Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha bakeng sa boikoetliso: kakaretso, likeletso, khetho ea mehlala e metle ka ho fetisisa

Lieta tsa boleng bo botle li bohlokoa haholo, hobane li ka ama maikutlo le tšusumetso ea hau mabapi le lipapali. Ho tloha lieta ho latela boiketlo ha u ikoetlisa, mokhoa le polokeho nakong ea sehlopha.

Ha u khetha lieta bakeng sa koetliso u lokela ho nahana pele ka mofuta oa ts'ebetso, mohlala, lieta tse mathang ha lia tšoaneleha bakeng sa boikoetliso le ka lehlakoreng le leng. Pokellong ea rona u tla fumana malebela a ho khetha lieta tse nepahetseng bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ho ikutloa u phutholohile le ho ikoetlisa ka thabo.

Sneakers bakeng sa mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa

Khetho ea liteki bakeng sa boikoetliso e tla latela hore na u ikemiselitse ho ikoetlisa hokae le mofuta ofe:

• Koetliso ea matla sebakeng sa boikoetliso
• Boikoetliso ba sehlopha kapa ba lapeng
• Crossfit kapa HIIT
• Ho ikoetlisa ka tsela e tsoakiloeng setsing sa boikoetliso
• Ho ikoetlisa ka boikoetliso sebakeng sa boikoetliso
• Mefuta e kopaneng ea kantle
• Ho ikoetlisa

Ha re nahaneng ka mofuta o buelletsoeng oa lieta bakeng sa mofuta o mong le o mong oa boikoetliso.

Lieta tsa ho matha bakeng sa ho ikoetlisa jiming

Ha u khetha seeta bakeng sa koetliso ea matla setsing sa boithabiso, ba lokela ho tsepamisa maikutlo lipakaneng tsa bona thupelong Haeba o etsa litekanyo tse boima, lekanya lieta tse tloaelehileng tsa ho matha bakeng sa boikoetliso ka tšehetso ea leoto.

Bakeng sa ba ikoetlisang khafetsa ka boima bo fetang ba mmele le ho ikoetlisa ka mokhoa oa mantlha joalo ka ho bolaea batho ba shoeleng le squats, hloka lieta tsa litsebi, mohlala, lieta tsa ho phahamisa litšepe, kapa lieta tse fokolang tse tsamaisang lieta.

Malebela a ho khetha liteki bakeng sa koetliso ea matla ka holong:

1. Khetha mofuta o nang le sethala se thata, se tiileng bakeng sa botsitso.
2. Tlosa likhetho tsa naha ka bophara ka ho theoha ha maemo, kaha li fokotsa botsitso ba lengole.
3. Khetha mohlala ka ts'ehetso e tšepahalang ea leoto le ho tiisa serethe.
4. Feela ha ea lokela ho ba boreleli ebile e thelletse ho fana ka litlamo tse sireletsehileng fatše.
5. Likepe tse kenang moea li fana ka matšeliso nakong ea boikoetliso bo matla.

Moetso o motlehali oa basali bakeng sa koetliso ea matla jiming: Nike Flex Bohlokoa TR ho matha lieta bakeng sa ho ikoetlisa ka boea bo thata ba rabara bo ts'episang ho ts'oaroa ka ts'epahalo ka lebaka la phomolo e hatakela botebo bo tloaelehileng. Letlooeng le nang le moea o kenang moea, 'me ho lekana hantle ho etsa hore mofuta o be o phethahetseng bakeng sa koetliso ea matla jiming.

Mohlala o motle ka ho fetisisa oa banna bakeng sa koetliso ea matla jiming: Lebelo la Reebok TR , liteki tse nang le ts'ehetso e ts'epahalang ea libaka li netefatsa botsitso le botsitso thupelong. Low, hard sole e netefatsa mohopolo o felletseng oa ts'ehetso le ho ts'oaroa ka ts'epahalo. Palo ea anatomical e lula hantle ka leoto, e netefatsang boiketlo boikoetlisong.

Sneaker bakeng sa boikoetliso ba sehlopha le ba lapeng

Mananeo a koetliso ea lapeng le sehlopha a kenyelletsa likarolo tsa meroalo ea aerobic le anaerobic. Li-sneakers bakeng sa koetliso e tsoakiloeng li hloka ho ba le mesebetsi e mengata mme ke khetho e ntle, bakeng sa pelo le koetliso le matla. Li-sneakers tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso ba sehlopha le ba lapeng li tla fetoha mofuta oa bokahohle o nang le bohatahali bo bolelele feela, bo nang le ts'epahalo e tšepahalang ea leoto le ho tiisa.

Malebela a ho khetha liteki bakeng sa boikoetliso ba sehlopha le ba lapeng:

1. Khetha lieta tse nang le mokato oa ho itšireletsa ho nolofatsa mosebetsi oa manonyeletso nakong ea boikoetliso bo matla.
2. Sole e le 'ngoe e lokela ho ba e tiileng le e tsitsitseng, eseng e phahameng haholo.
3. Melemo e tla ba setulo sa maoto se ka tlosoang, mohlomong, ka mokhoa oa tlhaho bakeng sa ho tšoaneleha ha motho ka mong.
4. Khetha lieta tse nang le likhahla tse phefumolohang bakeng sa matšeliso nakong ea boikoetliso.
5. Boima ba mohlala bo lokela ho ba nyane, ho seng joalo bo se ke ba khona ho koetlisa ka lebelo le nepahetseng mme ba fokotsa nako ea mosebetsi.
6. Tlhokomeliso bakeng sa liteki tsa boikoetliso tse nang le boea bo ikhethileng bo ikhethileng, bo loketseng ho ikotlolla kamora ho ikoetlisa.
7. Ho tsitsisa ha leoto ho lokela ho fana ka moralo oa mohlala le ho lata ka tieo.

Moetso o motlehali oa basali bakeng sa boikoetliso ba sehlopha le ba lapeng: Tlas'a Lihlomo Aura Mokoetlisi - lieta tse bobebe tse matha ka koetliso e nang le rabara e holimo e ka phefumolohang li loketse koetliso e matla ea lapeng le sehlopha. Leoto la ts'ehetso le fana ka serethe se nang le lithaelese le phetoho ea motho ka mong - ts'ebetso e sa lekanyetsoang ea lacing le leoto le tlosoang. Sole e na le litlamo tse ntle ka lebaka la mosireletsi oa rabara, hammoho le ho fetoha ha maemo, ho fanang ka li-grooves tse parolang.

Mohlala o motle ka ho fetisisa oa banna bakeng sa boikoetliso ba sehlopha le ba lapeng: Nike Tanjun - Lieta tse tsamaeang butle tse nang le masela a koahelang moea le boea ba lisebelisoa tsa foam e tla ba khetho e ntle bakeng sa koetliso ea lapeng le ea sehlopha. Mosireletsi e monyane o fana ka ts'ebetso e ntle haholo le ho tenyetseha, bohato, le ho tlama likarolo tse lumellanang ho u thusa ho tiisa lieta leotong.

Lieta tse mathang bakeng sa sefapano le HIIT

Ho ikoetlisa ka matla, le ho ikoetlisa ka HIIT ho kenyelletsa likarolo tsa matla, ho haola le naha, nako ea boikoetliso, esita le boikoetliso ba boikoetliso, empa hobane lieta li tlameha ho ba tse tenyetsehang le tse tšepahalang. Ho khetha lieta tsa ho matha bakeng sa sefapano, ka kopo hlokomela mofuta o phefumolohang o nang le tlamo e tšepahalang leotong, moo ho tla ba bonolo ho ikoetlisa ka mathata a fapaneng.

Malebela a ho khetha liteki bakeng sa sefapano le HIIT:

1. Feela e lokela ho ts'ehetsoa ntle le lera le monyang, le fokotsang botsitso ba leoto.
2. Ka kopo hlokomela ka ea mohlala le rabara boea, bubble kapa gel ho fokotsa ho hanyetsa.
3. Tšoaro e ntle ea hlokahala bakeng sa lieta tsa sefapano, ho seng joalo u ka tsoa likotsi ha u ntse u ikoetlisa joalo ka ho qhomela, ho phethola mabili, "ho tsamaea ha sehoai" le tse ling. Khetha mofuta o nang le mosireletsi ea hlakileng oa rabara ea ts'oereng hantle.
4. Ha ua lokela ho khetha mefuta e nang le bohato bo bonolo, bo tenyetsehang kaha e ke ke ea fana ka botsitso nakong ea boikoetliso bo boima mme e ke ke ea ema ka thapo e nyolohang le boikoetliso bo tšoanang.
5. Khetha lieta tsa ho matha bakeng sa ho phela hantle 'meleng ka tse kenang ka ntle, hobane ho hema ho bohlokoa ha u ikoetlisa ka matla.

Moetso o motlehali oa basali oa sefapano le HIIT: Reebok CrossFitNano 4 ke mofuta o ntlafalitsoeng oa CrossFitNano o nang le kenyelletso e khethehileng ea ROPEPRO bakeng sa boiketlo ba thapo e hloang. Kaho e ikhethileng e kaholimo bakeng sa ho tšoarella, matla, boiketlo le boemo bo sireletsehileng ba leoto. Rabara feela e fana ka litepisi tse phahameng le ho kenella habonolo ha meroalo e makatsang.

Mohlala o motle ka ho fetisisa oa banna bakeng sa sefapano le HIIT: 8.0 Reebok CrossFit Nano liteki bakeng sa koetliso e sebetsang e nang le leoto le kopaneng, tlamo e tšepahalang ea serethe le ho sututsa ka bonolo Rubber outsole e hatakiloeng e tiisa boleng ba litšoaro, 'me FlexWeave e na le sebopeho se ka phefumolohang se kaholimo le se tenyetsehang bakeng sa matšeliso nakong ea koetliso.

Sneakers bakeng sa thupelo e tsoakaneng jiming (cardio + matla)

Lieta tsa ho ikoetlisa tse tsoakaneng li hloka ho ts'ehetsoa empa ka nako e ts'oanang li na le mosamo oa ho fokotsa meroalo e makatsang nakong ea pelo. Ha ho khethoa lieta bakeng sa ho ikoetlisa ka matla a pelo le pelo, ho kgothaletswa ho ela hloko leseli, mohlala oa bokahohleng oa boikoetliso o nang le leoto le tsitsitseng le le nang le maoto bakeng sa ho lekana hantle.

Malebela a ho khetha liteki bakeng sa koetliso e tsoakiloeng setsing sa boithabiso:

1. E le 'ngoe feela e lokela ho ba le mokato oa cushioning le boea ba rabara bakeng sa ho ts'oara le botsitso bo phahameng.
2. Insole e ka holimo e ka phefumolohang le e ka tlosoang - tlhoko ea matšeliso nakong ea boikoetliso bo matla.
3. Khetha mofuta o nang le koalo ea khale ea lithapo le mahlakore a nang le marulelo bakeng sa ho lekana ka bomong.
4. Khetha lieta tse bobebe bakeng sa boikoetliso, moo o ka fetolang boikoetliso ba tempo habonolo.
5. Sebopeho se thata sa foreimi sea lakatseha hore o se ke oa tsoa likotsi ha o fetola ts'ebetso. Khetho e ntle ka ho fetisisa - bokaholimo ba rekere ka ho kenya ka thata.

Moetso o motlehali oa basali oa thupelo e tsoakaneng jiming: Adidas Alphabounce EX - li-sneakers tsa bokahohleng bakeng sa theknoloji ea boikoetliso e nang le seamless e holimo bakeng sa ho lekana hantle E ts'ehetsa serethe se kenang ka har'a serethe ka methapo e tebileng bakeng sa ho tenyetseha le moea o kenang ka moea o kaholimo ho etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa koetliso e matla e kopaneng jimi.

Mohlala o motle oa banna bakeng sa koetliso e tsoakiloeng ka holong: Terene e Tletseng ea Nike Zoom - lieta tse mathang bakeng sa koetliso, tse nang le masela a kaholimo le lisebelisoa tse tsoang ho rabara li etselitsoe mojaro oa mofuta o tsoakaneng. Boea bo tlase, bo tsitsitseng bo nang le lera la ho tiisa bo tiisa botsitso le ho fokotsa meroalo e nyarosang. Likepe tse haelloang ke moea, marikhoe a khale le ho u thusa ho thabela melemo ea mohlala.

Lieta tsa ho ikoetlisa ka boikoetliso

Mojaro o matla o fana ka maikutlo a lieta tse bobebe le tse phutholohileng tse sa sitiseng motsamao, empa e tsitsitse hantle leotong mme e o lumella ho etsa mekhoa e mengata e fapaneng. Bakeng sa koetliso ea boikoetliso ea boikoetliso bakeng sa khetho ea lieta e lokela ho ba ho koala ho nolofatsa likhahla.

Malebela a ho khetha liteki bakeng sa boikoetliso ba aerobic jiming:

1. Khetha mofuta o nang le cushioning le sole e tsitsitseng.
2. Sebopeho se setle se sa tenyetseheng se nang le li-gussets tse tšehetsang le khaontara e atolositsoeng ea serethe e sirelletsang serethe le maqaqailana.
3. Sebaka se phahameng sa moea se entsoeng ka thepa ea sejoale-joale se tla lumella ho koetlisa nako e telele.
4. Liteki tsa Professional Jogging li ke ke tsa sebetsa joalo ka ha li etselitsoe ho matha, le hore li se ke tsa etsa boikoetliso bo fapaneng morerong oa aerobic.
5. Khetha lieta tse bobebe tsa ho ikoetlisa ka bohatong bo tlase.
6. Ho hlokahala sesebelisoa se tlosoang hobane nakong ea boikoetliso ba 'mele, ho na le mofufutso o matla, mme li-insoles hangata li tlameha ho hlatsoa kapa ho fetoha.

Moetso o motlehali oa basali bakeng sa koetliso ea boikoetliso ba 'mele: Lebotho la Reebok Flexagon - lieta tse bobebe tse mathang bakeng sa koetliso ka ts'ehetso ea leoto le boea bo hohelang bo entsoeng ka foam e loketseng bakeng sa ho ikoetlisa le thupelo e 'ngoe e matla ea boikoetliso. Lik'hemik'hale tse hemang, tsa khale tse tlamelletsoeng ka marang-rang le sekontiri se thata bakeng sa matšeliso a maholo jareteng.

Mohlala o motle ka ho fetisisa oa banna bakeng sa koetliso ea boikoetliso ba 'mele: Nike Phetohelo 4 - Lieta tse mathang bakeng sa boikoetliso li loketse Cardio treadmill, le bakeng sa boikoetliso bofe kapa bofe ba boikoetliso. Bophahamo ba selemo bo le bong bo nang le bohatong ba rabara ho netefatsa botsitso, ho nyaroha le ho ts'oaroa hantle haholo. Holimo ka moea o kenang, ho tiisa maoto le ho kenya lintho tse sireletsang le marapo a khale - ntho e ngoe le e ngoe bakeng sa koetliso e ntle ea boikoetliso.

Sneaker bakeng sa linako tse tsoakaneng tsa kantle

Bakoetlisi ba ho ikoetlisa seterateng ba lokela ho ba le kemolo e sa keneleng metsi bakeng sa lihlopha nakong ea hoetla kapa selemo. Makala a monyang outsole le ts'ehetso e ntle ea leoto le maqaqailana - ntho e hlokahalang bakeng sa koetliso libakeng tse rarahaneng.

Malebela a ho khetha liteki bakeng sa linako tse tsoakaneng tsa kantle:

1. Sole e nang le ts'oaetso e tšosang le "outsole" ea rabara e nang le mohatla o hlakileng e tla ba hantle bakeng sa koetliso e sebetsang, karohano le pelo.
2. Foreime e thata e nang le ts'ehetso ea maqaqailana e sireletsa likotsi.
3. Lace-up e tiileng ea hlokahala bakeng sa ts'ehetso e eketsehileng ea leoto.
4. Bokaholimo ba mofapano oa lesela kapa letlalo bo tla sireletsa ho metsi le mongobo kahare ho Seeta.
5. Insole e ka tlosoang e fana ka boiketlo le boiketlo, hobane li ka hlatsuoa kapa tsa nkeloa sebaka.

Moetso o motlehali oa basali: Nako ea Nike In-Season TR 8 liteki tsa boikoetliso ka tšehetso ea leoto le maqaqailana, e tenyetsehang, e nyarosang feela le marikhoe a khale a loketse kantle nakong ea lehlabula le nako ea demisezonnye.

Mohlala o motle oa banna: Tlas'a Lihlomo Etsa Tl - Ho tsamaisa lieta bakeng sa koetliso le boea bo holimo ba letlalo le masela a phefumolohang a kenyang liaparo tse loketseng mesebetsi ea kantle ka linako tse futhumetseng le nakong ea demisezonnye. Moriri o hananang le rabara o nang le ts'oaetso e tšosang, foreimi e nang le litiiso ka pele le likarolo tsa serethe e etsa mohlala hore e be o loketseng mokhoa o tsoakaneng.

Lieta tsa ho tants'a

Koetliso ea motjeko e hlokahala ho etsa mekhahlelo e fapaneng e fapaneng ka mojaro oa aerobic le boima ba 'mele. Bakeng sa motjeko ho kgothaletswa ho khetha lieta tse bobebe tse nang le foreimi e bonolo e entsoeng ka masela kapa letlalo. Ea feela e lokela ho ba mosesaane, a be matla 'me a tenyetsehe ka hona e ne e se bothata ho tsamaea ka lebelo le potlakileng kapa butle, le ho etsa likarolo tsa ho ikotlolla le ho ikoetlisa.

Malebela bakeng sa khetho ea liteki bakeng sa ho tants'a:

1. Khetha lieta tse bobebe bakeng sa ho ikoetlisa ka boea bo bosesane ba rabara ka ho hata hanyane.
2. Khetha mofuta o nang le foreimi e bonolo, e tenyetsehang.
3. Lace-up e tšoarellang e tla u thusa ho tiisa lieta maotong.
4. Ka kopo hlokomela lieta tse nang le insole e tlosoang ho tseba ho hlatsoa kapa ho fetoha ha ho hlokahala.
5. Ha ua lokela ho khetha mofuta o nang le boea bo teteaneng bo nang le lithuso, liteki kapa lieta tse mathang, hobane li hloleha ho etsa metjeko e ikhethileng ea motjeko.

Moetso o motlehali oa basali: Fenist liteki tsa botsebi bakeng sa motjeko o nang le suede e kaholimo le boea bo feto-fetohang.

Mohlala o motle oa banna: SKECHERS Likopano tsa Forton - mohlala o mabothobotho, o bobebe o nang le foreimi le kantle, o loketseng ho ikoetlisetsa motjeko oa sejoale-joale.

Lipotso tse tummeng mabapi le ho khetha liteki

1. Ke eng hape ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko ha u khetha liteki bakeng sa boikoetliso ba hau?

Khetha mohlala ka boholo, ho seng joalo thupelo e tla fetoha tlhokofatso. Ka linako tse ling ebile e fana ka halofo ea boholo e bapala karolo e kholo. Ho metha para e ncha o hloka qetellong ea letsatsi, ha boholo ba leoto bo nyoloha hanyane ka lebaka la mojaro oa letsatsi lohle.

2. Na ho na le likarolo tse khethiloeng lieta tsa banna le basali bakeng sa boikoetliso?

Ho ea ka lipalo-palo, basali ba na le menyetla e mengata ea ho lematsa maqaqailana, ka hona khetha lieta tsa ho matha bakeng sa koetliso ka mokokotlo le "o phahamisitsoeng" morao.

Banna ba lokela ho ela hloko mehlala e nang le moea o phahameng oa moea, ka lebaka la ho fufuleloa ho hoholo ho feta basali.

3. Na ho a khonahala ho etsa koetliso ea matla ka lieta tsa ho matha bakeng sa cardio le vice versa?

Ha ho khothaletsoe ho etsa koetliso ea matla ka lieta tse nang le phepelo e phahameng, kaha e fokotsa ho hanyetsa. Mme ho fapana le moo - ha ua lokela ho matha le ho qhomela lieta ka bohatong bo tšesaane kaha bo eketsa khatello ea maikutlo manonyellong.

Haeba u rera ho matha seterateng kapa ka holong, sheba likhetho tsa rona:

• Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse tsamaisang basali
• Lieta tsa banna ba phahameng ka ho fetisisa tse 20 tsa ho matha

4. Ke mofuta ofe oa lieta tsa mofuta o fapaneng o ka khethang mofuta o fapaneng oa boikoetliso?

Khetha lieta tse mathang ka khanya e bobebe, foreimi e sa tenyetseheng le ho tlama lining ka nako e telele. Ela hloko mohlala o hlahisitsoeng.

Mohlala oa tekanyetso ea basali: Mokoetlisi oa Demix Fiji

Mohlala oa banna ba lichelete: Demix Magus

Mohlala oa basali oa bokahohleng: Nike Air Zoom Fitness 2

Mohlala oa banna oa bokahohleng: Tlas'a Armor 2.0 Showstopper

5. Na o hloka lieta tse khethehileng bakeng sa batho ba nang le botenya bo phahameng le mathata a mangole?

Tabeng ea manonyeletso a nang le bothata kapa boima bo boholo bo fetelletseng ho kgothaletswa ho ela hloko lieta ka bohare bo kenang bo nyarosang.

Ha ua lokela ho khetha mofuta oa naha e paroletseng, khetho e ntle ka ho fetesisa ke seeta se tenyetsehang bakeng sa koetliso ka ho sesa ka bonolo, ho tiisa leoto, ho tiisa marapo le tšireletso ea leqaqailaneng.

6. Ke lihlahisoa life tse hlahisang liteki tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso?

Likhetho tse ntle tsa liteki bakeng sa ho ikoetlisa ka karolelano ea theko, o ka fumana Nike, adidas le Reebok.

7. Ke lieta tsa mofuta ofe tse sa tsoaneng hantle ka ho fetisisa ho li reka?

Se ke oa reka para ea lieta tse mathang, ka mohlala, ho tsoa ho brand Mizuno kapa ASICS. Lieta tse mathang li entsoe eseng feela bakeng sa ho ikoetlisa ka pelo le ho matha ka mojaro o itseng, hape hobane ho ka ba thata ho jara matla esita le boikoetliso ba plyometric.

Hape ha e tšoanelehe haholo lieta tsa maiketsetso tse se nang mabitso tse sa faneng ka bonolo le matšeliso nakong ea boikoetliso.

8. Na ke hloka likausi tse khethehileng bakeng sa boikoetliso?

Lisokisi tse phethehileng tse entsoeng ka lisebelisoa tsa tlhaho tseo u ka li fumanang ho Nike kapa adidas e tšoanang.

9. Ke hangata hakae ho chencha lieta tsa ho matha hore o phele hantle 'meleng?

Ho latela matla a koetliso - ba bang ba na le para e le 'ngoe bakeng sa selemo kapa tse peli, ba bang likhoeli tse' maloa.

Haeba ho tsitsisoa ha leoto ho fokola kapa bohatong bo qalile ho holofala, ke nako ea ho batla para e ncha.

10. Joang ho lelefatsa bophelo ba lieta bakeng sa tšoaneleha?

Lieta tsa boleng bo phahameng tse nang le boikoetliso li na le ts'ireletso e phahameng ea ho roala, empa le hore li li hlokomele hantle. Kamora ho ikoetlisa lieta li tlameha ho omisoa maemong a tlholeho nako le nako hore li hlatsuoe ka matsoho, khafetsa u fetole li-insoles le likhoele.

Ha ua lokela ho sebelisa lieta bakeng sa koetliso ea boikoetliso tikolohong e fapaneng. Bakeng sa lithuto seterateng kapa lebaleng la lipapali o tlameha ho reka liteki tse arohaneng bakeng sa ho ikoetlisa ka ntle.

Sheba hape:

• Boikoetliso bo holimo ba 30 ba yoga bakeng sa bophelo bo botle ba mokokotlo
• Lioache tse 20 tse bohlale ka ho fetesisa: lisebelisoa tse holimo ho tloha ho li-ruble tse 4,000 ho isa ho 20,000
• Bakoetlisi ba 10 ba pele ka ho fetesisa bakeng sa ba qalang + video ea pokello