Mokhoa oa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka lenaneo la mbsr

Lumela, babali ba ratehang ba sebaka sena! Lenaneo la mbsr le ile la hlahisoa ho thusa batho ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo ka ho hlokomela eseng feela ka liketso tsa bona, empa le mehopolo le maikutlo.

'Me kajeno ke etsa tlhahiso ea ho nahana ka ho qaqileng haholoanyane hore na e sebetsa joang le hore na e reretsoe eng.

Boitsebiso ba selelekela

Mbsr e emetse Mindfulness-Based Stress Reduction, ka ho toba lenaneo la ho fokotsa khatello ea kelello. Bakeng sa ho bitsoa habonolo, lentsoe Mindfulness hangata le sebelisoa habonolo.

Ka lebaka la lenaneo lena, batho ba ithuta ntle le kahlolo ea bohlokoa, e amang bophelo ba bona hantle feela.

Ka mohlala, na u kile ua utloa hore ha katse e ntšo e tšela tsela, motho oa hlōleha? Haeba u hlahloba liketso tsa katse, joale u bolela bokamoso bakeng sa hau, ka nako e le 'ngoe u hopole lintho tsa bohlokoa tse reriloeng le ho halefa hore ha ho letho le tla hlaha, joale uena ka boeena u bona hore na morero o sothehileng o tsoa joang.

Kapa u ka nahana feela ka taba ea hore katse e ntse e tsoela pele ka khoebo ea eona, kahoo e ile ea e-ba tseleng ea hau. Ka tshohanyetso, ho ne ho hlokahala hore dibopuwa tse pedi di be sebakeng se le seng ka nako e le nngwe. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e rarolla mathata a eona a bophelo. Tsohle. Ha ho tsietsi, le ile la itsamaela, katse ho lona. Pale ena e felile, 'me tsamaiso ea methapo e bolokiloe.

Ke hore, hoa etsahala hore ha re hlahlobe liketsahalo le mehopolo feela, empa hape ha re li bapise le tse ling. Re li shebella feela, ebe hoa khoneha ho bona 'nete, likarolo tse ka har'a subconscious. Le tse sa bonahaleng ka lebaka la hore li tletse litaba tse sa hlokahaleng.

Nalane ea ketsahalo

Ho ba le kelello ho entsoe ke Jon Kabat-Zinn ka 1979. Setsebi sa baeloji le moprofesa oa bongaka o ne a rata Bobuddha 'me a sebelisa ho thuisa. Ha a nahana ka mokhoa oa ho tlosa karolo ea bolumeli ho tloaelo, e le hore melemo ea mekhoa ea ho nahana le ho phefumoloha ka hloko e fumanehe ho batho ba bangata, o ile a qapa mokhoa ona.

Etsoe, e mong le e mong o na le tumelo e fapaneng, ke kahoo batho ba hlileng ba hlokang thuso ba neng ba sa khone ho e fumana. 'Me kahoo lenaneo le bile le khona ho kenngoa meriana, ho ntlafatsa mokhoa oa ho phekola mafu a somatic a amanang le khatello ea kelello e feteletseng bophelong ba motho oa kajeno.

Qalong, John o ne a rerile ho mema bakuli feela ba nang le mafu a sa foleng a rarahaneng e le barupeluoa. Empa butle-butle masole, batšoaruoa, mapolesa le batho ba bang ba ileng ba iphumana ba le maemong a thata a bophelo ’me ba hloka thuso ba ile ba qala ho kopanela. Ho fihlela ho bao ka bobona ba faneng ka litšebeletso tsa bongaka le tšehetso ea kelello.

Hona joale, ho na le litleliniki tse ka bang 250 lefatšeng tse fanang ka phekolo ho latela mokhoa oa MBSR. 'Me ha ba mo rute lithuto tse khethehileng feela, empa hape le Harvard, Stanford.

le menyetla

• Ho fokotsa khatello ea maikutlo. Mokhoa ona o thusa ho tlosa khatello ea maikutlo, tsitsipano e sa hlokahaleng. Eo, ka mor'a moo, e nang le phello e ntle feela ho bophelo bo botle ka kakaretso. Ka mohlala, ho itšireletsa mafung ho matlafatsoa, ​​ka ho latellana, ho hanyetsa likokoana-hloko le maloetse a sa tšoaneng ho eketseha.
• Thibelo ea ho tepella maikutlo le tsela e ka sehloohong ea ho e felisa. Ho hlokomela maikutlo a hau, litabatabelo, lisebelisoa, mefokolo le litlhoko tsa hau li sebetsa joalo ka li-antidepressants. Ke feela ntle le phello e mpe ea ho noa meriana.
• Liphetoho tsa taba e putsoa. Ka mantsoe a bonolo feela, boko ba rona boa fetoha. Hantle-ntle, libaka tse ikarabellang bakeng sa maikutlo le bokhoni ba ho ithuta. Hangata ba ameha mosebetsing hoo boima ba taba e bohlooho bo fetohang. Ke hore, li-hemispheres tsa hau li fetoha, "ho bua ka mokhoa o hlakileng", li pompa le ho feta.
• Ho eketsa mohopolo le ho matlafatsa mohopolo. Ka lebaka la hore hangata motho o tsepamisa maikutlo maikutlong, menahano le maikutlo a hae, ho ela hloko ha hae le bokhoni ba ho hopola boitsebiso bo bongata boa hōla.
• Ponahatso ya maikutlo a boitelo. Ka lebaka la hore libakeng tsa boko tse ikarabellang bakeng sa kutloelo-bohloko kapa kutloelo-bohloko, mosebetsi oa li-neurone oa eketseha, motho o ba le kutloelo-bohloko ho feta pele. O na le takatso ea ho thusa ba bang ba hlokang thuso le tšehetso.
• Ho matlafatsa likamano. Motho ea itloaetsang ho ba le kelello o utloisisa seo a se batlang le hore na a ka se finyella joang, o ananela batho ba haufi 'me o ithuta ho haha ​​​​tšireletseho likamanong, kamanong e haufi-ufi. O ba a phutholohile, a tšepa le ho ba le tšepo.
• Ho fokotseha ha maemo a mabifi le matšoenyeho. 'Me eseng feela ho batho ba baholo, empa le ho bana, haholo-holo nakong ea bokhachane, ba ithuta ho laola 'mele le maikutlo a bona, ka ho latellana, u se ke ua etsa liketso tse hlokang kelello le tse se nang kelello. Mekhoa e boetse e na le thuso ho basali nakong ea bokhachane, sena se fokotsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa le mafu a hlahang ka lesea le ka pōpelong khahlanong le khatello e matla ea 'm'e.

Le ho feta hanyane

• Ho tsosolosa sebopeho sa 'mele. Ho ba le kelello ho thusa motho ho sebetsana ka katleho le mathata a sa tšoaneng a boitšoaro ba ho ja, hammoho le ho khutlisetsa tatso eseng feela lijong, empa hape le bophelong. Ha motho a ithuta ho hlokomela ho khora, ha a sa hloka ho "metsa" ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano, kapa, ka lehlakoreng le leng, ho hana menyaka ka botlalo.
• Pholiso e tsoang ho PTSD. PTSD ke lefu la morao-rao le hlahang haholo-holo ha motho a kena maemong a sa tloaelehang ka ho feletseng bakeng sa kelello le bophelo bo botle ka kakaretso. Ka mohlala, o ile a pholoha pefo ea likamano tsa botona le botšehali, tlokotsi, a feta ntoeng, kapa a fetoha paki e sa lebelloang ea polao. Ho ka ba le mabaka a mangata, liphello li tšoana hantle. Boloetse bona bo iponahatsa ka mokhoa oa menahano e feteletseng, menahano ea morao-rao (ha ho bonahala e le ntho ea sebele hore u khutletse boemong boo u bo phelang hape), ho tepella maikutlong, ho ba mabifi ho sa laoleheng, joalo-joalo.
• Ho tsosolosoa ha boikoetliso ba litsebi. E le ho qoba phello ea ho khathala ho batho ho thusa litsebi, ke habohlokoa haholo ho itloaetsa MBSR. Sena ke 'nete haholo-holo ho basebeletsi ba tsa bongaka bao mesebetsi ea bona e amanang le mafu a tebileng le mathata a kelello.
• Ho matlafatsa kamano le ngoana. Ha motho a le boemong bo thata, a sa tsebe a ka “harola” baratuoa ba hae. Ha e le hantle, bana ba oela tlas'a "letsoho le chesang", kaha ke lintho tse sireletsehileng bakeng sa ho imolla mabifi. Etsoe, ba tlamehile ho mamela, 'me ka tsela ea tšoantšetso, ba ke ke ba ea kae kapa kae 'me ba ke ke ba khutlisa. Ka lebaka la mekhoa ea ho ela hloko, batsoali le bana ba qeta nako ba le hammoho ka mokhoa o motle, o khutsitseng le o monate. Seo se ke keng sa ama kamano ea bona, e fetohang ho tšepana le ho atamelana haholoanyane. 'Me bana, ka tsela, ba hlaolela ka mafolofolo le ho fumana litsebo tsa sechaba, ba ithute ka bona.
• Ho eketsa boitlhompho. Motho eo o hōla kelellong le ho itšepa haholoanyane. O utloisisa hore na ke eng hape eo ho leng bohlokoa ho ithuta eona, le seo a seng a ntse a khona ho se sebelisa ka mafolofolo.

koetliso ea

Lenaneo le tloaelehileng le nka libeke tse 8 ho isa ho tse 10. Palo ea barupeluoa e fapana ho ea ka sehlooho, bonyane ke batho ba 10, boholo ke 40. Hape ho na le tlhokahalo ea ho theha lihlopha tsa batho ba bong bo tšoanang.

Haholo, mohlala, le baphonyohi ba tlhekefetso ea thobalano ba sa khoneng ho phomola le ho ba le batho ba bong bo fapaneng.

Litlelase li tšoaroa hang ka beke 'me li nka lihora tse ka bang 1 - 2. Sebokeng se seng le se seng, barupeluoa ba ithuta boikoetliso kapa mokhoa o mocha. 'Me ba tlamehile ho ikoetlisa lapeng ka bobona letsatsi le leng le le leng, e le hore ho hlile ho be le phello e ntle e tsoang mosebetsing.

Lenaneo le kenyelletsa seo ho thoeng ke "'mele scan". Sena ke ha motho a tsepamisa maikutlo maikutlong, a leka ho utloa ka ho feletseng sele e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele oa hae. O boetse o ela hloko ho hema ha hae, melumo e tsamaisoang sebakeng, kamoo a buisanang le batho ba bang kateng.

Tseba ketso e 'ngoe le e 'ngoe esita le monahano. E ithuta ntle le kahlolo ea bohlokoa le ho amoheloa ha 'nete e potolohileng kamoo e leng kateng. Ka kakaretso, o fumana kutloano le bolokolohi bo ka hare.

Qetellong

'Me ke sona feela bakeng sa kajeno, babali ba ratehang! Qetellong, ke batla ho u khothaletsa sengoloa se bonts'ang melemo ea ho thuisa, mohlomong sena se tla u khothaletsa ho qala ho phela bophelo bo botle le ho ela hloko haholoanyane.

Boitsebiso bo ne bo lokiselitsoe ke setsebi sa kelello, setsebi sa Gestalt, Zhuravina Alina