Tse ka Hare
A na u na le bothata ba ho hlobaela? Kamehla halefisoa ntle ho lebaka, 'me ka ho feletseng lahleheloa ke takatso ea lijo? Na ua hlokomela hore u theola boima ba 'mele ntle ho lebaka, ha u ntse u utloile bohloko? Haeba bohloko ba morao le mesifa e kentsoe ho sena sohle, ho hlakile hore tsena ke matšoao a pele a khaello ea livithamine. Ka mantsoe a mang, 'mele oa hau ha o na livithamini.
Lisosa tsa hypovitaminosis
Avitaminosis ka moetlo oa setso ke ketsahalo e sa tloaelehang. Ke batho ba fokolang ba haelloang haholo li-vithamine tsohle, empa ke tse fokolang feela. Sena se bitsoa hypovitaminosis. Mme haeba o se o ntse o na le a mang a matšoao a thathamisitsoeng kaholimo, nahana hore na ke eng se bakang boemo bona bo sa khotsofatseng.
Phepo e sa lekanang e nkuoa e le le leng la mabaka a mantlha. Kajeno, karolo e 'ngoe ea baahi ba naha ea rona e na le khaello e totobetseng ea lichelete, ka hona, ha e khone ho fana ka tafole e felletseng. Empa ba bangata ba itima lijo ka hloko, ka mohlala, ba ja lijo ho theola boima ba 'mele, kapa ho hlokahala ka mabaka a bongaka.
Phepo e sa lekaneng le e sa lokang e lebisa 'neteng ea hore' mele ea rona e qala ho felloa ke nako. Ho na le ho se sebetse hantle tsamaisong ea lihormone, hammoho le boits'ireletso le boits'ireletso ba mmele. 'Mele o sitoa ho hanela mafu a mangata a fapaneng.
Mokhoa oa ho tlatsa livithamini ka phepo e nepahetseng
Joalo ka ha o se o ntse o nahanne, ho thibela hypovitaminosis le khaello ea livithamine, ho lokela ho hopoloa hore 'mele ea rona e hloka lijo tse fapaneng, tse matlafatsang. Hona ha se litholoana le meroho feela.
Lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa:
- Likarolo tse 3-4 tsa protheine, ka ho khetheha li tsoa mehloling e fapaneng (nama, tlhapi, mahe) - lihlahisoa tsa nama li na le tšepe e ngata, tlhapi u tla fumana vithamine D, phosphorus le omega-3 fatty acids ea bohlokoa ka ho fetisisa, mahe - vithamine E. le livithamine tsa B. semelo se na le li-amino acid tsa bohlokoa le vithamine B12, tse hlokang haholo batho ba jang meroho.
- Likarolo tse 1-2 tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng (lebese, kefir, cottage chisi le chisi) ke mehloli ea calcium, vithamine D le amino acid tryptophan, e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea serotonin, hormone e re fang molemo. maikutlo.
- Lijo tse 2-4 tsa meroho le litlama, le litholoana tse ka bang 1-2 ke mehloli ea mantlha ea vithamine C le livithamini tse ling tse qhibilihang ka metsi, liminerale le fiber.
- Lijo tse peli tsa lijo-thollo (buckwheat, oatmeal, raese e sootho le lijo-thollo tse ling tse sootho) ke mehloli ea livithamini tsa B le fiber ea phepo.
- Hoo e ka bang lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ke mohloli oa matsoai a fapaneng a diminerale.
Mona ke lenane la livithamini tseo u lokelang ho li fumana letsatsi le letsatsi, ka malebela a hore na u batla lijo life.
Haeba u batla hore 'mele oa hau o se ke oa ba le khaello ea livithamine le liminerale tse itseng, ha ua lokela ho amohela phepo e nepahetseng feela, empa hape u khomarele ho ja lijo. Leka ho ja seo u se phehang ka bouena. Lijo tse chesang, tse ncha li na le bophelo bo botle ho feta lijo tse entsoeng ka makotikoting kapa tse phehiloeng pele. Qoba lijo tse seng li entsoe joalo ka li-pancake tse hatselitsoeng, li-cutlets tse bileng ka sehatsetsing sa hau ka likhoeli tse 'maloa, lihlahisoa tsa McDonald's, jj.
Mokhoa oa ho boloka livithamini ha u ntse u pheha
Mocheso o phahameng, phepelo e sa lokang ea lijo le polokelo e sa lokelang li senya livithamini. Latela litataiso tsena tsa ho pheha ho etsa hore lijo tsa hau li be monate le ho feta ebile li na le phepo.
- Emisa ho halika ka oli - nakong ea ho hadika, li-vithamine tse ka bang 50% tse fumanehang lijong li lahlehile. Mouoane, simmer, pheha, bake.
- Nakong ea ho pheha lijana tsa meroho, livithamini li fetoha decoction, ka hona, pheha 'me u bososele ka mokelikeli o monyane hore o se ke oa tsoa metsi.
- Meroho e sa tsoa khuoa le litholoana li boloka livithamini tsohle, empa ho qhibiliha butle ho li senya, kahoo li phehe hang kamora ho hlatsoa.
- Se ke oa ja haholo kapa oa noa lijo tse ngata haholo.
Ja lijo tse leka-lekaneng 'me u se ke ua tlōla lijo tsa hoseng. Lijo tsa mots'eare le tsona ke tsa bohlokoa, ho molemo ho behella ka thoko metsotso e 15 bakeng sa lijo tse khutsitseng, tse felletseng ho fapana le ho khotsofalla lijo tse bobebe.
Ha o hloka livithamini ho tsoa k'hemisteng
Litlhoko tsa livithamini tsa k'hemistri li ipapisitse le lintlha tse 'maloa. Lingaka li khothaletsa ho noa moaho oa vithamine le diminerale ka lithuto - ka hoetla le selemo, ha palo ea meroho e mecha le litholoana lijong li fokotsehile, lijo tse ngata li lahleheloa ke boleng ba tsona ba phepo ebile ho na le kotsi ea ho fumana tšoaetso ea vaerase e 'ngoe ea feberu.
Pontšo e 'ngoe ea ho nka moaho oa vithamine le diminerale ke lijo. Sena e ka ba lijo tsa ho theola boima ba 'mele kapa lijo tsa bongaka tse laetsoeng ke ngaka ea hau. Thibelo ea likhalori, leha e na le phepo e nepahetseng, e tsamaisana le khaello ea phepo e nepahetseng.
Haeba u ja meroho, lijo tsa hau ha li na livithamine tse fumanoang lihlahisoa tsa nama feela. U hloka ho reka livithamine tse "phuthetsoeng" pharmacy 'me u qale ho nka thupelo.
Ho na le maikutlo a hore livithamini tsa tlhaho ea tlhaho li bohlokoa haholo ka lebaka la hore li thusa 'mele ea rona kapele le ka nepo ho khutlisa metabolism ea lisele, li phetse hantle hape li bolokehile ka botlalo, hobane ha li lemalle. Rakhemisi e mong le e mong oa tseba hore livithamini tsa tlhaho le maiketsetso li bohlokoa. Empa pele o reka mme o qala ho nka livithamini kapa li-supplement, o lokela ho buisana le ngaka ea hau mme o tsebe hore na o na le mamello ho bona.
Kahoo, e le hore u phele bophelo bo feletseng, e le hore u se ke ua tseba mathata a bophelo bo botle, u lokela ho shebella lijo tsa hau. Hlokomela baratuoa ba hau, u ba senye hangata ka hohle kamoo ho ka khonehang ka mesebetsi e tsoileng matsoho ea hau ea culinary mme u lebale ka lihlahisoa tse felileng.