Ho hapa butle le ho tsitsisa - ho tla tsoelapele
Sekhahla se nepahetseng sa ho theola boima ba 'mele ke 2 kg ka khoeli. Boholo bo lumelloang ho lahleheloa ke khoeli ea pele () ke 3-4 kg. Haeba u qobella 'mele ho theola boima ba' mele kapele, e tla ba khatello e matla bakeng sa ona. 'Mele o maemong ana o qala ho hlahisa lihormone ka har'a adrenal cortex ho "ipata" ho tsoa khatello ea maikutlo. Lihormone tsena li ka eketsa khatello ea mali, tsa mpefatsa maemo a letlalo esita le ho fokotsa ts'ebetso ea boima ba 'mele.
Ho feta moo, tahlehelo ea lik'hilograma tse fetang tse 4 ka khoeli e bontša hore 'mele o "ja" liprotheine. Ka mantsoe a mang, mesifa e senyeha, eseng feela lisele tsa adipose, tseo re sa li hlokeng ho hang. Ho theola boima ba 'mele ho feta 4 kg ka khoeli ho ka etsahala feela ka phepo ea letsatsi le letsatsi ea li-calories tse 800 - 1000 (). 'Mele o sebelisa chelete e ngata mesebetsing ea bohlokoa - ho hema, ho sila lijo, ho sebetsa ha mesifa ea pelo, mosebetsi oa sebete le liphio, joalo-joalo. Haeba u fokotsa khalori ea letsatsi le letsatsi ho li-calories tse 800 le ka tlase, 'mele o tla qala ho itjella. Ke ka hoo Ho itima lijo ka mokhoa o hloekileng ha ho thuse feela, empa ka kakaretso ho kotsi 'meleng.
Nakong ea ho itima lijo, metabolism e liehisa butle - mesebetsi "e seng ea bohlokoa" ea tima, sekhahla sa ho nchafatsa lisele sea fokotseha, seo hangata se nchafatsoang kapele. Lifate li tšolla makhasi a tsona nakong ea hoetla ho boloka matla. 'Mele o "ntša" moriri, o boloka letlalo le manala "lijong tsa tlala". Phokolo ea mali (), hypovitaminosis e ba teng. Esita le haeba u nka li-multivitamin complexes, joale ka lebaka la boemo bo fetotsoeng ba lera la mala le mala, livithamini li tla kenella hampe. Ha palo ea mafura 'meleng e le ka tlase ho 17%, tšebetso ea ho ikatisa e tima,' me ho se sebetse ka nako ea ho ilela khoeli ho hlaha le pejana.
Ho bohlale haholo ho fetola butle-butle tsela eo u phelang ka eona e le hore u je lik'hilojule tse 1100 - 1200 ka letsatsi nakong ea boima ba 'mele (), ebe u ea boholong ba likhalori tse 1500 - 1700 ho boloka bophahamo bo nkuoeng (). Likhoeling tsa pele tsa ho theola boima ba 'mele, o ka fana ka matsatsi a mabeli ka beke ka karolelano ea letsatsi le letsatsi ea lik'halori tse 600-800 - ho eketsa phello, empa ha e sa le eo.
Lijo tse thata le tsona lia khonahala. Empa ha feela li sa tšoare libeke tse seng kae tlasa taolo ea bongaka - mme li etsoa molemong oa ho qala ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. Kamora moo, etsa bonnete ba hore o fetohela ho subcaloric lijo, eo ka nepo e bitsoang phepo e utloahalang le e ka bonoang ha feela u rata.
Mosebetsi oa Sisyphean
Ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele "hang le ka ho sa feleng" ka thuso ea ketso ea nako e le' ngoe. Hafeela lik'halori tse eketsehileng li ntse li tsoela pele ho phalla, 'mele o tla li boloka.
Ka hona, kalafong ea boima bo fetelletseng, ha ho na mohopolo oa "kalafo". Ho na le mohopolo oa "phetoho ea bophelo".
Haeba, ka ho lahleheloa ke li-kilogram tse leshome ka lebaka la ho ikoetlisa le ho ja lijo, motho ka thabo o khutlela mokhoeng oa hae oa bophelo o neng o qala ho ja lik'hilojule tse 4000 ka letsatsi, o fumana boima bo boima boo a khonneng ho bo tlosa kapele haholo. Pompong e le 'ngoe - li-calories tse 75. Pompong e le 'ngoe e eketsehileng letsatsi le leng le le leng - mme re fumana lik'hilograma tse 4 hammoho le selemo.
Ha ho thata joalo ho theola boima ba 'mele hanngoe, ho hlokahala boikemisetso bo boholo ho bo boloka. Ke ka hona lijo le mesebetsi ea 'mele eo u e fetelang ho eona e lokela ho ba ka tsela ena e ncha ea bophelo e ka lateloang nako e telele kamoo u ratang. 'Me sena se ka etsahala feela haeba liphetoho li etsahala butle butle ebile li tsitsisa.
Lijong life kapa life ho na le mantsoe a mabeli a bohlokoa: "ho khomarela lijo" le "hypocaloric", leha ho ka ba le li-nuances. Mohlala, batho ba bang ba hloka feela ho lebala ka chokolete le ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite (), motho e mong o hloka ho fokotsa palo ea liprotheine (), motho e mong - mafura.
Lijo tse thata ntle le phetoho e fetelletseng ea bophelo ke mosebetsi oa Sisyphean.