mokhoa oa ho theola boima ba 'mele mochesong ka katleho

Ntho ea mantlha ke maikutlo

Ho sa tsotelehe hore na re batla ho theola boima ba 'mele neng, ha ho chesa kapa ho bata, ntho ea pele eo re lokelang ho nka qeto ka eona ke sepheo sa ho theola boima ba' mele. Hobane haeba sehlopha sa hau, se amehileng ka boima ba hau, kapa ngaka, kapa molekane, kapa motho e mong o batla sena, papali ena ha e sebetse, ho hang ha e tšoanele kerese. Likhothaletso tsohle li ke ke tsa sebetsa ebile li ke ke tsa fana ka sephetho se lakatsehang. Ka hona, ntho ea pele eo u hlokang ho e ela hloko ke qeto e hlakileng, e ikemetseng e mabapi le tahlehelo ea boima ba 'mele. Ke feela ha o lumellana le ntlha ena moo o ka rerang liketso tse ling tse tla hlahisa.

Lijo tse fetileng

Mochesong, joalo ka nakong efe kapa efe, o hloka ho etsa bonnete ba hore litlhoko tsa mantlha tsa phepo e nepahetseng lia fihlelleha. Mme litlhokahalo tsena li tla tšoana ho sa natsoe sehla, maikutlo a rona. Ena ke melao ea papali, ona ke mohopolo o ke keng oa sebetsa ntle le ona.

Pele ho tsohle, re tlameha ho hopola hore mofuta ofe kapa ofe oa ho ja ke tsela e eang kae kapa kae. Ka hona, haeba re hlile re batla ho laola maemo ka botlalo, re tlameha ho shebana le phepo e utloahalang. Phepo e utloahalang e ipapisitse le taba ea hore re ja hanyane ka hanyane. Ka hona, haeba re ja makhetlo a 2 ka letsatsi - hoseng re matha, re lieha ho fihla mosebetsing, mme mantsiboea, re ipha monyetla oa ho phomola le ho fumana monyaka o moholo ka nako e le 'ngoe, re ke ke ra lumellana le' mele ea rona . Ona ke mokhoa o seng monate oa ho ja. Ntho e ntlehali eo re ka e fang 'mele ea rona ke maikutlo a botsitso,' me botsitso e tla ba ha feela re ja hanyane ka hanyane.

Ka hona, busa nomoro ea 1: ho ja lijo lihora tse ling le tse ling tse 3,5-4.

Ka kakaretso, re lokela ho tsoa lijong tse 5-6 ka letsatsi. Phapang ea palo ea lijo e kanna ea ba ka lebaka la bolelele ba lihora tsa hau tsa motšehare, hobane haeba re tsoha ka 5 hoseng ebe re robala ka 12 kapa ka 6 hoseng, lihora tsa rona tsa motšehare li telele haholo. Ka hona, lijo tse 11 li tla lekana hantle nakong ena. Haeba u nonyana ea morao 'me u tsoha ka 12-12' me u robala ka 5, lijo tse 5 li tla ba tse loketseng. Ke khothaletsa ho arolelana ka mokhoa o ts'oanang lihora tsa mots'eare ka linako tse 6-XNUMX le ho eketsa likhopotso tsa lijo ho gadget ea hau e le hore li u hopotse sena ka nakoana. Hobane maemong afe kapa afe, tloaelo ea ho ja e hloka ho ntlafatsoa, ​​'me "khopotso" qalong, leha e tla teneha, empa e tla fana ka monyetla, joalo ka ntja ea Pavlov, ea ho itšoara ka tsela ea' nete ka mathe, mme o tla batla ho ja .

Molao oa 2: ha ho na lijo tsa hypocaloric.

Haeba re ja lik'hilojule tse ka tlase ho 1200 - basali le likhalori tse ka tlase ho 1500 - banna, re tla ikhutsa. 'Mele o ke ke oa arohana le liponto tse eketsehileng haeba o khumame ka mangole, mme ho fapana le ho phomola le ho etsa mesebetsi ea mmele,' mele o tla qobelloa ho sebetsa ka mokhoa oa ho itšireletsa. Ka lebaka leo, tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e khuts'oane e tla lateloa ke nako e telele ea ho ema, ho tla ba thata haholo ho e hlola. Ho feta moo, ho lokela ho hopoloa hore ka phepo e sa nepahalang, mono-diet, phepo e nepahetseng, re lahleheloa ke boima ba mesifa. Mme haeba re lahleheloa ke boima ba mesifa, re lahleheloa ke feme e kholo bakeng sa ho sebetsana le likhalori tseo re li tlisang 'meleng ho tsoa kantle. Bokgoni ho tsoa litsing tsohle tsa rona tsa phepo e nepahetseng ha bo na letho. 'Me motho o tlameha ho phomola feela ebe o khutlela mokhoeng oa ho ja o sa sebetseng le ho fapanya seroto sa korosari, mafura le metsi li tla khutlela sebakeng sa tsona hanghang. Hopola, mafura le metsi ke mak'homreiti ao ho leng bonolo ho a felisa, empa a khutla kapele haholo ha o ka etsa liphoso tsa phepo e nepahetseng.

Tsela ea bohlokoa ea ho nka: ha ho na mono-diets le hypocaloricity, e le hore re se ke ra lahleheloa ke boima ba mesifa boo re nang le bona.

Molao oa # 3: laola ho noa metsi.

Sena ke 'nete haholo-holo ha ho chesa. Haeba re sa noe metsi, re eketsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng, re thibela tšebetso ea ts'oaetso, hobane metsi ke motsoalle oa bohle ea nkang karolo mekhahlelong eohle ea bophelo ba' mele. Hape, haeba re sa noe metsi, re fokotsa tšebetso ea ho tlosa chefo 'me re ipeha chefo. Ka hona, re noa metsi, lilithara tse 1,5-2 ka letsatsi, haeba re kena lipapaling kapa re ikoetlisa, tlhoko ea mokelikeli e ka eketseha.

Molao oa # 4: Laola ho ja ha protheine ea hau.

Lehlabuleng, ba bangata ba ea lijong tse bobebe, ba itšetlehile ka monokotsoai, litholoana, meroho, empa ka nako e ts'oanang lihlahisoa tsa liphoofolo - nama, likhoho, tlhapi - li nyamela ka morao. Sena le sona ke phoso. Ke se ke buile ka bohlokoa ba mesifa bakeng sa ho laola boima bo lekaneng le ho boloka tekanyo e itseng ea mekhoa ea metabolic. Haeba re sa hlahise liprotheine tse lekaneng tse nang le motsoako o motle oa amino acid ho tsoa ka ntle, ka hona re etsa hore 'mele o senyehe. Ka hona, lijo li tlameha ho ba le mehloli ea protheine e felletseng, haholo-holo ea tlhaho ea liphoofolo le limela, hobane ke liprotheine tsa limela feela tse ke keng tsa khotsofatsa litlhoko tsa rona.

Ho na le molao o joalo oa boloi ho li-dietetics tsa khale: haeba re sa ja palo e nepahetseng ea protheine kahare ho khalori e hlokahalang, letsoho le tla fihlela mafura le lik'habohaedreite ka tlhaho. Ka hona, haeba re sa batle ho etsa khetho e sa utloahaleng molemong oa lipompong tse eang liropeng, ho a utloahala ho laola liprotheine. Ho latela Setsi sa Patlisiso sa Phepo e nepahetseng, palo ea batho ba rona ba protheine ha e na phepo e nepahetseng.

Seneke e phetseng hantle

Haeba re latela melao eohle e boletsoeng ka holimo, empa ka nako e ts'oanang re ke ke ra sebetsana ka katleho le takatso ea lijo kapa re batla ho phomola le ho hlafuna ho hong, joale meroho ke khetho ea win-win. Empa mona ho hang ha ke bolele litapole, tse moleng o arohaneng. Ke khothaletsa motho e mong le e mong ea boemong ba ho theola boima ba 'mele ho lekanyetsa litapole feela hore a li sebelise lithutong tsa pele mme a se ke a li sebelisa joalo ka sejana se lehlakoreng. Meroho eohle e meng e na le index ea glycemic e tlase, e na le likhalori tse tlase, ka hona e ka jeoa ntle le kotlo, ka bongata, ntle le ho lematsa 'mele. Ho feta moo, meroho, ntle le livithamini, liminerale, lintho tse sebetsang ka biologically tse thusang ho sila lijo, ho khothaletsa ho nchafatsa le lits'ebetso tse ling tse ngata tse ntle, le tsona ke mohloli oa fiber.

Faeba ka boeona e etsa hore ho khonehe ho tlatsa pampiri ea meno, ka tsela eo e hlahise maikutlo a ho khora le botlalo. Sena se bohlokoa haholo, hobane letšoao le eang bokong boemong bona le ea tjena: "Khutsa, u fepiloe, u se ts'oenyehe 'me u tsoe ka kichineng." Sena se fana ka maikutlo a botsitso. Hape, faeba e lumella mala ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, kaha e baka maemo a matle bakeng sa microflora e nepahetseng. Ntle le moo, fiber ke adsorbent e ntle e tlosang tsohle tse sa hlokahaleng 'meleng.