Mokhoa oa ho itloaetsa ho thusa le ho tlosa tse kotsi: 5 malebela a bonolo

Joaloka mosuoe oa qigong, likopanong ke kopana le batho ba sa lumeleng boithaopo ba bona: "Mosali oa ka o ile a nqobella hore ke tle ho gymnastics bakeng sa lesapo la mokokotlo, empa ke ikutloa hore nke ke ka e etsa kamehla, ho ke ke ha khoneha - letsatsi le leng le le leng ... Che. !”

Le kutloisiso ea hore litlelase li lokela ho nka metsotso e 15 feela ka letsatsi ha e khothatse bohle. U tlameha ho tsoha, ho fana ka nako, ho bokana ... Ka 'nete, haeba u ikoetlisa ka boithatelo, ho ke ke ha e-ba le tšusumetso e lekaneng nako e telele. Boithaopo bo fokola ha nako e ntse e tsamaya: ntho e itseng e sitisa, e sitisa. Rea kula, re fihla ka mor’a nako, rea khathala.

Batho baa ba makatsang ba etsang lipapali / yoga / qigong kapa litloaelo tse ling letsatsi le leng le le leng ba hlaha joang? Ke na le motsoalle oa triathlete eo, ha a botsoa hore na ke hobane'ng ha a ea holong ea boikoetliso ka makhetlo a mararo ka beke, 'me matsatsi a mang kaofela a matha, a sesa kapa a palama baesekele, o araba ka lentsoe le le leng: "Tloaelo". E bonolo, ea tlhaho ebile e ke keng ea qojoa joalo ka ho hlatsoa meno.

Re ka itloaetsa joang seo re se hlokang, empa ha se fanoe habonolo? Mona ke maqheka a 'maloa.

1.Ke etsa'ng?

Ngola fatše tsohle tseo u li etsang. Khopolo ena e tsoa pokellong ea litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ha o hloka ho fumana hore na ke eng e thibelang mokuli ho theola boima ba 'mele, litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka tlhahiso ea ho ngolisa ntho e' ngoe le e 'ngoe e jeoang pampiring bakeng sa beke.

"Ke ja salate feela, empa ha ke khone ho theola boima ba 'mele," bakuli ba re, joale ba qala ho ngola lijo tse bobebe - 'me hoa hlaka hore na lebaka la ho ba boima bo feteletseng ke bofe. Ha e le molao, ho na le tee pakeng tsa salate (e nang le sandwich kapa li-cookie), ebe ho ja lijo tse bobebe le basebetsi-'moho, mantsiboea kharebe e ile ea tla le pie, 'me monna oa hae a tlisa chips ...

Re etsa lintho tse ngata re sa elelloe. Ka lebaka leo ho nang le boikaketsi ba ho ja lijo tse feletseng, kapa mosebetsi, kapa ntho e 'ngoe e u sitisang ho kenyelletsa mekhoa e metle lenaneong la hau. Ho utloisisa ha u na le nako ea mahala ea boikoetliso ba 'mele, ngola feela seo u se etsang har'a beke. Hoseng - tsoha, shaoara, lijo tsa hoseng, ho ea mosebetsing, joalo-joalo.

U tla makala hore na u qeta nako e kae u sebelisa marang-rang a marang-rang, u shebelletse TV le lintho tse ling tse lekaneng ho fokotsa le ho fumana nako e hlokahalang bakeng sa mesebetsi e mecha.

2. Tloaelo e le 'ngoe ka nako

Ho etsa qeto ea ho fetola bophelo hore e be betere, u se ke ua tšoara ntho e 'ngoe le e' ngoe hang-hang. Ho sa tsotellehe taba ea hore multifunctionality e ntse e le feshene lefatšeng, lipatlisiso tsa morao-rao li tiisa hore boko ba rona ha bo khone ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e le 'ngoe. Re sebetsa ka mokhoa o atlehileng haholoanyane ha re e-na le monyetla oa ho tsepamisa mohopolo mosebetsing o le mong.

Etsa lethathamo la mekhoa eo u batlang ho e sebelisa bophelong ba hau 'me u khethe e bohlokoa haholo. Ha e tloha sehlopheng sa ho etsa liqeto ka boithatelo ho ea ho mokhoa oa tloaelo, ho tla khonahala ho nka mosebetsi o latelang.

3. Etsa moralo oa marathone

Hore ntho e fetohe tloaelo, e tlameha ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse peli. Ena ke nako e nkang hore boko ba rona bo amohele 'nete e ke keng ea qojoa: joale ke ka ho sa feleng!

Boko ba motho bo hlophisitsoe ka bohlale haholo: bo hahamalla botsitso. Ho etsa ntho e tloaelehileng, o hloka ho theha likhokahano tse ncha tsa neural. 'Me sena ke ts'ebetso e matla ea matla. “Re tla haha? boko bo belaela, bo hlahloba mosebetsi o mocha oa mong'a oona. Kapa na e tla oa haufinyane, joalo ka boikoetliso, lithuto tsa Senyesemane le ho matha hoseng? Ha re emeng re bone, mohlomong tsohle li tla loka.

Ka hona, haeba u batla ho etsa li-gymnastics tloaelo, joale e etse - leha e le hanyenyane, empa letsatsi le leng le le leng. Bakeng sa baithuti ba ka ba tlang seminareng ea "Youth and Health of the Spine", ke khothaletsa ho ikoetlisa metsotso e 15 ka letsatsi le "C grade" e le hore ho se be le maikutlo a "Ke qetile!"

Ho ke ho be le takatso ea ho etsa li-exercising hosasane. Ha e ea phethahala, empa e ka mamelloa. 'Me u hopole: haeba u hloloheloa letsatsi le le leng ka likhoeli tse peli, liphello li "reset"' me u qala hape. Kahoo bakeng sa likhoeli tse peli tse tlang, boikemisetso bo tla hlokahala ka botlalo.

4. Liphetho tse ntle

Ha u ntse u etsa mesebetsi ka boikemisetso, ikoetlisetse ho batla ntho e monate ts'ebetsong e 'ngoe le e' ngoe, ho "tsoma" maikutlo a macha. Nakong le ka mor'a litlelase, hlokomela ho feto-fetoha ha maemo, ho phomola, bonolo, ho tsamaea. Li ngolise letsatsi lohle. 'Me nakong e tlang ha botsoa bo hlōla, hopola maikutlo ana a monate. Itšepise: hona joale re tla utloa bohloko hanyenyane (ho hlōla botsoa), empa joale ho tla pholile.

5. Lithunya tse boima

Hoa tsebahala hore litloaelo li thehoa ka ho fetisisa ka tšehetso ea batho ba nang le maikutlo a tšoanang. Ka hona, ha u etsa mekhoa e metle, etsa bonnete ba hore u batla thuso ho ba tobaneng le mesebetsi e tšoanang.

E 'ngoe ea litsela tse atlehang, tse lekiloeng motheong oa sekolo sa rona, ke marathone a tloaelehileng, ao ho oona u etsang tšepiso, u re, ho koetlisa letsatsi le leng le le leng. Fumana batho ba nang le maikutlo a tšoanang, etsa sehlopha se tloaelehileng ho len messengerosa mme u tlalehe letsatsi le leng le le leng hore na u sebelitse neng le joang, arolelana maikutlo a monate a ts'ebetso.

Lumellana hore u lefe tefo bakeng sa letsatsi le fetileng. Ha ho kotlo e ’ngoe e sebetsang ka katleho. Ak'u nahane feela - metsotso e 15 ea lihlopha kapa tefo ea li-ruble tse 1000. Ho bonahala e se chelete e ngata joalo, empa ... Ka metsotso e 15 feela ea boikoetliso. Ho molemo ho bokella sebete le ho boloka.

Chelete e bokelletsoeng ka lebaka la marathone e ka fuoa liphallelo kapa ea theha letlole la ho tšehetsa beng ka uena / metsoalle - haeba ba hloka thuso ea lichelete.