Tse ka Hare
Mokhoa oa ho tsoa mokokotlong oa mokhathala le ho teneha hara seoa
Psychology
Moqapi oa mokhoa oa «Ho Sebetsa Kelellong», Guadalupe Gómez Baides, o etsa tlhahiso ea ho koetlisa boko ho fihlela tokoloho ea maikutlo le ho baleha ho "sechaba sa mokhathala"
Khathetse. E, re khathetse. Empa haholo. Ke khathetse ke seoa, ke khathetse ke litaba tse mpe, ke khathetse ke serame, lehloa kapa leqhoa (ka hare le kantle), ke khathetse ke ho se tsebe seo ke lokelang ho se etsa, ho khathala ke ho se etse le ho se tsebe, ho khathala ke ho khathala… Sechaba se seng le se seng se na le lipapatso, litumelo y phepo e nepahetseng E tloaelehileng ka nako e khethollang likhopolo tsa katleho le ho hloleha le maemo a bophelo ba batho, joalo ka ha ho bontšitsoe ke Guadalupe Gómez Baides, setsebi sa mahlale sa kelello ho neuroscience, motsamaisi oa European Institute of Well-being le moetsi oa Mental Efficacy Method.
Empa maemong ao re phelang ho ona, lipapatso li bonahala li ipapisitse le lehlabathe le potlakileng. Netefatso feela e bonahala e le mokhathala. Mefuta ea liphephetso tseo re tobaneng le tsona kajeno li fapane le tsa baholo-holo ba rona joalo ka ha mafu a mehla ena le ona a fapane. E 'ngoe ea linotlolo tsa motsotso ona, ho latela Gómez Baides, ke hore palo ea batho e eketsehile “Ha re le maqakabetsing”. Kahoo, ha ho sa na mathata a ikhethang a amanang le, mohlala, bocha, ho fihla ha 40 kapa ho tlohela mosebetsi. «Joale ka nako efe kapa efe le ka nako efe kapa efe ho hlaha mathata. Ho tepella maikutlong ho tseleng ea ho fetoha seoa 'me mafu a Burnout ha a khaotse ho hola, ”oa senola.
Phephetso e kholo ea motsotso ona nalaneng ke, bakeng sa litso tsa Bophirimela, beha sera “ka ho e mong le e mong oa rōna”. Sena ke seo setsebi se se bitsang "sechaba sa ts'ebetso", se khetholloang ka "E, re ka khona" le positivity, e leng se hlohlelletsang motho ho ba le boikhathatso le boikarabello ba hae. Empa taba ke hore, ka boikemisetso ba ho ba motho ka boeena, motho o ikutloa a hatelloa ke ts'ebetso le lithaere tsa boiteko. E sithabetse maikutlo.
Ke 'nete hore "ts'epo ea matla" e sebetsa hantle ho feta "ho se tsotelle mosebetsi" hobane ho se tsebe letho sechabeng ho tloha mosebetsing ho ea ho matla mme batho ba potlake hape ba behe litholoana. Ka tsela e itseng, joalo ka ha Gómez Baides a senola, re itšebelisetsa seo “Tokoloho e qobelloang”.
Empa ha re emiseng ho itlhahisa ebe re ea le tharollo. Re ka fihlela tokoloho e se nang moeli ea maikutlo joang 'me ra tsoa "sechabeng se khathetseng"? Moqapi oa Mokhoa oa Ts'ebetso ea Kelello o sisinya linotlolo tse hlano:
Sireletsa 'mele
Haeba re batla ho nka monyetla ka bokhoni ba boko, re tlameha ho bo hlokomela. U hloka ho fepuoa hantle, ka lebaka la phepo e nepahetseng; ba le boemo bo botle ba oksijene, ka lebaka la boikhathollo, mekhoa ea ho hema le boikoetliso ba 'mele; le ho nchafala, ka lebaka la boroko ba boleng ba bobeli le boikoetliso.
2. Theha, bapala 'me u ithabise
Ke hangata hakae ka letsatsi u etsang lintho tse monate, u etsa ntho e iqapetsoeng kapa u bapala lipapali? Motho e moholo ea tloaelehileng ha a boloke libaka tsa kemiso ea hae bakeng sa efe kapa efe ea lintho tsena tse tharo ntle le tseo e leng karolo ea mosebetsi oa hae oa boiphihlelo. «U tlameha ho eketsa nako ea thabo, kaha k'hemistri ea boko eo e e qholotsang e ntle haholo bakeng sa ho ikutloa u phetse hantle. Re khetholla linako tseo re li natefelang hobane re hlokomela hore nako ea fofa le hore re ikutloa re le hantle », ho senola Gómez Baides.
3. Ikutloe u hokahane
Re bua ka khokahano e tebileng, hantle pakeng tsa batho, empa hape e ka ba le liphoofolo hobane ha re utloa mofuta oo oa khokahano ho tšoana le ha bophelo bo nka moelelo.
Bothata feela ke hore ka linako tse ling ho potlaka, khatello ea maikutlo le matšoenyeho li bolela hore re ke ke ra fumana linako tsa boleng tseo re ka li arolelanang le baratuoa ba rona. Setsebi se eletsa hore, haeba ho le thata ho rona ho fumana linako tseo, re tla tlameha ho nka bohato ka taba eo, re behe patlo e ikhethileng ea linako tseo joalo ka sepheo.
Seta, phethisa le ho fihlela sepheo maemong ohle
Ho tloha ho rala lipheo tsa letsatsi ho ba le sepheo sa bohlokoa ka lipheo tsa beke le beke, khoeli le khoeli kapa semesetara.
Kelello e sebetsa hantle ho ipapisitse le sepheo kapa sepheo. E joalo ka ha e hlophisitsoe ha ho hlakile hore na e ea kae mme hape e khona ho hlahisa thabo ha re etsa lintho tse re lumellang ho fihlela sepheo sa rona. Mme ka ho li fihlela, hoo ho boetse ho re lumella ho amohela katleho ea rona le ho e keteka, mme re itlohelle re khotsofale, e leng ntho e haellang sechabeng seo re phelang ho sona.
5. Re fe linako tsa khotso
E kanna ea ba ntho ea botho ho tseba hore na motsotso oa rona oa khotso ke eng. Empa, ka mekhahlelo e akaretsang, setsebi se hlahisa mekhoa e mengata e atisang ho fa khotso hoo e ka bang motho e mong le e mong: ho ba ka tlhaho (leha ho hloka chelete e ngata hape ho nka nako ho e tseba), ka ho nahana (botle, litšoantšo tsa tlhaho, pula, moea, moea lifate, maru, bonono…) le linako ntle le ho etsa letho (empa u sa ikutloe u le molato, ehlile).