U ka eketsa joang litšenyehelo tsa hau tsa khalori?

Mokhoa oa bophelo o lutseng e ka ba tšitiso e kholo ho fumaneng palo e otileng, kaha o hloka ho tsamaisa ho feta ho chesa likhalori tse ngata. Sena se tla bonahala e le mosebetsi o boima ho ba bangata, haholoholo ofising kapa mosebetsing. Empa ho na le mekhoa e bonolo ea ho eketsa boemo ba ts'ebetso ea hau ka tlhaho. Sehloohong sena, re tla sheba mekhoa e bonolo mme re bontše ka mehlala e ikhethang hore ntho e ngoe le e ngoe e ka khonahala - o hloka feela ho e nka le ho e etsa.

U ka eketsa joang litšenyehelo tsa hau tsa khalori?

Ha o sebelisa khalori haholoanyane, boima ba 'mele bo boima haholo - ena ke' nete. Ts'ebeliso e phahameng ea likhalori e u lumella hore u se ke oa fokotsa lijo tsa hau haholo, eu thusa ho ba mafolofolo le ho etsa hore boima ba 'mele bo phutholohe. 'Mele oa rona o lula o sebelisa likhalori eseng feela ha o tsamaea, empa hape le ho boloka mocheso, ho hema le ho otla ha pelo. Ka bomalimabe, ho thata ho fihlela litšenyehelo tse kholo ka ho bapala lipapali, ntle le haeba o li etsa letsatsi le letsatsi. Boikoetliso ba nako e telele ba letsatsi le letsatsi ke tokelo ea baatlelete, mme ho batho ba tloaelehileng, ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke ho lekane mme keketseho ea tšebeliso ea chelete ea matla ka lebaka la ts'ebetso e sa ikoetliseng.

Leraba la ho lula

'Mele oa motho o etselitsoe ho tsamaea. Ho fumana lijo tsa bona, baholo-holo ba rona ba ne ba tsoma liphoofolo ka lihora tse ngata mme ba sebetsa masimong. Linakong tse telele tsa nalane ea sejoale-joale, mosebetsi oa matsoho e ne e le eona feela tsela ea ho iphepa. Ho ikatisa ha tlhahiso le ponahalo ea lisebelisoa tsa ka tlung ho nolofalitse mosebetsi oa rona, 'me thelevishene le Marang-rang li ile tsa khantša nako ea rona ea boikhathollo, empa tsa etsa hore re lule fatše. Motho ea tloaelehileng o qeta lihora tse 9,3 ka letsatsi a lutse. Hona ha ho na taba ea ho robala, ho shebella TV le ho qoqa inthaneteng. 'Mele ea rona ha ea etsetsoa mokhoa o joalo oa bophelo. E utloa bohloko, ea kula, ea nona haholo.

Mokhoa oa bophelo o lutseng o fokotsa tšebeliso ea likhalori ho 1 khalori ka motsotso mme o fokotsa tlhahiso ea li-enzyme bakeng sa ho chesa mafura ka 90%. Ho se sebetse hantle nako e telele letsatsi le leng le le leng ho lebisa ho eketseha ha li-cholesterol le ho fokotsa insulin ho hanyetsa. Mokhoa oa bophelo o lutseng o lebisa boemong bo bobe ba 'mele le ho felloa ke matla ha mesifa, hape o baka le hemorrhoids.

Ho ea ka lipalo-palo, batho ba nonneng haholo ba qeta lihora tse 2,5 ba lutse ho feta batho ba basesaane. Mme ho theosa le dilemo tsa ntshetsopele e potlakileng ea mahlale a tlhaiso-leseling ho tloha lilemong tsa bo-1980 ho isa ho tsa bo-2000, palo ea batho ba nonneng e imenne habeli.

Ho na le tsela ea ho tsoa, ​​leha o ka sebetsa o lutse lihora tse 8 ka letsatsi.

Litsela tsa ho eketsa ts'ebetso kantle ho ntlo le mosebetsing

Haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele, u tla tlameha ho ba mafolofolo ho feta hona joale. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho eketsa ts'ebetso ea hau ke ho fumana ts'ebetso eo u e ratang. Ho roka sefapano ho ke ke ha sebetsa. Batla ho hong ho tla u tsamaisa.

Likhetho tse sebetsang tsa ho itlosa bolutu:

• Ho thellisa lehloeng kapa lehloeng;
• Baesekele;
• Ho tsamaea ha Nordic;
• Lihlopha tsa motjeko;
• Litlelase karolong ea bonono.

Ho itlosa bolutu ka mafolofolo ho ka u thusa ho nka nako ea hau ea mahala, empa haeba u sebetsa u lutse, batla menyetla ea ho tsoa setulong sa hau.

Litsela tsa ho ba mafolofolo mosebetsing

Litsela tsa ho ba mafolofolo mosebetsing:

• Theoha setopong se le seng pejana 'me u tsamaee (ho ka etsoa pele le ka mor'a mosebetsi);
• Nakong ea khefu, u se ke ua lula ofising, empa u ee u otlolle maoto;
• Etsa mocheso o bobebe nakong ea khefu ea kofi.

Ntho e mpe ka ho fetesisa eo u ka e etsang ka bophelo ba ho lula fatše ke ho khutlela hae ho lula komporong kapa ka pel'a TV hape. Leha ho le joalo, o ka kopanya khoebo le monyaka - etsa sete ea boikoetliso kapa boikoetliso ho simulator ha o ntse o shebelletse lenaneo leo o le ratang haholo.

Litsela tsa ho eketsa mosebetsi oa hau lapeng

Haeba u qeta boholo ba nako u le hae, sebelisa mekhoa e latelang ho chesa likhalori tse ngata.

Litsela tsa ho eketsa mosebetsi oa hau lapeng:

• Mesebetsi ea lapeng;
• Ho hlapa matsoho;
• Lipapali tse mafolofolo le bana;
• Leeto la ho ea reka;
• Ntja e sebetsang e tsamaea;
• Ho etsa boikoetliso bo bonolo.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore ntlha ea liketso tsena e phehella feela ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea khalori, e tla u lumella ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka nepo. 'Me haeba u fetola mokhoa ona papali e khahlisang "Lahla li-calories tse ngata", ebe qetellong ea beke sephetho se tla u makatsa. E le hore u khone ho fetela pele, beha lintho hole le moo u li sebelisang kamoo ho ka khonehang. Mohlala, beha khatiso hukung e hole hore o tsohe hangata moo o sebetsang teng, mme hae, o lahlehelwe ke taolo ya remoutu ya TV ka boomo ho fetola dikanale ka letsoho. Koetlisa 'mele oa hau hore o be mafolofolo papaling!

Mokhoa oa ho sebelisa likhalori tse ngata u sa hlokomeloe

A re ke re shebeng mohlala oa letsatsi la basali ba babeli ba boima ba 90 kg, empa e mong o phela bophelo ba ho lula fatše, 'me e mong o mafolofolo.

Tabeng ea pele, kemiso ea letsatsi le letsatsi ea motho ea tloaelehileng ke ho robala, boikoetliso bo bobebe ba hoseng, bohloeki ba motho, ho pheha le ho ja, ho tsamaea le ho tloha liemelong tsa libese, ho lula ofising, ho shebella TV lihora tse peli le ho hlapa. Mosali ea boima ba lik'hilograma tse 90 o tla sebelisa lik'hilojule tse fetang likete tse peli mosebetsing ona.

Joale sheba mohlala ona. Mesebetsi e meng ke ena, empa mosali enoa o ile a tsoa nakong ea khefu ea mosebetsi ho ea reka korosari mme a tsamaea limithara tse makholo a 'maloa ha a khutlela hae. O ile a tlohela lifti, a etsa mosebetsi oa sekolo o bobebe ka ho hlapa matsoho, a qeta hora ea nako a bapala ka cheseho le ngoana oa hae, mme ha a ntse a shebelletse letoto la TV leo a le ratang, o ile a ikoetlisa ka mokhoa o bonolo bakeng sa ho leka-lekana le ho otlolla maoto. Ka lebaka leo, o ile a khona ho chesa lik'hilojule tse ling tse sekete!

Ha ho ikoetlise ho khathatsang le boithabiso bo sebetsang, empa keketseho ea tlhaho ea ts'ebetso, e re lumelletseng ho eketsa tšebeliso ea likhalori ka sekete. U nahana hore ke mang ea tla theola boima ba 'mele kapele? Mme eketsa mona ho ikoetlisa, ho itlosa bolutu ka mafolofolo le ho ba le palo e tloaelehileng ea ho tsoha sebakeng le ts'ebeliso ea likhalori ho tla eketseha le ho feta.

Le uena u ka bala ts'ebeliso ea hau ea matla ho mohlahlobi oa ts'ebeliso ea likhalori mme u nahane ka hore na u ka e eketsa joang. Taba ea mantlha ke hore e lokela ho ba bonolo le tlhaho ho uena. E le hore o tle o tsebe ho boloka ts'ebetso e ts'oanang ea ts'ebetso letsatsi le leng le le leng.