Ksenia Selezneva, setsebi sa phepo e nepahetseng, Ph.D.
Joaloka ngaka, ke khahlanong le mefuta eohle ea lijo. Ho na le lijo tse le 'ngoe feela bakeng sa ka - phepo e nepahetseng. Lijo tse ling, haholo lijo tse nang le likhalori tse tlase, ke khatello ea 'mele e seng e ntse e le thata nakong ea hoetla le mariha. Hopola: ho ke ke ha khoneha ho fumana sebopeho ka khoeli e le 'ngoe' me u boloke sephetho ka lilemo tse ngata. Motho o lokela ho ja hantle selemo kaofela mme a fumane livithamini le liminerale tsohle tseo a li hlokang.
Lijo tsa motho li lokela ho fapana. U ke ke ua khaola mafura ka botlalo, liprotheine kapa lik'habohaedreite - sena se tla lebisa mathateng a bophelo bo botle. Ka hona, nakong ea serame, lijo li tlameha ho kenyelletsa lijo-thollo, oli ea meroho, litholoana, meroho, protheine ea liphoofolo (nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese)… 'Me u se ke ua lebala mokelikeli! Mariha, metsi a hlakileng a ka nkeloa sebaka ke infusions ea ginger kapa sea buckthorn. Li sila feela ebe u li tlatsa ka metsi a chesang.
Mosebetsing oohle oa ka, ha ke so fumane lijo tse le 'ngoe tseo nka li khothalletsang mokuli oa ka. Lijo tse fapaneng tse khethiloeng ke motho ka mong ke tsela e molemohali ea ho ipoloka o le maemong a matle.
Leha ho le joalo, u ke ke ua lula u le ka har'a moralo: ka linako tse ling u ka khona ho lefella chelete. Ntho e ka sehloohong tabeng ena ke hore u se ke ua lieha. Haeba u itumetse haholo, joale lokisetsa letsatsi le hlahlamang ho laolla (mohlala, apole kapa kefir). Sena se tla u thusa ho lefella ho ja ho tlōla le ho khutlela mekhoeng ea hau ea pele. Ha u batla ntho e kotsi kapa e se e tletse, 'me mahlo a hao a batla ho eketsehileng, leqheka le latelang le ka ba molemo - butle-butle noa likhalase tse 1-2 tsa metsi, ebe 1 khalase ea kefir. Haeba tlala e ntse e tsoela pele, ka hloko 'me butle-butle ja li-crisps tsa lijo-thollo.
Eduard Kanevsky, mokoetlisi oa boikoetliso
Lik'hilograma tse ling ke mafura a ke keng a re siea kamora ho ikoetlisa nakoana kapa ka mokhoa o sa tloaelehang. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka katleho, ke khothaletsa linako tsa ho ikoetlisa ka metsotso e 45, ekaba lisebelisoa tsa pelo le methapo kapa kantle, joalo ka ho matha kapa ho sesa ka lehloa mariha.
Batho ba bangata ba batla ho fumana liphetho ntle le boiteko bo bong hape ba "etelloa pele" ho phatlalatso, mohlala, li-butterfly mesifa e matlafatsang kapa borikhoe bo fokolang. Ho chesa mafura a letlalo, o hloka ho etsa mosebetsi o itseng oo "li-simulators" tsena li ke keng tsa li etsa..
Ho feta moo, ho na le molao oa khauta "", o bolelang hore litlamorao tsa se hlasimollang mesifa ha li na thuso. Ho joalo le ho "leggings" e phatlalalitsoeng le "mabanta". Ha li na thuso ebile li ka ba tsa u kulisa. Ntle le moo, ho tsona u qala ho fufuleloa haholo, 'me hammoho le mofufutso u lahleheloa ke matsoai a diminerale a hlokahalang bakeng sa' mele. Stroke e ka hlaha haeba u ka apara "seaparo sena sa ka tlaase" nako e telele haholo. Khetho e 'ngoe ke li-weighting agents, li bohlokoa haholo bakeng sa koetliso, ntho ea mantlha ke ho li sebelisa ka nepo.
Anita Tsoi, sebini
Ha ke beleha ngoana, boima ba ka bo ile ba fihla ho lik'hilograma tse 105. Ka lekhetlo le leng ke ile ka hlokomela hore monna oa ka o ile a khaotsa ho nthahasella. Ke motho ea otlolohileng, kahoo mantsiboeeng a mang ke ile ka mo botsa ke sa hlathe koana le koana: "" Monna oa ka o ile a ncheba 'me a araba ka botšepehi: "". Ke ile ka utloa bohloko haholo ka bohlanya. Ka nako e 'ngoe, ho hlola tlolo ea molao, ke ile ka boela ka hopola mantsoe a monna oa ka mme ka icheba ka seiponeng. E ne e le tšenolo e tšabehang! Ka morao ke bone ntlo e hloekileng, lesea le fepehileng hantle, li aene lihempe le monna ea makhethe, empa ke ne ke sena sebaka setšoantšong sena se phethahetseng. Ke ne ke le motenya, ke le bohlasoa ke bile ke aperetso e litšila.
Mosebetsi e se e le tšusumetso e 'ngoe. Setsi sa ho rekota se mpehetse boemo: ekaba ke tla theola boima ba 'mele, kapa ba ke ke ba sebetsa le nna. Tsena tsohle li ile tsa ntšusumelletsa hore ke qale ho loana le nna. Ke atlehile ho theola lik'hilograma tse fetang 40.
Qala ho theola boima ba 'mele ka maikutlo a matle le ka maikutlo a matle. Haeba u sithabetse maikutlo, ho molemo ho chechisa lenaneo la ho theola boima ba 'mele. Potoloho ea basali le eona e lokela ho tsotelloa.
Ha ho na tlhoko ea ho leka lijo tsohle le ho theola boima ba 'mele ka litsela tse' maloa ka nako e le ngoe. Ha ua lokela ho lapa le ka mohla., hobane ts'ebeliso ea lijo tse nang le likhalori tse tlase e fana feela ka phello ea nako e khuts'oane, ha e ntse e liehisa metabolism mme e tlosa matla.
Ha ke khothaletse ka matla ho sebelisa lipapali hampe, mejaro e lokela ho eketsoa hanyane ka hanyane, ho latela lijo le bokhoni ba hau ba mmele. Haeba u atamela ho theola boima ba 'mele ka bohlale, ho senyeha ho ka qojoa.
Mme hopola seo ho theola boima ba 'mele hanngoe le bophelo bohle ke tšōmo. Ona ke mosebetsi o boima o hlokang ho fetoha le ho sebetsa ka linako tsohle. Kapa mohlomong ha ua lokela ho lula u nahana ka eona? Ka mohlala, ke na le ntho e 'ngoe le e' ngoe nako le nako: ka linako tse ling kea ipoloka, ka linako tse ling ke itumella hore ke phomole. Taba ea mantlha mona ke ho fumana botsitso, ho mamela 'mele oa hau le ho o ts'epa!