Mokhoa oa ho tlosa mafura

Ntho ea bohlokoahali ka mafura

Leqepheng lena, re ngotse lipotso tse nyane tse mabapi le mafura, moo re lekileng ho bua ka hore na mafura ke eng le hore na re sebetsane joang le masalla a ona.

Mafura ke eng 'me a etsetsoa eng?

Ho ba teng ho tloaelehileng ha motho ho ka khoneha feela ka ho boloka matla a lekaneng a tlhokomelo. Matla a 'meleng oa motho a hlahisoa ka mokhoa oa carbohydrate glycogen e kentsoeng sebeteng le mesifa le joalo ka mafura.

Mafura ke mohopolo oa matla a 'mele, a qalang ho a ja ka matla a tlase. Ka mantsoe a mang, nakong ea matla a felletseng, karolo ea mehloli e bolokiloe pokellong. Ho bua joalo, ka letsatsi la lipula. Ha nako e joalo e fihla, 'me' mele o qala ho amohela lijo tseo a li laetsoeng, o qala ho iphelisa. Hoa hlokahala ho nahana hore mafura ke mokhoa o bonolo haholo oa ho boloka matla. Ka kilograma e le 'ngoe ea mafura, u ka fumana lik'halori tse 8750.

Boithuto bo bonts'itse hore batho ba nonneng haholo ba khona ho lula nako e telele maemong a mocheso o tlase. Ntle le moo, basali ba nonneng ba ne ba ananeloa haholo lekholong le fetileng la lilemo. Hobane ho ne ho lumeloa hore ba ka fepa masea a bona nakong ea tlala.

Mafura a motho, mefuta ea lisele tsa adipose

Ho bua ka mafura ka Kakaretso le mafura ho motho ea nepahetseng, o hloka ho tseba hore na o hokae. Ho batho, ho na le mefuta e 'meli ea mafura: a masoeu le a sootho. Nakong ea ho butsoa, ​​mafura a masoeu a mangata ho feta makhetlo a bosootho ka makhetlo a mangata. Ka hona, re tla bua feela ka mafura a masoeu. Mafura a masoeu, kapa "lisele tsa adipose", ke sechaba sa lisele tse mafura, tse bitsoang li-adipocyte. Sesebelisoa sa adipocyte ke hore e ka bokella triglycerides, e hlahisoang ke mafura a masoeu. Ha lisele tse mafura li sa khone ho otlolla ho isa botleng. Mme kaha 'mele o fumana limatlafatsi tse ngata, masalla a hloka ho beoa kae kae. Mme, ho thusa li-adipocyte hore li tle liseleng tse kathoko, tse fetotsoeng mafura, o qala ho ipokellela mafura a mangata.

Na lisele tse mafura li ka khutlela liseleng tsa lisebelisoa?

Ha ke khone. Motlae oa tlhaho ke hore lisele tse fumanehang li khona ho etsa phetoho e le 'ngoe feela hore e be lisele tse mafura mme phetoho e khelohileng ha e khonehe. Taba ena ke sesosa sa ho nona ka potlako kamora nako ea seteraeke sa tlala. 'Mele kamoo o bolelang - "Hlokomela, seteraeke sa tlala se ka phetoa. U lokela ho ja! ” Boima bo etsahala ka phetolelo e potlakileng, kaha lisele li lokolloa mabenkeleng a mafura 'me li itokiselitse ho tlatsoa hape.

Mafura a nyamela kae pele?

Hona joale o lokela ho bua ka ts'ebetso ea ts'ebetso le tšebeliso ea mafura a teng. Bakeng sa sena, li-adipocyte li na le mefuta e 'meli ea li-receptor.

Haeba 'mele o fumana lijo tse nepahetseng, mali a motho a khotsofatsoa ke limatlafatsi tse hlokahalang ho isa boholeng bo lumellehang, ebe mosebetsi o kenella ho alpha-receptor, e ikarabellang bakeng sa ho kopanya mafura. Ts'ebetso ena e bitsoa lipogenesis.

Haeba, leha ho le joalo, 'mele o na le maemo a matla a tlase,' me mali hajoale ha a na lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele, karolo ea tšebeliso ea mafura, kapa saense, mohato oa lipolysis o qala. Ketso e nka Beta-receptor le lipolysis ka sebopeho se hlokahalang bakeng sa boteng ba matla.

Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore li-adipocyte, lisele tse mafura, li fapana ka ho ba teng ha li-receptors. Lisele tse liropeng le liropeng li na le li-alpha receptors haholo-holo. Kahoo ka potlako ba bokella mafura. Karolo e ka holimo ea 'mele, ho fapana le hoo, e ruile liseleng tseo mosebetsi oa tsona o ka sehloohong e leng ho fana. Ka hona, nakong ea ho itima lijo sebakeng sa pele, re theola boima ba 'mele karolong e ka holimo ea' mele.

Seo se ka baka ts'ebeliso ea mafura le ho senyeha ha ona ke boemo ba adrenaline, tsoekere le insulin maling. Boraro bona bo botle bo ikarabella ponahalong ea rona.

U ka qala ts'ebetso ea phokotso ea mafura joang?

Bakeng sa ho thibela ho nona, ho hlokahala hore ho be le botsitso lipakeng tsa lipogenesis le lipolysis, e leng mokhoa oa ho theha le ho fokotsa mafura.

Ka hona, ha u ja ke habohlokoa ho tseba hore na ke phello efe e ka khonehang tabeng ena ho finyella. Haeba ho na le khaello ea lisele tsa adipose li ka sebelisoa tse tla beoa sebakeng sa polokelo. 'Me haeba u batla ho fokotsa motsoako oa mafura ho tloha lijong, u lokela ho qhelela ka thoko, kapa bonyane fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tse tlatsetsang ho lipogenesis.

Pele ho tsohle, o lokela ho ela hloko boteng ba mafura a lijo (haholo-holo a kotsi) le lik'habohaedreite tse bonolo (tsoekere e tšoeu, lihlahisoa tse entsoeng ka phofo, le lihlahisoa tse ling tse hloekisitsoeng). Ho eletsoa hore u se ke ua kopanya nama e mafura, lard, botoro, tranelate, ho sebelisoa ha bohobe bo tšoeu, tsoekere, lebese le khutsitsoeng, le lijo tse ling tse hloekisitsoeng tsa lik'habohaedreite.

Ho boetse hoa hlokahala ho latela lijo. Haeba u sebelisa lihlahisoa tse ka holimo halofo ea pele ea letsatsi pele ho mojaro o eketsehileng, ho ata ha lisele tse mafura ho ke ke ha etsahala. Leha ho le joalo, tšebeliso ea lihlahisoa tsena pele ho robala e tla lebisa ho thehoeng ha lisele tse eketsehileng tsa mafura.

U ka tlosa mafura joang ho tloha marameng, lirope, mpa?

Ho fapana le tumelo e atileng, mafura a khethiloeng a ho tlosa ha ho khonehe ka boikoetliso le boitlhakiso. Sena se bakoa ke hore lisele tsa adipose tse marameng, mpa kapa letheka, ke karolo ea 'mele oa motho. 'Mele oa motho ha o khone ho lekanyetsa kapa, ka lehlakoreng le leng, ho eketsa matla sebakeng se itseng sa' mele. Leha ho le joalo, molao o mong le o mong o na le mekhelo.

Mohlala, molemong oa ho fokotsa mpa e nonneng, o lokela ho mo fa mojaro o motle (mohlala, push press) le ho ipehela lijo. Maemong ana, matla a hlokahalang bakeng sa boikoetliso a nkuoa mehloling e mafura ea mpa. Leha ho le joalo, ts'ebetso ena e telele ebile ho bohlokoa ho thibela ho theoa ha lisele tse ncha tsa mafura - li-adipocyte.

Na ho a khonahala ha o theola boima ba 'mele ho theola mafura feela?

Haeba motho e mong a lumela hore ha tlala e fokotsa feela mafura - o fositse haholo. Matšoenyeho a amanang le tlala, a pepesehetse 'mele oohle. Kaha mesifa ha e na mehloli ea matla, u qala ho theola boima ba 'mele. Mabapi le koetliso e hlalositsoeng kaholimo, boima ba mesifa ea hau, ntlheng ena u fetole feela sebopeho sa karolo ea sefapano sa likhoele tsa mesifa, eo palo ea eona e ts'oanang le lesea le sa tsoa tsoaloa, le sehahi sa mmele.

Ka bomalimabe, koetliso e 'ngoe e ntse e le leetong la ho theola boima ba' mele bo chesa mafura le lisele tsa mesifa.

O ka chesa mafura a makae ka letsatsi?

Hanyane hanyane, ligrama tse ka bang 100 ka letsatsi, maemong a sa tloaelehang ho fihlela ho ligrama tse 200. Empa haeba u ikoetlisa khafetsa, litholoana li tla utluoa.

Ntle le moo, ke liponto tse 3 tsa mafura ka khoeli! Hobaneng ha o sa tsebe ho feta, bala ho…

Bakeng sa ho ba nolofalletsa ho etsa mosebetsi o hlokahalang, ho bohlokoa ho fa 'mele matla a lekaneng. Ha mafura a 'mele a sa khone ho fetoha ntho e hlokahalang kapele. Ka hona, ha motho a sebelisa mabenkele ohle a glycogen, e qala ho mo etsetsa lijo tse haelloang haholo. Lijo tseo ke mesifa. Ho thibela mofuta ona oa "sabotage", motho o lokela ho ja protheine e lekaneng. Ke ka hona mabenkeleng a nkang karolo ho sebeletseng litho tsa 'mele a rekisa mefuta e fapaneng ea liprotheine.

Ke hobane'ng ha u sa qobelle ho noa feela?

Metsi a tsejoa e le mokelikeli o ka sehloohong oa 'mele, o teng lithong tsohle le litsing tsohle. Ka hona, bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng, 'mele o hloka mokelikeli. Bakeng sa li-adipocyte - lisele tse mafura tsa 'mele, metsi le ona a bohlokoa. E sebelisetsoa ho theha mafura 'me ea lokolloa ha e qhala. Ka nako e ts'oanang, thibelo e qobelloang ea tšebeliso ea metsi e ka lebisa ho felloa ke metsi (dehydration) ea lisele tsa boko, 'me, ka lebaka leo, - ho lahleheloa ke mohopolo.

Seo u lokelang ho se nahana e le hore u se ke oa lahleheloa ke botle ba letlalo kamora ho theola boima ba 'mele?

E le hore letlalo le boloke botle esita le ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le boetse le hloka ho ba teng ha metsi. Sena se bakoa ke taba ea hore protheine ea collagen, ka lebaka leo letlalo le shebahalang le phetse hantle ebile le tsitsitse, le hloka metsi. Ka thuso ea metsi, likhoele tsa collagen lia tiisoa 'me letlalo le fetoha le boreleli le silika. Ka ho hloka mongobo, letlalo le nka ponahalo ea flabby, le qala ho senya. Phello e tšoanang e ka bonoa litholoana le meroho. E re likomkomere tse tabohileng feela, letlalo le boreleli, le boreleli 'me le lumellana le litšobotsi tsa mefuta e sa tšoaneng. Empa ho lekaneng ea likomkomere ho robala ka letsatsi kapa a mabeli letsatsing, ha letlalo la hae wrinkles, e ba mobe.

Hobaneng ha re sauna "ha re theole boima ba 'mele"?

Mosebetsi oa mantlha oa ho fufuleloa ke ho ts'ehetsa khatello ea mmele. Ts'ebetso ea excretory e nolofalletsa feela maemong a ha sistimi ea (ho ntša metsi) e sa khone ho sebetsana le boikarabello ba eona. Kamora ho lula ha monna a le sauna, 'mele oa hae oa koaheloa ka nako eo. Mofufutso e mpa e le ho sireletsa 'mele hore o se chese haholo ebile ha o na mesebetsi e meng. Le ho boloka mocheso o nepahetseng 'meleng le ho se ts'oenyehe, ho hlokahala hore o boloke botsitso ba metsi ka ho noa metsi a mangata kamoo o batlang.

Ho ikoetlisa ke eng (cardio)?

Kaofela rea ​​hopola ho tsoa thutong ea fisiks ea sekolo, "Aero" e bolelang moea. Ha joale o tla hlokahala bakeng sa taolo ea mafura.

Bakeng sa ho fokotsa palo ea mafura 'meleng ho hlokahala oksijene, eo ka lebaka la lipolysis e ntšang matla a sebelisoang ke' mele. Tsamaiso e ntle ea mali, e leng mofani oa mantlha oa oksijene, e latela ts'ebetso e nepahetseng ea pelo. Haeba pelo e sa koetlisoa, ekaba nako e telele ho sebetsana le mojaro o eketsehileng. Litholoana tse ntle li na le ho matha ha pelo, ho sesa, ho soka sekepe, ho palama baesekele. U lokela ho ikoetlisa ka mojaro oo ho otla ha pelo nakong ea boikoetliso ho tsamaellanang le foromo (lilemo tse 220).

Bakeng sa ho qala ts'ebetso ea lipolysis, ho hlokahala hore o tsamaise mojaro hantle mesifa. Mesifa e meholo e amehang ho ikoetliseng, e ja matla a mangata, ka hona, e qala ho utloa khaello ea lijo kapele. Motsotso ona o qala lipolysis, e fokotsang mafura a 'mele.

Empa e le ho finyella sephetho se tsitsitseng ho fokotseha ha lisele tsa adipose, mesifa e hloka ho konteraka kamehla, ho fetola linako tsa phomolo le khatello ea kelello. Ke feela tabeng ena, lihlahisoa tsa ho senyeha ha mafura li ka tloha sebakeng seo "ho loana" ka ho feletseng, ho seng joalo, phello e tla ba nako e khutšoanyane.

Ha e le meroalo e tsitsitseng (kallanetik, yoga, Pilates), ha e nke karolo ea ho senyeha ha mafura, 'me meroalo e joalo ha e lumelle ho tlosa lihlahisoa tsa lipolysis sebakeng sa mosebetsi, ho thibela ho phalla ha oksijene. Ka hona, boikoetliso bo tsitsitseng ha bo reretsoe ho fokotsa boima ba mafura, mamello feela, ho tenyetseha, le litšoaneleho tse ling tsa 'mele le tsa moea tsa motho.

Cellulite ke eng le hore na u ka e felisa joang?

Cellulite ke mafura a tsoang likarolong tse ka holimo tsa letlalo. 'Me kaha ho na le lisele tse bokellang mafura, pakeng tsa likhoele tsa collagen, ponahalo ea letlalo le matšoao a cellulite e tšoana le lekhapetla la lamunu. Ka khatello e tlase ea 'mele le ho fokotsa phallo ea mali ka li-capillaries, ho na le "ho ruruha" ha lisele tse mafura. Ka lebaka leo, lipolysis lia emisa, 'me ha e le hantle ho hlaha lisele tse ncha.

Ka hona, e le hore o se ke oa fetoha "lamunu" o lokela ho hlokomela ho potoloha ho tloaelehileng ha likarolo tse kaholimo tsa letlalo. E loketse haholo boikoetliso bona ba ho fapanya moea le ho itlotsa libakeng tse nang le bothata ba li-gel tse nang le caffeine kapa aminophylline. Karolong ena, o batla ho eketsa marotholi a Dimexidum a atlehileng ho isa limolek'hule tsa caffeine kapa aminophylline botebong ba lisele.

Boteng ba lintho tsena libakeng tse nang le mathata 'meleng bo tla lebisa katolosong ea methapo ea mali mme bo tla netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea li-capillaries tse tlatsetsang ho tsoeng ha lintho tse kotsi le phepelo e felletseng ea bophelo bo botle.

PES: Pele o kenya gel ka likarolo tse kaholimo - ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau! Reka lithethefatsi tsena feela ka li-pharmacy.

Na ho na le maikutlo a tsoang ho "lihlahisoa tsa mohlolo" le lijo tse bapalitsoeng?

Qetellong ea sengoloa, re lokela ho bua ka lijo tse ncha tsa khoebo, mekhoa le matlapa. Ho ea ka ba bang ba nahanang ka "meriana" batho ba ba rekileng "pheko ea mohlolo" kapa recipe ea lijo tse ling tse ncha, e khona ho tlosa boima bo feteletseng.

Leha ho le joalo, ba tiisetsa motho e mong le e mong hore pele e ne e le tenya joalo ka moqomo, mme joale e ne e le tshesane joalo ka birch. Ehlile, ka boleng ba "photo photo photo photo tseleganya" Photoshop "ke ho le thata ho pheha khang. Empa bophelo ke bophelo. Ntle le moo, ho a hlokahala hore ho nahanoe ka molao oa paballo ea matla, o bolelang hore matla a lokollotsoeng ho senyeheng ha mafura, a lokela ho sebelisoa kae kae. Mme ha o chesa mafura ka nako e khuts'oane joalo ka ha ho boletsoe lipapatsong, 'mele o tla chesoa feela ke matla a mangata a lokollotsoeng!

Kahoo boholo ba lihlahisoa tse ncha tsa ho theola boima ba 'mele li kenyelletsa feela licheleteng tse kentsoeng lipokothong tsa masholu a bolotsana empa ha li tlise molemo leha e le ofe ho baahi ba bona ba qhekellang.

Phello ke tse latelang. Bakeng sa ho fumana sebopeho se setle sa 'mele ho hlokahala hore o kenye bophelo bo botle bakeng sa boikoetliso ba' mele, ho fetola tsela eo u jang ka eona, ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite le mafura a seng makae, le ho sebelisa litlolo tse khethehileng ho loantša cellulite.