Tse ka Hare
Ba batlang ho fola
Batho ba batlang ba phetse hantle ba nang le boima ba 'mele, e le molao, ke ba mofuta oa batho ba khetholloang ka masapo a malelele, mesifa e melelele, sefuba le mahetla a patisaneng, le thabo e eketsehileng ea maikutlo. Batho bana ba na le maikutlo ebile ba na le khatello ea maikutlo. E le molao, ba robala hampe mme ba na le bothata ba ho hloka takatso ea lijo, ho ekelletsa moo, ba na le metabolism e phahameng haholo. Lintho tsena tsa "physiology" tsa "physiology" hape li na le litloaelo tse ngata tse mpefatsang bosesane: Ho rarolla mathata ana, o hloka ho fumana matla eseng feela ho fetola mekhoa, empa ho ba motho ea fapaneng - ho ithuta ho phela ho latela melao ea lihahi tsa 'mele: Ho molemo ho ema ho feta ho tsamaea. Ho betere ho molemo ho feta ho ema. Ho robala ho molemo ho e-na le ho robala, ho molemo ho robala ho e-na le ho robala.
Etsa joalo ka setsebi sa 'mele
Mona ke seo o se hlokang ho aha liponto tse sieo:
- laola maikutlo a hau mme u thehe boroko bo nepahetseng
- hlophisa ka bokhabane le boiphihlelo lipapali
- hlophisa lijo tse nepahetseng.
Lijo tse ncha: Taba ea mantlha ke ho ja. Tsohle tse ling li tla ema!
Lijo tse ncha tsa mafura li lokela ho hlophisoa ka mokhoa o hlakileng le ka tieo. Lijo tsa hoseng tsa pele ke ka hora ea 4-5 hoseng. Motšehare - lijo tse 5-6. Ka nepo, o hloka ho tšela makhetlo a 7-8 ka letsatsi (lihora tse ling le tse ling tse 2,5-3). Kae kapa kae moo u eang, u tlameha ho ba le uena "" e tletse liprotheine le lik'habohaedreite, ka mantsoe a mang, lijana tsa lijo. Mohlala, ka setsing se le seng - letsoele la kana le raese, ho e 'ngoe - ka yogurt le banana, ka la boraro - linate tse nang le morara o omisitsoeng. Tsena tsohle o lokela ho li ja khafetsa le ka hloko ho pholletsa le letsatsi, ho sa tsotelehe khoebo, maemo le mathata. Ntho ea bohlokoa ke ho ja. Tsohle tse ling li tla ema!
Kenyelletsa meroho le litholoana tse ngata lijong tsa hau, empa u hopole hore ha li nkele sebaka seo u se hlokang ho noa litokisetso tsa vithamine. Metsi motšehare a lokela ho noa bonyane lilithara tse 1,5-2. Bosiu - o tlameha ho ba le protheine e sisinyehang.
Mosebetsi oa 'mele o qobella' mele ho sebetsa ka mokhoa o sa tloaelehang, 'me o hloka thuso ea hau - sebelisa li-supplement tsa phepo ea lipapali, liprotheine, li-amino acid.
Butle-butle…
Ho lokela ho hopoloa hore karolo ea mantlha, ka ho theola boima ba 'mele le ho nona, ha e bapaloe ke bongata ba lijo tse jeoang, empa ke likhalori tsa eona. Phapang e le 'ngoe feela ke hore, ka ho theola boima ba' mele, butle-butle re fokotsa lik'halori tsa lijo beke e 'ngoe le e' ngoe ka li-calories tse 200-300, 'me ha re e-ba le boima bo eketsehileng, rea bo eketsa.
Boemong ba pele, sepheo sa rona ke ho kenya tšebetsong metabolism, mme ho ea bobeli, ho fokotsa lebelo. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa tsohle butle-butle, mohlomong le ho eketsa khalori eseng beke le beke, empa khoeli le khoeli.
'Nete ke hore phetoho efe kapa efe e bohale lijong e lebisa karabong ea' mele: ho ikamahanya ka potlako le maemo a macha, e kena sethaleng se bitsoang "sehlaba", ha ho se liphetoho tse etsahalang ka boiteko bofe kapa bofe.
Ha nako ea keketseho ea mesifa e le telele, mekhahlelo ea sehlaba e tla nka nako e telele. Ka nepo, o lokela ho fetohela lijong tse 5-7 ka letsatsi. Empa haeba u fumana ho le thata, itloaetse sena butle-butle: bekeng ea pele - ja makhetlo a mararo ka letsatsi, ka bobeli - eketsa lijo tse ling. U ka fumana ho le bonolo haholo ho eketsa lijo hang hang - hang ka mor'a libeke tse peli ho isa ho tse tharo. Empa! Ha ua lokela ho nkela palo ea lijo sebaka ka boholo bo boholo ba likabelo.