Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lijo

Ho sebetsana le boima bo eketsehileng, ho nka nako. Se ke oa tšepa lijo tse ts'episang ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako bekeng - mekhoa e thata joalo ea ho theola boima ba' mele e emela kotsi e kholo 'meleng, o tla hloka nako e telele ho e khutlisa.

Ho latela bopaki ba lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng ke mokhoa o sireletsehileng ka ho fetesisa oa ho theola boima ba 'mele - ha o theola ka khoeli e ka bang 3-5% ea boima ba hau ba mantlha. Haeba liperesente tsena li fihla ho 20-25%, sephetho ke ho ts'epa ho fetelletseng. Ponahalo e fetoha ponahalo e kulang le e otileng, weave e mafura e nyamela ka botlalo molaleng, marameng, marameng.

Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele butle butle, o tlameha ho fokotsa palo e kenang' meleng oa motho ka letsatsi. Palo ena e fapana ho latela mofuta oa 'mele, empa ho na le boleng bo nepahetseng, bo lekanang le likhalori tse 200-300 ka letsatsi.

Ntle le moo, o lokela ho eketsa boikoetliso ba 'mele ho phallela likhalori tse lekanang. Koetliso e matla ea lihora tse peli e khona ho fana ka tahlehelo ea likhalori tse 500 e le lihora tse peli tsa lebelo le lekanang kapa le potlakileng. Kakaretso ea letsatsi leo u tla lahleheloa ke lona ka karolelano ho tloha ho 500 ho isa ho 600 kcal mme ha u utloe bohloko 'meleng kapa kelellong.

Hopola hore ha u ntse u matlafatsa mesifa le ho feta, u tla ja lik'hilojule tse ngata hobane ho eketseha ha mesifa ho bolela ho eketseha ha tšebeliso ea matla e hlokahalang molemong oa ho e boloka. Ka hona hoa hlokahala ho lula u lekola boima ba 'mele oa bona le ho bala karolelano lipakeng tsa lik'halori tse anngoeng le tse sebelisoang. Etsa lipalo tsa mofuta ona bonyane hang ka khoeli.

Hlokomela hore ha re ntse re tsofala re qala ho phela bophelo ba boiketlo le ho lula fatše. Mme ha ts'ebetso e fokotsehileng e lebelletsoe ho theoha le karolo ea letsatsi le letsatsi ea likhalori.

Nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele makhetlo a mang bekeng u ka etsa matsatsi a ho itima lijo kapa a lapileng. Li thusa ho hloekisa 'mele le ho li ntša chefo, li matlafatsa metabolism. Matsatsi ana a lumella 'mele ho phutholoha ho tloha ho hlokehang ho lokisa lijo le ho lokisa mpa bakeng sa phepo e nepahetseng.

Matsatsing a ho itima lijo, palo ea lijo e eketsehile ho isa makhetlo a 8-10 ka letsatsi, mme palo eo o e noang ho fihlela lilithara tse 2.5. Lihlahisoa nakong ea matsatsi a ho itima lijo li lokela ho fapanyetsana. Ka letsatsi le leng e ka apehoa liapole, ea bobeli - ea yogurt, ea boraro - buckwheat kapa raese.

Ho khothalletsoa matsatsi a lapileng bakeng sa lihora tse 24. Ho qala le ho qeta ke tsona tse ntle ka ho fetisisa mantsiboea - ho tloha ka 18.00 ho isa ho 18.00. Kahoo, ho qala ho lapa, ha ua tlameha ho robala ka mpeng e se nang letho. Matsatsing a latelang, o noa tee ea litlama le metsi. Ho itima lijo ho fela ka lijo tsa mantsiboea tse bobebe ka sopho, meroho e phehiloeng kapa lero la tamati, haeba u na le mpa e phetseng hantle.

Molao-motheo oa bohlokoa mokhatlong oa lijo tsa letsatsi le letsatsi ke hore lijo li lokela ho fana ka ts'ebetso e lumellanang le e hokahaneng ea ts'ebetso ea 'mele. Hoa hlokahala ho nahana ka litšobotsi tse khethehileng le litlhoko tsa phepo e nepahetseng. Bo-rasaense ba fumane mokhoa oa phepo e nepahetseng: protheine / mafura / carbs = 30% / 20% / 50%. Ho latela moralo ona ho netefatsa sephetho se sebetsang ka ho fetisisa sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lijo tse nang le phokotso e matla ea palo ea e 'ngoe ea likaroloana (liprotheine, mafura, kapa lik'habohaedreite) li nkuoa li sa leka-lekana' me ha li khothaletsoe bakeng sa mokete o sa feleng.

Hopola, tahlehelo ea boima ba 'mele e tla lieha, haeba o tla etsa maemo a tloaelehileng a boima bo bocha - hobane o tla theola boima ba' mele, ka hona, ts'ebeliso e tla fokotseha. Hoa utloahala ho etsa "recalculation" khoeli le khoeli.