Mokhoa oa ho ja hantle ho ... ho robala ka ho lekaneng

Morethetho oa sejoale-joale oa bophelo o etsa hore ba bangata ba rona re tele bophelo ba rona. Sena ke 'nete, empa na hoo ho bolela hore ha ho letho leo re ka le etsang ka hona? Che, ha ho joalo. Ho matleng a rona ho fana ka phepo ea tsamaiso le boroko.

Joang? Pele ho tsohle, ka ho etsa qeto ea hore na ke lijo life tse re fang matla, le hore na ke life tse bakang botahoa. Ho etsa sena, ho lekane ho etsa tlhahlobo ea mali: theknoloji ea morao-rao e ncha e entsoeng ke bo-rasaense ba Majapane e re lumella ho bala likarolo le litlhoko tsa 'mele ea rona. 'Me ka ho fetola lijo tsa hau, u ka tlosa maloetse a mangata' me ua ntlafatsa boleng ba bophelo - ho kenyeletsa le ho etsa bonnete ba hore u robala hantle bosiu.

E susumetsoa ke eng?

1. Fiber ea lijo e ikarabella bakeng sa nako ea boroko

Nakong ea boroko bo tebileng, 'mele ea rona ea tsosolosoa ebe e nchafatsoa ka matla. Ho etsa hore mekhahlelo ena e tšoarelle nako e telele, eketsa lijo tse nang le fiber e ngata lijong tsa hau, joalo ka walnuts, mohloli oa tryptophan (amino acid e hlahisang kynurenine, serotonin, melatonin le niacin mme e sebetsa e le se laolang maikutlo a tlhaho), lialmonde tse ruileng ka magnesium. , bran le lijo-thollo, tseo, har'a tse ling, li tla thusa ho tsosolosa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Sena sohle se tla thusa ho potlakisa ho robala, ho nolofatsa nako ea boroko le morethetho oa circadian ka kakaretso.

2. Tsoekere e ama lebelo la ho robala

Ho fokotsa kotsi ea ho hlobaela le khatello ea maikutlo hoseng, ho bohlokoa ho fokotsa ho ja tsoekere, haholo pele ho robala (esita le lihora tse 'maloa esale pele). Tsoekere e susumetsa ho qala ha mohato o potlakileng oa ho robala: 'mele ha o na nako ea ho hlaphoheloa le ho fumana matla, ka hona hoseng re hlōloa ke maikutlo a mokhathala.

Haeba tee ea mantsiboea e nang le lipompong e fetohile tloaelo eo u ke keng ua nahana ho robala ntle le eona, fana ka khetho ho mahe a linotši, mohloli oa tsoekere ea tlhaho. Khaba e nyenyane ea mahe a linotši e tla ntlafatsa phello ea khutso ea tee ea chamomile: boemo ba glycine bo tla eketseha, tsamaiso ea methapo e tla kokobela, tsitsipano ea mesifa e tla kokobela. Ho phaella moo, seno se joalo se eketsa litekanyetso tsa insulin, e lumellang tryptophan, e ikarabellang bakeng sa boleng ba boroko le maikutlo, ho sebelisana le boko ka potlako.

3. Hydration e ikarabella bakeng sa boleng ba boroko

Metsi a matlafalitsoeng ka limolek'hule tsa haedrojene a khutlisetsa ts'ebetso ea lisele ka tsela eo kaofela li qalang ho sebetsa joalo ka clockwork: metabolism le detoxification mosebetsi oa 'mele oa ntlafala, tekanyo ea acid-base e tsosolosoa. Metsi ana a sebetsa ka makhetlo a 6 ho feta metsi a tloaelehileng ho fana ka ts'ebetso ea hydration, e leng se etsang hore e be se loketseng bakeng sa ho tloaeleha ho robala le ho tsoha.

4. Mekhahlelo ea ho robala e angoa ke mafura a mafura.

Boroko ba rona bo na le mekhahlelo e 'meli e meholo - boroko ba REM le bo sa REM. Haeba re tsoha ka tšohanyetso nakong ea boroko ba REM, kelello ea rona e ke ke ea sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng ka nako e telele. Haeba lijo li laoloa ke mafura a mangata, mohato oa ho robala butle-butle o fetoha o khutšoanyane, e leng se bolelang hore ha re fumane boroko bo lekaneng 'me re ikutloa re khathetse hoseng, kahoo ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea bona.

Kenyelletsa lijong tsa hau tsa tuna le salmon, tse nang le vithamine B6 e ngata, e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea melatonin le serotonin, hammoho le shrimp, mohloli oa bohlokoa oa tryptophan.

5. Bophelo bo botle ba boroko bo khethoa ke livithamine

E le hore u ikutloe u le motle 'me u robala u phetse hantle, u hloka ho leka-lekana ha mefuta eohle ea livithamine, tse qhibilihang ka metsing le tse qhibilihang ka mafura. Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho etsa tlhahlobo ea livithamini: eseng feela ho robala, ho itšireletsa mafung le maikutlo, empa hape le ponahalo ea rona e itšetlehile ka matšoao ana. Ke habohlokoa ho hopola hore ke ngaka feela e ka etsang liphetoho tsamaisong ea phepo e nepahetseng le ho khetha livithamine tse loketseng.

6. Hydrotherapy e ntlafatsa boroko bo tebileng

Joalokaha re boletse pejana, haedrojene e molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. Antioxidant ena e matla ha e na li-contraindication le litla-morao, ha e liehe feela ho tsofala, empa hape e eketsa bioavailability ea lintho tse sebetsang ka makhetlo a 1000.

Ho netefatsa boroko bo botle, ho kgothaletswa ho nka thupelo ea hydrogen inhalations, e hloekisang mali ka metsotso e 30. Ts'ebetso ena ea tsosoloso ea lisele e amoheloa ke sechaba sa machaba e le eona e sireletsehileng ka ho fetisisa. Ka lebaka la electrolysis, e etsoang ka lisebelisoa tse khethehileng, khase ea HHO e thehoa, e se nang tatso kapa monko. Hang ha e se e le 'meleng, e robeha ka har'a li-ion tsa hydrogen le oksijene ea athomo.

Athomo ea oksijene e entsoe ka mokhoa oo e lokelang ho ba ka eona, 'me li-ion tsa haedrojene li kena karabelong ea lik'hemik'hale ka hydroxyl radical, ho bokellana ha eona ke le leng la mabaka a ka sehloohong a ho tsofala ha' mele, botsofali ba lisele le ho senyeha ha boroko. Phello ea karabelo e joalo ke metsi a bonolo, ao ho phaella moo a fepa sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele,' me phello e ba hang-hang.

Liphetoho tsohle tse ka holimo li tla thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko, ka hona ho eketsa boemo ba bophelo bo botle ba kelello.