Mokhoa oa ho theola liponto tse 5 ka thuso ea veine

Lijo tse ngata li u thibela ho sebelisa lino tse tahang - li eketsa takatso ea lijo, li fokotsa metabolism, 'me ka botsona li na le lik'hilojule tse ngata. Ho fapana le hoo, lijo tsena li khothaletsa ho noa veine hobane e tla ama tahlehelo ea boima ba hau.

Melao ea lijo tsa veine

Ke veine e ommeng feela e lumelloang lijong tsena mme e lekantsoe feela. Hangata lijo li lokela ho qoba lik'habohaedreite ka botlalo, haholo-holo tsoekere. Hoseng, ka bongata bo fokolang, joalo ka mokhelo, ho lumella ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Tlas'a thibelo ke letsoai, le tiisetsoang ho boloka metsi 'meleng. Phello e tšoanang e na le joala, kahoo ha ba kopane; o tlameha ho qhelela ka thoko letsoai.

Ho phaella ho veine e omileng, u ka noa lino tse kang metsi le tee e tala. Li-juice tse ling kaofela kapa kofi, mohlala, u ke ke ua li sebelisa.

Lenaneo la lijo tsa veine

Kahoo, motheo oa lijo tsa hau ke liprotheine, lik'habohaedreite le veine.

mohlala:

Lijo tsa hoseng 2 mahe a protheine kapa cottage chisi le meroho. E lumelletsoe lijo-thollo tse nyane kapa bohobe ba koro.

Lijo tsa motšehare - nama e se nang mafura le salate ea meroho.

Lijo tsa mantsiboea - chisi e nang le mafura a tlaase le 150 ml ea veine e omileng.

Bakeng sa lijo tse bobebe, o ka ja liapole tse tala kapa salate ea meroho.

Phello ke lijo tsa veine.

Ka lebaka la ho lahloa ha letsoai le lijo tse ngata tsa protheine ha o sebelisa veine lijong - e ntlafatsa metabolism. 'Me boima ba' mele ha bo etsahale feela ka lebaka la tahlehelo ea maro empa hape le ka lebaka la ho fokotsa lera la mafura. Matsatsing a 10, o ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg.

Litšitiso tsa lijo tsa veine

Ka lebaka la lik'halori tse tlase nakong ea lijo tsena, ho ke ke ha khoneha ho ikoetlisa ka thata. O ka nka sebaka sa ho ikoetlisa ka tlung ka yoga, ho ikotlolla kapa Pilates.

Pele u sebelisa lijo tsa veine, ela hloko lefu la hao le sa foleng - haeba u e-na le mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo, liphio kapa sebete, ho molemo ho nka mofuta o mong oa ho theola boima ba 'mele.

Lijo tsa veine li etselitsoe matsatsi a 7 ho isa ho a 10 - e ne e le ka nako ena sephetho se ka bang teng ebile ha ho na tšenyo bophelong.