Takatso ea lijo e tloaelehile nakong ea bokhachane 'me e ka baka boima bo feteletseng haeba bo sa laoloe. Haeba u le moimana 'me u kamehla ikutloa irrepressible litakatso tsa lijo, ditomotsebe tsohle ke mona ka tlase ho u thibela ho phahamisa lesela la nale ho sa hlokahale, ntle le ho tsieleha leha e le efe.

Tlala ke eng?

Takatso e tsamaisana le tlhoko e sa laoleheng le takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja. E fella ka tlhoko e hlokahalang ea ho khotsofatsa tlala e utluoang.

Ka lebaka la ho ferekana ha li-hormone, litakatso li etsahala khafetsa nakong ea bokhachane: li hlaha hangata ho tloha ho 2nd le nakong ea 3rd trimester. Empa litakatso tsena li ka utluoa qalong ea trimester ea pele.

Ke hobane'ng ha bokhachane bo khothalletsa litakatso?

Lihomone, haholo-holo estrogen, li phetha karolo ea bohlokoa ho qaleng ha takatso ho basali ba baimana. E sirelelitsoe ke placenta nakong ea bokhachane, "li-estrogen li etsa hore bo-'mè ba nakong e tlang ba tšoenyehe ba be ba tšohe, kahoo ba khothalletsa seo ho ka thoeng ke ho khutlela morao ho qobella", ho bolela Ngaka Christian Jamin, ngaka ea mafu a basali le endocrinologist Paris. Joale moimana a ka itahlela lijong tseo ka kakaretso a itimang tsona, ka tšohanyetso a itumella hore a tataisoe ke tšusumetso e neng e le teng pele. Ketsahalo ena e boetse e tsejoa tlas'a lebitso la "litokollo tsa ho se lumellane".

Insulin le eona e ka ba ea bohlokoa qalong ea takatso. Hormone ena, eo hape e hlahisoang ke manyeme, e eketseha ka potlako nakong ea bokhachane hang ka mor'a lijo ho lumella tsoekere ho kena liseleng. Hang ha tsoekere e kenngoa, hypoglycemia - e bakang bohloko ba tlala le takatso - ea etsahala.

Haeba litakatso tsena li na le tšimoloho ea 'mele, ho ka khoneha ho li laola ka ho etsa bonnete ba hore u latela keletso e bonolo ea bohloeki le lijo.

Molao oa khauta oa ho qoba ho lapa pakeng tsa lijo ke 'nete ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse lekaneng lijong ka' ngoe. Lijo tsena li lokela ho ba 3 ka palo, ho sa tsotellehe lebelo la hau le mekhoa ea ho ja. Seneke se le seng kapa ho feta se ka eketsoa lijong tsena ha ho hlokahala.

Ho qoba litakatso leha e le life, 'me ho feta moo ho finyella litlhoko tsa' mele oa hau le tsa lesea la hao, ho hlokahala hore lijo ka 'ngoe li be tse leka-lekaneng le tse lekaneng ho latela boleng.

Lijo tsa hoseng

Kamehla qala letsatsi la hau ka lijo tsa hoseng, le haeba u li ja bosiu haholo. Lijo tsena tse entsoeng hantle li tla u lumella hore u be le matla 'ohle ao' mele oa hao (le oa ngoana oa hao) a o hlokang ka mor'a ho itima lijo nako e telele e behiloeng ho oona bosiu bohle.

Ha e le hantle, e tla ngoloa ka tsela e latelang:

• Seno: tee ea litlama, tee kapa kofi (mohlomong decaffeinated kapa decaffeinated ho latela maikutlo a hau)
• Sehlahisoa sa lijo-thollo: bohobe, oatmeal, muesli, motoho
• Mohloli oa mafura: 10 g ea botoro, khaba ea almond puree kapa lialmonde tse 10 / makotomane
• Tholoana: ka ho khetheha e felile le ka nako ea selemo, kapa lero la litholoana le sa tsoa petoa
• Lihlahisoa tsa lebese: yoghurt, fromage blanc, faisselle kapa petits-suisse

'Me haeba u tšoeroe ke ho nyekeloa ke pelo, tseba hore mafu ana hangata a feta habonolo ha u se u sa itima lijo. Kahoo ho na le pheko e le 'ngoe feela: ja! 'Me sena se nepahetse haholoanyane hoseng, nako ea letsatsi ha ho nyekeloa ke pelo ho utloahala haholo. Ha u tsoha, nka khalase ea metsi, ka boikhethelo khetha metsi a phatsimang kapa metsi ao u kentseng lemon ho eona. Asiti e hlile e lumella basali ba bang ho loants'a ho nyekeloa ke pelo. Ka mor'a moo, haeba u sa khone ho koenya lijo tsa sebele, etsa ka khalase ea lero la litholoana, lialmonde tse seng kae le yogurt. U tla ja sehlahisoa sa lijo-thollo hamorao hoseng.

Lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea

Lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea ke lijo tse tlamehang hape ho leka-lekana ho qoba litakatso lipakeng tsa lijo.

Motšehare le mantsiboea, etsa bonnete ba hore u ja mohloli oa protheine (nama, tlhapi, mahe, ham kapa letsoele la khoho) e leng limatlafatsi tse khotsofatsang haholo (li tla qoba ho ja lijo tse bobebe) le ho fana ka motlotlo ka sebaka sa meroho, eo, ho phaella ho letlotlo la bona la livithamine, liminerale le li-antioxidants, li na le likhoele tse ngata tse khotsofatsang haholo.

Kahoo, mona ke mokhoa oa ho etsa e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsena tse peli:

• Nama e le 'ngoe, tlhapi e le' ngoe kapa mahe a mabeli
• Meroho: e tala kapa e phehiloe, e ncha, e kentsoeng ka makotikoting kapa e leqhoa, ho ea ka seo u se ratang le ho ea ka nako ea selemo.
• Lijo tse nang le starchy: bohobe, litapole, pasta, raese, quinoa, lentile, lierekisi tse arohaneng, linaoa tse omisitsoeng, bulgur, semolina, joalo-joalo.
• Litholoana: haholo-holo tse ncha le nakong ea selemo. Boitšoaro le tsona ke mokhoa o mong o ka khonehang
• Lihlahisoa tsa lebese: yoghurt, fromage blanc, faisselle kapa petits-suisse
• Ka boikhethelo: karolo ea chisi (lijo tsa motšeare KAPA mantsiboea)

Ho qoba hypoglycemia e bakang ho ja lijo tse hlabosang, ho bohlokoa ho fokotsa lijo tse eketsang tsoekere e maling haholo, 'me ka mor'a moo li baka hypoglycemia. Tsena ke lijo tse nang le index e phahameng ea Glycemic joalo ka tsoekere e tšoeu, bohobe ba setso empa le litapole mohlala.

Ebile, ha index ea Glycemic (GI) e phahame ea lijo, e eketsa tsoekere ea mali le karabelo e kholo ea hypoglycemia, ka tlhahiso ea insulin, e tla ba ea bohlokoa. Reverse ehlile e nepahetse.

Sepheo, ho qoba litakatso, ke ho rata lijo tse nang le GI e tlase kapa e bohareng, kapa bonyane ho qoba tse nang le GI e phahameng. Mona ke lenane la lijo tse nang le GI e tlase:

• Lihlahisoa tsa lijo-thollo tsa hoseng: oatmeal, oat bran, bohobe ba wholemeal, bohobe ba bran, bohobe bo botšo ba Jeremane, Wasas Fibers®, All Bran® cereal
• Lijo tse nang le starchy: raese ea basmati, quinoa, bulgur, litapole, semolina ea koro, pasta e phehiloeng, spaghetti e phehiloeng ka dente, lentile, lierekisi tse arohaneng, lierekisi, linaoa tse tšoeu, linaoa tse khubelu, linaoa tsa flageolet.
• Litholoana: boholo ba litholoana.
• Meroho: hoo e batlang e le meroho eohle.
• Lihlahisoa tse monate: stevia, sirapo ea agave, fructose, tsoekere ea kokonate, xylitol (tsoekere ea birch)

Ka lehlakoreng le leng, qoba bohobe bo bosoeu le bohobe bo feletseng, pasta e tšoeu, raese e phehiloeng pele kapa e seng basmati le pasta e phehoang ka potlako (mekotla ea microwaveable), litapole, libanana tse butsoitseng haholo le motsoako oa lihoete tse phehiloeng. , turnip e phehiloeng le parsnip. Tsoekere e sootho, tsoekere ea 'moba le rapadura li lokela ho nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse tlase tsa GI tse monate, joalo ka tse boletsoeng pejana.

Haeba, ho sa tsotellehe lijo tse tharo tse leka-lekaneng tse nang le lijo tse ngata tse tlaase tsa Glycemic Index, u ikutloa u lapile pakeng tsa lijo 'me u ikutloa u hloka ho ja seneke, qala ka ho eketsa bongata ba meroho lijong ka' ngoe. Li ruile fiber, li na le bokhoni bo matla ba ho khorisa. 'Me haeba seo ha sea lekana, ikutloe u lokolohile ho theha seneke, kapa li-snack tse peli ha ho hlokahala.

Nakong eo u ikutloang u lapile hanyenyane ka nako e tloaelehileng, itšoare ka seneke sa sebele 'me u nahane ka ho itokisetsa seno, se chesang kapa se batang, se tla u lumella ho tlatsa mpa ea hao hantle le ho ikutloa u tletse.

Mehlala ke ena ea li-snacks tse leka-lekaneng hantle:

• Seno: tee ea litlama, tee kapa kofi (mohlomong decaffeinated kapa decaffeinated ho latela maikutlo a hau)
• 1 tholoana e ncha ka nako ea selemo
• Lialmonde tse 10
• Seno: tee ea litlama, tee kapa kofi (mohlomong decaffeinated kapa decaffeinated ho latela maikutlo a hau)
• Selae se le seng sa bohobe bo kenyelletsoeng, bohobe ba Jeremane kapa bohobe ba bran
• Likarolo tse 2 tsa 10% chokolete e lefifi ea cocoa
• Seno: tee ea litlama, tee kapa kofi (mohlomong decaffeinated kapa decaffeinated ho latela maikutlo a hau)
• Lihlahisoa tsa lebese: yogurt, blanc, faisselle kapa petits-suisse
• Compote

Ntle le ho finyella litlhoko tsa hau tse eketsehileng tsa metsi nakong ea bokhachane, ho noa kamehla ho thusa ho pata takatso ea ho ja lijo tse bobebe.

Ha e le hantle, ha mpa e tletse, e fetisetsa bokong molaetsa oa neuronal o bontšang qaleho ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo 'me, hang ha boitsebiso bo tlalehiloe, ka mor'a metsotso e mashome a mabeli, bo khutlisetsa' meleng molaetsa oa satiety o lumellanang le boemo ba ho hloka tlala. Mekhoa ena e nepahetse, ho kenyelletsa le ha mpa e tletse lik'hilojule tse se nang letho le maro joalo ka ha ho le joalo ha ho noa metsi ka mohlala.

Ho iphelisa le ho thetsa kelello ea hau haeba u lakatsa, khetha metsi a khutsitseng, a phatsimang, a libotlolo kapa metsi a pompo. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u le metsi letsatsi lohle ka ho noa ho honyenyane le ho noa ho hoholo ha u ikutloa u batla ho ja lijo tse bobebe.

Haeba u na le bothata ba ho noa, malebela a mang a sebetsang ke ana:

• Iketsetse seno se chesang ka linako tse behiloeng, hoseng le thapama: ipehele kopi e kholo ea tee kapa kofi (haholo-holo arabica) - leha ho le joalo u se ke ua feta linoelo tse 3 ka letsatsi, infusion kapa khalase e kholo ea metsi ka tlatsetso ea lero le foreshe la citrus (mohlala, lemone, grapefruit kapa lamunu).
• Kamehla u nke botlolo e nyane ea metsi ka mokotleng oa hau.
• Beha botlolo ea metsi libakeng tse loketseng hore u leke ho noa haholoanyane: tafoleng ea hau, tafoleng ea kamore ea ho phomola kapa tafoleng ea kofi, tafoleng e haufi le bethe ea hau, joalo-joalo.