Matsatsing ana, veganism e se e tumme ho feta leha e le neng pele. Ho tloha ka 2008, palo ea li-vegan UK feela e eketsehile ka 350%. Lintho tse susumetsang batho ho ea ho vegan li fapane, empa tse tloaelehileng haholo ke boiketlo ba liphoofolo le tikoloho.
Leha ho le joalo, batho ba bangata ba nka veganism e le lijo tse phetseng hantle. Lipatlisiso li bontša hore lijo tsa vegan tse reriloeng hantle li na le bophelo bo botle, 'me haeba u qetile boholo ba bophelo ba hau u ntse u ja nama le lebese, ho ja vegan ho ka etsa phapang e kholo 'meleng oa hau.
Libeke tse 'maloa tse qalang
Ntho ea pele eo mohiruoa oa vegan a ka e hlokomelang ke matla a matla a tlisoang ke ho khaola nama e phehiloeng le ho ja litholoana tse ngata, meroho le linate. Lijo tsena li eketsa maemo a hau a livithamine, liminerale le fiber, 'me haeba u rera lijo tsa hau pele ho nako, ho e-na le ho itšetleha ka lijo tse entsoeng, u ka boloka matla a hao a lula a le teng.
Ka mor'a libeke tse 'maloa u qoba lihlahisoa tsa liphoofolo, mala a hao a tla sebetsa hantle, empa ho ruruha khafetsa hoa khoneha. Sena se bakoa ke hore lijo tsa vegan li na le fiber le lik'habohaedreite tse ngata, tse belisang 'me li ka baka lefu la mala.
Haeba lijo tsa hau tsa vegan li kenyelletsa palo e lekaneng ea lijo tse lokiselitsoeng le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, mathata a ho sebetsa ka maleng a ka 'na a sala, empa haeba lijo tsa hau li reriloe hantle ebile li leka-lekana,' mele oa hau o tla qetella o lokisa le ho tsitsa.
Likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng hamorao
Ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa ho ja vegan, u ka fumana hore ho eketsa palo ea litholoana le meroho le ho fokotsa lijo tse entsoeng ho thusa ho loantša makhopho.
Leha ho le joalo, nakong ena, ’mele oa hao o ka ’na oa haelloa ke vithamine D, kaha mehloli e ka sehloohong ea vithamine D ke nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese. Vithamine D e bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo, meno le mesifa e phetse hantle, 'me khaello e ka eketsa kotsi ea mofetše, lefu la pelo, migraine le khatello ea maikutlo.
Ka bomalimabe, khaello ea vithamine D ha e hlokomelehe hang-hang. 'Mele o boloka vithamine D ka likhoeli tse ka bang peli feela, empa sena se boetse se itšetlehile ka nako ea selemo, kaha' mele o ka hlahisa vithamine D ho tloha letsatsing. Ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse matlafatsang tse lekaneng kapa ho noa li-supplement, haholo-holo nakong ea likhoeli tsa mariha.
Ka mor'a likhoeli tse 'maloa, lijo tse nang le letsoai le tlaase, tse entsoeng ka lijo tsa vegan li ka ba le phello e ntle ho bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, stroke le lefu la tsoekere.
Limatlafatsi tse kang tšepe, zinki le k'halsiamo li tlase haholo lijong tsa vegan, 'me' mele o qala ho li monya hantle ho tsoa maleng. Ho ikamahanya le maemo ho ka ba ho lekaneng ho thibela khaello, empa hape le khaello ea lintho e ka tlatsoa ka lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng.
Likhoeli tse tšeletseng ho isa ho lilemo tse 'maloa
Nakong ena, mehloli ea 'mele ea vithamine B12 e ka fokotseha. Vithamine B12 ke limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mali le lisele tsa methapo 'me qalong e fumanoa feela lihlahisoa tsa liphoofolo. Matšoao a khaello ea B12 a kenyelletsa ho hema ka thata, mokhathala, mohopolo o fokolang, le ho thothomela matsohong le maotong.
Khaello ea B12 e thibeloa habonolo ka ho ja lijo tse matlafatsang khafetsa kapa li-supplement. Ho qoba khaello ea vithamine ena ke habohlokoa haholo, kaha ho ka senya melemo ea lijo tsa vegan le ho baka tšenyo e tebileng ea bophelo bo botle.
Ka mor'a lilemo tse 'maloa tsa bophelo ba vegan, liphetoho li qala ho etsahala esita le masapong. Marapo a rona ke ntlo ea polokelo ea liminerale, 'me re ka e matlafatsa ka k'halsiamo ho tloha lijong tsa rona ho fihlela lilemo tse 30, empa joale masapo a lahleheloa ke matla a ho monya liminerale, kahoo ho fumana khalsiamo e lekaneng ho sa le monyenyane ke habohlokoa haholo.
Ka mor’a lilemo tse 30, ’mele ea rōna e qala ho ntša k’halsiamo masapong hore e sebelisoe ’meleng, ’me haeba re sa tlatse calcium maling ka ho ja lijo tse matlafalitsoeng ka eona, khaello eo e tla tlala k’halsiamo e tsoang masapong, e leng se bakang hore e be brittle.
Khaello ea calcium e bonoa ho li-vegan tse ngata, 'me, ho ea ka lipalo-palo, li na le menyetla ea 30% ea ho robeha ho feta batho ba jang nama. Ke habohlokoa ho nahana hore k'halsiamo e tsoang mehloling ea limela e thata haholo hore 'mele o monye, kahoo ho kgothaletswa ho ja li-supplement kapa lijo tse ngata tse nang le calcium.
Ho leka-lekana ke ntho ea bohlokoa haeba u tla phela bophelo ba vegan 'me u hlokomele bophelo ba hau. Lijo tsa vegan tse leka-lekaneng ha ho pelaelo hore li tla tsoela bophelo ba hau molemo. Haeba u se hlokolosi ka lijo tsa hau, u ka lebella liphello tse sa thabiseng tse tla fifatsa bophelo ba hau ka mokhoa o hlakileng. Ka lehlohonolo, ho na le lihlahisoa tse ngata tsa vegan tse monate, tse fapaneng le tse phetseng hantle 'marakeng kajeno tse tla etsa hore vegan e be thabo.