Tse ka Hare
Pele ho letsatsi la bohlokoahali bophelong ba hau, ngoanana e mong le e mong o batla ho shebahala hantle. Hangata, ho tšoha pele ho ketsahalo ena ea bohlokoa ho baka khatello ea maikutlo. Kahoo lisenthimithara tse ling tse thibelang moaparo hore o se ke oa penya. Lijo tsena tse hlakileng li tla u thusa ho khutlela sebopehong le ho shebahala li makatsa ka letsatsi la hau la lechato!
Lijo tsa pele ho lenyalo tse nang le likhalori tse tlase
E etselitsoe matsatsi a 3:
1 letsatsi le- noa likhalase tse 2 tsa metsi a futhumetseng ka mpeng e se nang letho. Bakeng sa lijo tsa hoseng, noa khalase ea lebese la skimmed ka teaspoon ea cocoa e sa tsoekere le mahe a linotši. Sejo sa pele ke grapefruit. Lijong tsa mots'eare, ja ligrama tse 200 tsa sefuba sa khoho e phehiloeng le ligrama tse 300 tsa meroho e mecha. Bakeng sa seneke sa bobeli, noa khalase ea yogurt e sa tsoekere e se nang mafura a tlase kapa kefir. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, noa moro oa meroho ka ho eketsoa ha eiee ea sauteed.
Letsatsi la 2-2 litholoana tsa morara kapa lebese le cocoa le mahe a linotši li lumelloa lijo tsa hoseng. Bakeng sa lijo tsa mots'eare, ja moro oa meroho le khalase ea yogurt. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea-ligrama tse 200 tsa khōhō kapa tlhapi e phehiloeng e mafura, hammoho le meroho e mecha.
letsatsi 3- qala ka metsi ka mpeng e se nang letho 'me u tlōle lijo tsa hoseng. Lijong tsa mots'eare, ja ligrama tse 300-400 tsa chisi ea mafura a tlase le khalase ea kefir e mafura a tlase. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, lokisetsa nama e mafura kapa meroho e mecha.
Lijo tsa pele ho lenyalo bakeng sa mpa e sephara
Ho fokotsa mpa pele ho lechato, o lokela ho fetola tsela eo u jang ka eona e le hore sehlahisoa se kenang 'meleng oa hau se se ke sa baka litlamorao - ho ruruha, ho belisoa, bohloko, ho sokela kapa ho ruruha.
Nka ja eng? Meroho, khoho, turkey, protheine ea khōhō, konofolo, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura, nama e mafura, litholoana, monokotsoai, metsi a mangata, tee ea litlama.
U ka khona, empa ka bongata bo fokolang: mohloaare, oli ea mohloaare, avocado, lialmonde, makotomane, linoko, mahe a linotsi, lero la litholoana le meroho, kofi, tranelate e bolila, botoro, chisi, li-sauces.
Ha ua lokela ho kenyelletsa nama e mafura, chisi e putsoa, lijo tse potlakileng, liphaphatha, joala le lipompong.
Qoba lijo tse letsoai, tse halikiloeng le tse nokiloeng ka linoko tse ngata. Se ke oa ja meroho e bakang ho ruruha: linaoa, k'habeche, eiee, u se ke ua noa lino tse nang le khabone.
Ho noa li-decoctions tsa litlama ho potlakisa tshilo ya dijo le ho imolla flatulence: chamomile, koena, lemon balm, fennel.