebetsong ea kamehla ea mekhoa e bonolo ea ho imolla mojaro e fana ka liphello tse hlollang. Elasticity ea mesifa e tsosolosoa, wrinkles e boreleli, 'mala o fetoha o phetseng hantle le o hloekileng,' me ponahalo ea sefahleho e ruile ebile e le ea tlhaho. Ho phaella liphellong tse bonahalang tsa ka ntle, u ka boela ua fumana ntlafatso ea mokokotlo oa maikutlo. Ho silila ho bobebe ho ntlafatsa maikutlo; mosebetsi o tebileng oa mesifa o atisa ho etsoa ka khutso, halofo ea boroko, sebakeng se haufi le ho thuisa 'me se siea boikutlo ba kutloano bo ka hare le khotso. E leke ka bouena!
Ha ba batla ho khatholla sefahleho, batho ba bangata ka intuitively ba etsa metsamao e nepahetseng le e nepahetseng. Re hohla mahlo a rōna ha a khathetse, re luba libaka tse tsitsipano, re silila letlalo la hlooho le molala. Bongata ba boitlhakiso bo ipapisitse le likarabelo tsa tlhaho tsa motho ho li-clamps sebakeng se itseng. Ka hona, ts'ebetsong ea bona ha e na thuso feela, empa hape e monate haholo. Boikoetliso bo arotsoe ka lihlopha tse tharo e le hore motho e mong le e mong a ka fumana ntho e loketseng bakeng sa hae, ho sa tsotellehe nako le sebaka sa mahala.
1. E sa bonahale ho ba bang
Na u na le motsotsoana o le mong oa mahala bohareng ba letsatsi le maphathaphathe? Ha ho na mokhoa oa ho ba mong? Ebe u leka ho hopola lithupelo tsena tse bonolo. Ts'ebetsong ea bona ha e bonahale ho batho ba haufi mme e nka nako e nyane.
Ha e le hantle, tsena ke boikoetliso bo tšehetsang feela, "ambulense" bakeng sa sefahleho sa hau. Li kopanye le mekhoa e hlalositsoeng libakeng tse ling sehloohong sena bakeng sa liphello tse ntle ka ho fetisisa.
Kahoo a re qaleng. Otlolla moqhaka oa hau holimo - kelellong, empa ka boiteko. Sena se tla thusa ho phutholoha mesifa ea molala oa hau.
Ka molomo oa hau o koetsoe, tsamaisa ntlha ea leleme la hao ho pholletsa le leholimo ho tloha meno ho ea molaleng, leka ho nka ntlha ea leleme ka hohle kamoo ho ka khonehang - sena se tla khahlisa mesifa ea selelu.
E 'ngoe ea lisosa tsa hlooho e ka ba tsitsipano ea mesifa ea masticatory (sena se bakoa ke sebaka sa mesifa ea nakoana le ea masticatory). Bothata bo tla rarolloa ka ho silila ha leseli la litempele - boikoetliso boo boholo ba rona re bo sebelisang re sa hlokomele.
Ho shebella tlhaho ho thusa ho imolla mokhathala sebakeng se pota-potileng mahlo: khahloa ke lifate tse serapeng, letšeng, maru a leholimo ... . Li-gymnastics tse khanyang bakeng sa mahlo le tsona li tla thusa: sheba ka hohle kamoo ho ka khonehang ho le letšehali le ka ho le letona, holimo le tlase.
2. Hlalosa mekhoa
A na u khonne ho iphumanela metsotso e seng mekae u le hole le mahlo a mahlo? E ntle haholo! Joale ikutloe u lokolohile ho sebelisa mekhoa e hlalositsoeng ka tlase.
A re qaleng ka molala. Ha u ntse u hema, tšoara phefumoloho ea hau ka metsotsoana ea 10-20, ha u ntse u hula hlooho ea hao mahetleng a hao (joalokaha eka u leka ho fihla litsebeng tsa hao ka mahetla). Ha u ntse u phefumoloha, theola mahetla a hao a phutholohileng fatše. Ho pheta-pheta tse tharo kapa tse 'nè ho tla ntlafatsa phello.
Joale leka ho sosobanya sefahleho sa hau kaofela ka hohle kamoo ho ka khonehang, lula sebakeng sena metsotsoana e 5-10 ebe u lokolla tsitsipano.
Phahamisa lintši tsa hau, u li koale, joalokaha eka li sosobane, koala mahlo a hao - etsa hore mesifa e 'ngoe le e' ngoe sefahlehong sa hao e phutholohe ka mor'a ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane empa e matla.
Sidila ka bonolo ntlha eo mehlahare e ka tlase le e ka hodimo e kopanang ka motsamao o chitja. Leka ho phunya marama hanyenyane.
Nka moea o mongata 'me u ntše moea butle e le hore molomo oa hao o qale ho thothomela (joalokaha eka ke ka melumo ea "pffff").
U ka etsa boikoetliso bo le bong ka nako kapa kaofela ka nako e le 'ngoe. Palo ea ho pheta-pheta e khethoa ke maikutlo a hau a ka hare. Hangata makhetlo a mahlano a lekane.
3. Ho phomola ka ho feletseng
Mekhoa ena e telele ka nako, empa e boetse e na le phello e tebileng sefahlehong sa hau. Ho kgothaletswa ho li etsa khafetsa mantsiboea. Khetha boikoetliso bo bonahalang bo le monate hona joale, 'me u qale ho bo etsa!
Compress e futhumetseng e na le phello e batlang e le hang-hang. Ho etsa sena, kolobisa thaole ea terry metsing a chesang 'me, ka mor'a ho e penya hantle, e behe sefahlehong sa hau' me ue tlohele metsotso e 10-15.
Ha re leke ho etsa phapang ea sebopeho sa tau ho tloha ho yoga ea leshano. Kahoo, re robala, 'me, re bula melomo ea rona, re ntše leleme la rona ebe re le otlolla sefubeng. Hoa hlokahala ho lokisa boemo ka metsotso e 1-10, ka mor'a moo ho phomola ha sefahleho sohle ho tiisetsoa!
Ka ho ts'oaroa habonolo, hlahloba sefahleho sa hau, u ele hloko haholoanyane libaka tseo u nang le khatello ea maikutlo. Ho sisinyeha ho lokela ho ba hlokolosi, sebelisa tranelate e le hore u se ke ua otlolla letlalo. Joale beha liatla ka bobeli sefahlehong sa hau, utloa mofuthu oa tsona. Massage ena e tla ba tokisetso e babatsehang ea ho robala.
Mokhoa o latelang o boetse o bohlokoa haholo pele o robala. Hlapa metsi a futhumetseng, metsotso e 15-20 e tla lekana. Ho ntlafatsa phello, sebelisa aromatherapy: eketsa marotholi a seng makae a oli ea bohlokoa. Ho fokotsa tsitsipano, ho kgothaletswa ho sebelisa lavender, ylang-ylang, bergamot, rose, oli ea lemon balm. Hlakola oli e khethiloeng (marotholi a 3-5 a lekane) setsing. E ka ba mahe a linotši, kefir, tranelate e bolila, oli ea motheo (mohlala, oli ea almonde), kapa esita le letsoai la leoatle.
Ha u hlophisa sete ea hau ea boikoetliso bakeng sa sefahleho, hopola hore motho ka mong ke motho ka mong. Etsa mekhoa e u phutholohileng hore u fumane molemo ka ho fetisisa. Hape u se ke ua lebala hore boroko bo botle bo tla eketsa haholo katleho ea leha e le efe ea bona.
Ho fihla ho phomola ha mesifa, leka ho ikutloa le ho hopola boemo bona. Etsoe, joale u ka khutlela ho eona ka nako leha e le efe ka boiteko bo le bong feela ba ho nahana!