Kaofela ha rona re ba le khatello ea maikutlo nako le nako. Ho imeloa kelellong ke karabelo ea tlhaho ea 'mele kotsing. Leha ho le joalo, lilemong tsa morao tjena, batho ba bangata ba ntse ba tšoeroe ke khatello ea maikutlo e sa foleng, e ka lematsang bophelo ba bona haholo.
Ha re le tlasa khatello ea maikutlo, lits'ebetso tse fapaneng li etsahala 'meleng ea rona. Khatello ea maikutlo e qobella 'mele ho sebetsa ka mokhoa o itšireletsang - ho hlahisa lihormone tse ikhethileng, ho eketsa lebelo la pelo, ho eketsa khatello ea mali le ho fokotsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Liphetoho tsena kaofela li etselitsoe ho re thusa ho tsoa maemong a ka bang kotsi.
Ha re hlile re le kotsing, sistimi ena e molemo feela. Leha ho le joalo, ha ho se tšokelo hanghang mme khatello ea maikutlo e fetoha khatello ea maikutlo e sa foleng, sistimi ena ha e sebetse. Mekhoa e mengata e tsamaeang le khatello ea maikutlo e na le litla-morao tse sa thabiseng: ho senyeha ha boroko, mathata a boima, ho se sebetse hantle hoa sesole sa 'mele, jj. Har'a litla-morao tsena ke keketseho ea boemo ba "hormone ea khatello ea kelello" cortisol.
Shebella video ea kamoo khatello ea maikutlo e sa foleng e re utloisang bohloko 'meleng.
Cortisol ke eng?
Cortisol ke hormone e hlahisoang ke 'mele ho arabela khatello ea kelello le ho theola boemo ba tsoekere maling. Cortisol e sebetsa ho khutlisetsa 'mele ea rona setloaeling ka mor'a boemo bo sithabetsang. Ntle le khatello ea maikutlo, ho na le mabaka a mang a ka eketsang boemo ba cortisol: ho hloka boroko, joala le caffeine.
Cortisol e na le phello efe 'meleng?
Cortisol e baka liphetoho tse fapaneng 'meleng. Tlhahiso e fetelletseng ea hormone ena nako e telele e ka baka litlamorao:
- keketseho ea tsoekere maling, 'me ena ke tsela e tobileng ea ho bokella mafura ka mpeng;
- khatello ea sesole sa 'mele, ho bolelang hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ka kula khafetsa;
- ho fokolisa tsamaiso ea masapo ka nako e telele;
- ho senyeha ha mohopolo.
Ho imeloa kelellong ho kena tseleng ea ho laola boima ba 'mele joang?
E 'ngoe ea litla-morao tsa khatello ea maikutlo ke bothata ba ho theola boima ba' mele. Taba ea mantlha, cortisol e boloka tsoekere e phahameng maling, e tlatsetsang ho bokelleng mafura sebakeng sa thekeng. Taba ea bobeli, khatello ea maikutlo e ka ama bokhoni ba ho laola boima ba 'mele ka lebaka la phello e akaretsang' meleng. Mohlala, ha re le tlasa khatello ea maikutlo, ha re robale hantle (hona, ho ka eketsa maemo a cortisol!), Khetha lijo tse se nang phepo e ntle, u lebale ka boikoetliso bo tloaelehileng - ha re na matla a lekaneng - 'me molao, ka kakaretso, re hlokomoloha melao ea bophelo bo botle ba bophelo.
Чna le uena u ka etsa se tšoanang?
Le ha re sa khone ho ama kotloloho ea cortisol, ehlile, e mong le e mong oa rona o khona ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ka hona a netefatsa hore re khona ho khetha lijo tse phetseng hantle, ho robala ka ho lekaneng le ho ba mafolofolo. Mona ke litsela tse ling tsa ho itšireletsa khatellong ea maikutlo.
- Qoba ho thuisa kapa yoga. Mekhoa ena ke e meng ea litsela tse matla ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ho thuisa ka bobeli le yoga ho khothaletsa ho hema ho tebileng, hoo ka bohona ho thusang ho imolla khatello ea maikutlo, ho kokobetsa tsitsipano le ho phomotsa mesifa (mesifa, ehlile, le eona e tsitsipane ka lebaka la khatello ea maikutlo). Leka ho qala ka metsotso e 5 ea ho thuisa letsatsi le letsatsi. Litaelo tse bonolo bakeng sa ba qalang ke tsena.
- Ela hloko khatello ea hau ea maikutlo, maemo a sithabetsang le maikutlo. E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke ho amohela maikutlo a hau a mabe, hobane ho seng joalo ho a tlohela ho batla ho le thata.
- Boloka lijo tse phelisang hantle. Iphe monyetla oa ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo ha khatello ea maikutlo e sa u lebelle. Ho thata haholo ho ba bangata ba maemong a khatello ea maikutlo ho lula ba lapile, hangata, ka lebaka la ho haelloa ke se molemo, re qobelloa ho khetha lijo tse bobebe tse se nang phepo.
- Kenyelletsa boikoetliso ba kamehla kemisong ea hau. Ho ikoetlisa kamehla ke tsela e atlehang haholo ea ho imolla khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa boroko le ho laola boima ba 'mele. Haeba u ikutloa u le mothating oa ho etsa, etsa ntho eo u e ratang ebile e sa shebahale joaloka boikoetliso, joalo ka ho tants'a kapa ho tsamaea le metsoalle.
- Beha boroko pele. Sena se bohlokoa haholo hobane boroko ba boleng bo phahameng bo ntlafatsa bokhoni ba rona ba ho sebetsana le maemo a sithabetsang, ho matlafatsa sesole sa 'mele, hape ho thusa ho tloaetsa tlhahiso ea lihormone.