Tse ka Hare
Motsamaisi ea tloaelehileng o qeta bonyane lihora tse robong ofising. Hangata ha a hlokomele hore na o ja lijo life le hore na o ja bokae ofising nakong ea letsatsi la ts'ebetso. Ka nako e ts'oanang, lijong tsa mots'eare le lijo tse bobebe ofising li lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng.
Hase feela hore ho ja lijo tse sa leka-lekanang nakong ea “lihora tsa mosebetsi” ho ka lebisa ho jang ho tlōla. Le boima bo feteletseng, mathata a bophelo bo botle, khatello ea maikutlo, bofokoli, khalefo le mathata a mang. Boko ba rona bo hloka lijo hore li sebetse ka nako e phahameng letsatsi lohle.
Ka thuso ea litsebi tse phahameng tsa phepo e nepahetseng re hlophisitse likhopolo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa seneke se phetseng hantle ofising. Empa pele, ha re leke ho fumana hore na motho ea sebetsang o lokela ho ja lijo tse kae.
Kemiso ea lijo
Ho bohlokoa ho hopola hore khefu pakeng tsa lijo ha ea lokela ho feta lihora tse 4 - 5 ho batho ba baholo. E le hore ho se ke ha ema ho bile. Ho latela sena o hloka ho ja ka ofising khafetsa. Leha ho le joalo, e bolela eng khafetsa? Makhetlo a 5 ka letsatsi, kapa mohlomong 8? O tlameha ho lumela hore ho thata haholo ho nahana motho ea sebetsang ofising a lula a hlafuna; ho jara mabokose a lijo tsa mots'eare le lijo.
Se amohelehang ka ho fetisisa ho mosebeletsi ea tloaelehileng oa ofisi e tla ba lijo makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Ka mantsoe a mang, lijo tse kholo tsa 2-3 le lijo tse bobebe tse lekanang. Setsebi sena sa phepo se re: "Mokhoa ona o tla pholosa 'mele oa hau lerotholi la tsoekere maling, e leng se bakang" takatso e matla ea "takatso" le "ho ema ha nkoe mokhoeng oa bile." Ntle le moo, 'mele o tla tloaela ho hlokomeloa le ho "fepa" khafetsa. Kahoo e tla emisa ho behella ka thoko bareng e 'ngoe le e' ngoe le chokolete.
U tla hlokomela hape hore ha u tsoa hae u tsoa mosebetsing. Ha u utloe tlala e matla, ho bolelang hore u ke ke ua tšolla sehatsetsi.
Ho latela phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng, lirope tse pakeng tsa linako tseo u jang ka ofising ha lia lokela ho ba tlase ho lihora tse 2.5. Ho lula ka ofising bakeng sa lihora tse 8-9, o hloka ho ja lijo tsa mots'eare mme o be le bonyane lijonyana tse peli. Ea pele e lipakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare, 'me ea bobeli e lipakeng tsa lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Ho tloha qalong ea letsatsi le sebetsang, palo ea lijo tse bobebe e ka eketsoa ho isa ho 3-4. Ha a ntse a fokotsa boima ba karolo eo.
Boima bo feteletseng
Bo-rasaense ba India le Amerika ba ntse ba etsa lipatlisiso mabapi le lijo ka nakoana. Liqeto tsa bona li bonolo ebile li otlolohile: lijo tse tloaelehileng, ke hore, ka nako e ts'oanang li fokotsa menyetla ea boima bo feteletseng. Bafuputsi ba arola lithuto tsena ka lihlopha tse peli 'me bohle ba fuoa lijo tse tšoanang tsa khalori.
Phapang e ne e le hore sehlopha se le seng se ile sa khomarela kemiso 'me sa fumana lijo ka mokhoa o utloahalang le ka nako; ha e mong a ne a ja ka mokhoa o sa reroang le ka boithatelo ho pholletsa le letsatsi. Boima bo fetelletseng qetellong ea teko bo fumanoe lihloohong tsa sehlopha sa bobeli.
Ho ea ka bo-ramahlale, 'mele ea batho ba sehlopha sa pele e tloaetse ho amohela lijo ka nako e itseng. Ka lebaka la sena, e thehile mekhoa e tsitsitseng ea ho e kopanya. Hape, o ile a lahleheloa ke tlhoko ea ho bokella mafura molemong oa ho ithaopela se bitsoang "pokello ea leano".
Mokhoa oa ho lokisa lebokose la lijo tsa mots'eare hore le jele ofising
Ha e le hantle, mokhoa o bonolo le o bolokang chelete ka ho fetisisa oa ho ja ka ofising ke ho bokella li-snacks tsa ofisi ea hau ka mabokose a kajeno a lijo tsa motšehare. Ka mantsoe a mang, ho beha ntho e ngoe le e ngoe eo u rerileng ho ea le eona ofising ka litshelo le lisele tse arohaneng.
Kenya metsoako e 'maloa ka lebokoseng la hao la lijo tsa motšehare hang-hang. Li-carbohydrate tse rarahaneng tse tla u sitisa ho lapa kapele (meroho, lithollo); mafura (mefuta e fapaneng ea oli ea meroho, li-avocado, linate, lipeo); faeba bakeng sa ts'oaetso e phetseng hantle (limela tsa limela, meroho hape, litholoana tse sa tsoekere, matlapi a korong)
Khetho e ntle: sengoathoana sa nama e phehiloeng (nama ea khomo, Turkey kapa khoho); meroho e kang likomkomere, pelepele ea tšepe, lihoete kapa lekhasi la k'habeche. Kenya chisi e mafura a tlase, u nke botlolo ea yogurt e nooang. Ntle le moo, sandwich e entsoeng ka bohobe ba lijo-thollo le selae sa litlhapi kapa chisi; chisi ea kottage e nang le litlama kapa meroho.
Meroho e mecha e tla thusa ho thibela kapa ho khotsofatsa maikutlo a tlala. Likomkomere, lihoete tse nyenyane tse nang le lero, radishes, pelepele tse bohlale, litamati tse butsoitseng, litlama, joalo-joalo tsena hase feela "li-live" livithamini, li-enzyme le li-antioxidants tse nang le lik'habohaedreite, empa hape le fiber e sebetsang e tla tšehetsa maikutlo a ho khora le ts'ebetso. “Rera esale pele feela hore na u tla tla le eng mosebetsing.
Haeba u rata lihlahisoa tsa lebese, sebelisa khalase ea yogurt ea tlhaho kapa kefir. Ho e-na le li-sandwich tsa boroso, khetha bohobe ba lijo-thollo ka chisi le litlama. Hantle, haeba ka moetlo u ne u se na nako e lekaneng ea ho ithekela ntho e ncha le e phetseng hantle, moratuoa oa hau. Ja linate tse seng kae tse sa halikiloeng le litholoana tse omeletseng tseo e ka ’nang eaba li u emetse tafoleng ea ofisi ea hau.
Lijo le lipompong ho li ja ka ofising
Hoo e batlang e le mosebeletsi e mong le e mong oa ofisi o na le "ntlha e fokolang" hape - e monate. Kamehla ho na le ho hong ho monate tafoleng ea hau (ka moaparo) kapa ho moahelani - chokolete, lipompong, likuku, libanse le lipompong tse ling. Ho bonahala ho le thata ho li hana le kopi ea tee kapa kofi nakong ea letsatsi la ts'ebetso, ha ho na le linako tsa nako tse sa feleng, liboka, mehala, litlaleho.
Empa, ho ea ka lingaka, sena se tlameha ho etsoa hang le ruri. Mohato oa pele ho sena e lokela ho ba lijo tsa mantlha tse tloaelehileng - lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Joale mmele o ke ke oa ba le khatello ea maikutlo e eketsehileng, eo o batlang ho e ja le croissant kapa donut.
Ho makatsang ke hore batho ba bangata ba sebelisa tee e ntšo haholo, kofi le lipompong e le ntho e kokobetsang khatello ea maikutlo ho phahamisa maemo a serotonin. Leha ho le joalo, k'hafeine e linong tsena, chokolete e fetelletseng le soda e potlakisa adrenaline, e mpefatsa khatello ea maikutlo feela.
U ke ke ua fumana mantsoe a mosa ka lipompong, tse fetelletseng tse ke keng tsa lebisa feela ho caries, botsofali pele ho nako, boima bo feteletseng, empa le litlamorao tse ling tse mpe. Li-monokotsoai tsa selemo le litholoana tse 'maloa bakeng sa seneke li monate ho hlasimolla. Sebakeng sa liswiti, khetha sebaka sa mmesli kapa sengoathoana sa chokolete e lefifi e nang le tee.
Lintho tse ling tse ntle mosebetsing li ka nkeloa sebaka ke mahe a linotši a seng makae bakeng sa tee ea koena kapa litholoana tse seng kae tse omisitsoeng. Lijo tsena tse bobebe li tla tsoela 'mele oa hau molemo ka ho boloka maikutlo a hau.
Hobaneng lipompong li le mpe hakaalo mosebetsing? “Haeba u rata ho ja lijo tse tsoekere, litšoelesa tsa hau li tla ba boemong ba tsitsipano e sa feleng (hyperfunction). E ka qetella e lebisitse ho ho khathala, mokhathala, mme, qetellong, ho hloleha. Litšoelesa tse tsofetseng tsa adrenal ke se seng sa lisosa tsa ho fokola ha mesifa le ponahalo ea mafura le botsofali. Hona ha ho baloe ho tlola ho hoholo ka tsoekere maling, ho fetotsoeng mafura, ho lebisang botenya le lefu la tsoekere.
U lokela ho tlohela likhetho tse latelang feela: mefuta e fapaneng ea metsoako ea litholoana tse omisitsoeng - liapolekose tse omisitsoeng, prunes, morara o omisitsoeng, liapole, matsatsi; lifeiga tse nang le chisi ea Adyghe kapa chisi e nang le mafura a tlaase; Liapole tse se nang tsoekere; yogurt e mafura a fokolang le litholoana life kapa life; tsokolate e lefifi e nang le lialmonde. “Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore ntho e ngoe le e ngoe e ntle ka teka-tekano!
Qetello
Ho latela melao ea ho ja ka ofising ka phepo e nepahetseng le e nepahetseng ho pholletsa le letsatsi ha ho thata joalo ka ha e ka bonahala e le ka lekhetlo la pele. Bakeng sa batho bao ba sa itokisetsang ho iketsetsa litokisetso. Kapa bakeng sa ba sa batleng ho nka lijo tse bobebe, ho na le lits'ebeletso tse khethehileng bakeng sa ho isa lijo tse phetseng hantle (hangata tse seng li lokiselitsoe) ofising.
