Ntlo e 'ngoe le e 'ngoe hangata e na le mokhoa o hlophisitsoeng oa ho hloekisa, ho rema le ho lokisa meroho. Bontsi jwa tsone ke dilo tse di tlwaelegileng mo e leng gore ga re akanye ka tsone. Ka mohlala, kamehla u ja lihoete tse tala, kapa u lula u ebola litapole. Empa e meng ea mekhoa ena e ka u sitisa ho fumana limatlafatsi tseo u li hlokang lijong.
Malebela ke ana a hore na u ka rua molemo joang lihlahisoa tsa hau:
Vithamine C + meroho = ho monya tšepe hantle.
A na u ne u tseba hore meroho e nang le tšepe e ngata joalo ka spinach, broccoli le kalere li na le tšepe eo 'mele ea rona e leng thata ho e monya le ho feta le ho tsoa 'meleng ea rona? Kenya feela vithamine C ka mokhoa oa litholoana tsa citrus ho meroho ena. Motsoako oa livithamine o tla thusa 'mele hore o amohele diminerale ena ea bohlokoa. Ka hona, pepeta lero la lemone, lime, lamunu kapa la grapefruit merohong ea hau e halikiloeng (e boetse e eketsa tatso). Kapa hlatsoa meroho ka khalase ea lero le lecha la lamunu. Ntlha ea bohlokoa ke motsoako oa litholoana tsa citrus le meroho lijong tse le 'ngoe bakeng sa ho monya hantle ha tšepe.
Konofolo e sithabetseng e phetse hantle ho feta e felletseng
Khaola konofolo pele u e sebelisa ho kenya allicin, motsoako o ikhethang oa sebabole o thusang ho loants'a mafu le ho khothaletsa ts'ebetso ea antioxidant. Haeba u lumella konofolo hore e eme bonyane metsotso e leshome pele u e ja, palo ea allicin e eketseha. Ha o e sila hantle, o fumana allicin e eketsehileng. Keletso e 'ngoe: Ha konofolo e e-na le linoko tse monate, e ba le bophelo bo botle.
Peō ea folaxe e fatše e phetse hantle ho feta e feletseng
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa li-flaxseed tse fatše hobane li bonolo ho sileha ha li siloa. Mayo Clinic e re lipeo kaofela li kena ka maleng li sa koaheloa, ho bolelang hore u ke ke ua fumana molemo o moholo. Sila li-flaxseeds ka grinder ea kofi ebe u eketsa sopho, li-stew, salate le bohobe. Lipeo tsa folaxe li thusa ho sila lijo hantle le ho theola k'holeseterole maling.
Matlalo a litapole ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi
Karolo e kholo haholo ea fiber ea lijo ka litapole e fumanoa hantle ka tlas'a letlalo. Haeba o hloka ho ebola litapole tsa hau, e etse ka bonolo ka peeler ea meroho, u tlose feela lesela le lesesaane ho boloka limatlafatsi tsohle. Washington State Potato Federation e bontša hore ka karolelano litapole tse nang le letlalo li na le lik'hilojule tse 110 feela empa li fana ka 45% ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C, micronutrients tse ngata le 630 mg ea potasiamo - e bapisoang le libanana, broccoli le spinach.
Pasta + asene = Ho leka-lekana Mali a Tsoekere
Ho ea ka European Journal of Clinical Nutrition, asene ea veine e khubelu e ka laola ho phahama ha tsoekere maling. Lebaka ke hore e na le asiti ea acetic, e laolang boemo ba tsoekere maling ka mor’a ho ja lijo tse nang le setache tse nang le lik’habohaedreite tse ngata tse kang pasta, raese le bohobe.