Tse ka Hare
- Hobaneng ha ho ilela khoeli ho ka nyamela ha o theola boima ba 'mele?
- Ho fokotsa mafura, ho theola boima ba 'mele le ho ilela khoeli: kotsi ea khaello ea mafura lijong ke eng?
- Na ho ka ba le tieho khoeling ka lebaka la lipapali?
- Mokhoa oa ho khutlisa nako ea hau ea khoeli le khoeli kamora ho theola boima ba 'mele: lenane la tlhahlobo
Ho lahleheloa ke khoeli ka lebaka la ho theola boima ba 'mele - bothata bona hangata bo tobana le banana ba khomarelang lijo tse thata le / kapa ba theotseng boima ba' mele ka nako e khuts'oane.
Hobaneng ha ho ilela khoeli ho ka nyamela ha o theola boima ba 'mele?
'Nete ke hore ka lebaka la lijo, tlala, thibelo e matla ea likhalori tsa lijo kapa ho qheleloa ka thōko mefuta e meng ea lijo, khaello ea livithamini le / kapa likarolo tsa tšalo-morao li etsahala ka mokhoa o ke keng oa qojoa.
Kahoo, livithamini tsa B li na le tšusumetso e kholo tekanyong ea lihormone. Li-vithamine B2 le B6 li bohlokoa molemong oa tlhahiso ea lihormone tsa thobalano [1], ha B9 (folic acid) e laola bolelele ba nako ea ho ilela khoeli [2]. Ka tsela eo, livithamini tsa B li sebetsa ka tsela e lumellanang, ke hore, li sebetsa hantle hammoho.
Vitamin E e netefatsa tšebetso e tloaelehileng ea ts'ebeliso ea basali, hape e fokotsa ts'ebetso ea botsofali, e eketsa ho tiea ha letlalo, e matlafatsa moriri le lipekere. Ka hona, e boetse e bitsoa vithamine ea botle. Ka mafu a basali, vithamine E e sebelisoa haholo ho tiisa ho ilela khoeli le ho phekola ho hloka thari khahlanong le semelo sa mathata a li-hormone. Ke vithamine e qhibilihang mafura e fumanoang ka tlhaho, haholo lioli tsa meroho. Ho fokotseha ho matla ha mafura lijong ho etsa hore vithamine E. e haelloe haholo.
Magnesium e thusa ho boloka maemo a nepahetseng a progesterone le estrogen, e nolofalletsa matšoao a premenstrual syndrome (PMS), mme e fokotsa boikhohomoso pele le nakong ea ho ilela khoeli [3]. Boemo ba magnesium boa fokotseha nakong ea khatello ea maikutlo, le ho ja le ho theola boima ba 'mele ka potlako - khatello ea maikutlo ea mmele.
Hape, boemo ba lihormone tsa basali bo susumetsoa ke vithamine C. Phello ea khaello ea eona ke ho lieha ho ilela khoeli.
Ho phaella moo, ka ho fokotsa boima ba 'mele, ho ka' na ha e-ba le ho haelloa ke zinki le selenium 'meleng, e bonahalang ka ho fetoha ha maikutlo, ho tepella maikutlong, bohloko ba ho ilela khoeli [4]. Ho kenyelletsa litekanyo tse eketsehileng tsa zinki le selenium lijong ho thusa ho ntlafatsa boemo ba maikutlo, ho fokotsa ho fufuleloa le ho ruruha pele ho nako ho letlalo.
U ka fumana li-micronutrients tsena lijong tse fapaneng, leha ho le joalo, haeba u latela lijo, tsela e molemohali ea ho fumana seo u sa se fumaneng ke ho nka li-vitamin le diminerale meaho, joalo ka Pregnoton ea lithethefatsi.
Pregnoton e na le magnesium, zinc, selenium, livithamini C le E, livithamini tsa B, hammoho le amino acid L-arginine le semela sa semela sa Vitex sacra, se ntlafatsang ts'ebetso ea sistimi ea basali ea ho ikatisa le ho hlophisa potoloho. U ka qala ho nka Pregnotone ka letsatsi lefe kapa lefe la potoloho, le leng bonolo haholo.
Ho fokotsa mafura, ho theola boima ba 'mele le ho ilela khoeli: kotsi ea khaello ea mafura lijong ke eng?
Mafura a ka tlasa 'mele a bapala karolo ea bohlokoa ho boloka botsitso bo tloaelehileng ba "hormone"' meleng. Ka phetoho e matla liperesente tsa mafura a subcutaneous ho basali, bongata ba lihormone tsa thobalano estrogen le progesterone lia fokotseha, ka lebaka leo, ho butsoa ha mahe hoa sitisoa, ho ilela khoeli ho fetoha ho sa tloaelehang ho fihlela ba le sieo nako e telele.
Liphesente tse tloaelehileng tsa lisele tsa adipose 'meleng oa mosali ke bonyane 17-20%. Ho etsa hore li-cubes li bonahale mochineng oa khatiso, o hloka ho li fokotsa ho 10-12%. Feela ka karolelano ena ea lisele tsa adipose, mathata a tsamaiso ea ho ikatisa a qala. Basali kamora lilemo tse 45, sena se ka lebisa ho nako ea ho ilela khoeli pele ho nako. Kahoo ho ho uena ho etsa qeto: dice kapa bophelo bo botle.
Mathata a potoloho a ka bonoa ka thibelo ea nako e telele ea mafura lijong. Haeba u lahlile nako ea hau ea kamora ho ja, lekola lijo tsa hau. Bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea ho ikatisa, lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba bonyane mafura a 40%. Ho boloka botsitso bo tloaelehileng ba li-hormone, kenya lijo tse nang le mafura a phetseng hantle ho menyu: linate le lipeo, avocado, oli ea meroho, tlhapi e mafura (salmon, mackerel). Lijo tsena li na le omega-3 polyunsaturated fatty acids, e tla ntlafatsa bophelo ba hau ba ho ikatisa le ho hlophisa potoloho ea hau.
Bakeng sa litšupiso: ho fumanoe hore banana bao phepo ea bona e tšoauoang ke ho haella ha omega-3 polyunsaturated fatty acids ba na le tšekamelo ea ho feto-fetoha ha maikutlo le khatello ea maikutlo.
Na ho ka ba le tieho khoeling ka lebaka la lipapali?
Hangata, potso e reng: "na ho na le tieho ea ho ilela khoeli ka lebaka la lipapali" e botsoa ke banana ba sa tsoa qala ho ikoetlisetsa boikoetliso. Leha ho le joalo, ts'ebetsong, ho hloleha ha potoloho hangata ha ho bakoe ke ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe, empa ke letoto le lelelele la boikoetliso bo boima bo tloaelehileng. Ka hona, ke baatlelete ba litsebi ba atisang ho tobana le mathata a ho ilela khoeli.
'Nete ke hore ka ho eketseha ha mesifa le ho fokotseha ha karolo e le' ngoe ea phesente ea mafura a ka tlasa 'mele, phetoho mokokotlong oa li-hormone e ka ba teng, e leng se lebisang ho hloleheng ha nako ea ho ilela khoeli.
Ntle le moo, lebaka la ho lieha e kanna ea ba khatello ea maikutlo eo 'mele o bang le eona ka lebaka la meroalo e phahameng, haholo haeba koetliso e matla e kopantsoe le boroko bo sa lekaneng le thibelo phepong ho fihlela sephetho se potlakileng.
Ka lebaka la khatello ea maikutlo, ho na le keketseho ea boemo ba lihormone tsa khatello ea kelello-cortisol le prolactin. Ke ka lebaka la ketso ea morao-rao moo mathata a ho ilela khoeli le ho lieha ho ea matsatsing li ka amanang.
Ka tloaelo, boemo ba prolactin maling boa eketseha nakong ea bokhachane le nakong ea ho anyesa - hormone ena ea hlokahala bakeng sa tlhahiso ea lebese la matsoele. Ka nako e ts'oanang, prolactin e hatella ho ruruha, ho thibela mahe ho hola ka popelong.
Maemo a eketsehileng a prolactin ho basali ba sa imeng kapa ba anyesang a ka lebisa ho mathata a potoloho kapa a baka ho se be teng ho ilela khoeli ka nako e telele.
Ka kopo elelloa: prolactin e boetse e ama lisele tsa adipose le sekhahla sa metabolism. Boithuto bo bontšitse hore e fokotsa metabolism ea mafura, ka hona ho thata ho banana ba nang le hyperprolactinemia (ho eketsa maemo a prolactin) ho theola boima ba 'mele.
Ho tsitsisa boemo ba prolactin, lithethefatsi tse se nang li-hormone, joalo ka Pregnoton ea lithethefatsi, li ka sebetsa hantle.
Boithuto bo bonts'itse hore ho nka Pregnotone ho sebetsa hantle bakeng sa ho fokotsa maemo a prolactin, ho hlophisa potoloho le ho imolla matšoao a PMS. Ho latela liphetho tsa e 'ngoe ea lithuto tse entsoeng ho basali ba nang le maemo a phahameng a prolactin le mathata a potoloho, kamora ho nka Pregnotone bakeng sa likhoeli tse 3 ho bakuli ba 85.2%, ntlafatso e kholo e hlokometsoe ho bakuli ba 85.2%, le ho khutlisetsoa ha nako ea ho ilela khoeli. - ka 81.5%.
Mokhoa oa ho khutlisa nako ea hau ea khoeli le khoeli kamora ho theola boima ba 'mele: lenane la tlhahlobo
Haeba o lahlile nako ea hau ea mmele kamora ho theola boima ba 'mele, o hloka ho khutlisa li-hormonal balance ho lokisa sekhahla. Ha e le hantle, pele ho tsohle, o hloka ho ea ho ngaka ea basali le ho etsa liteko tse hlokahalang ho kenyelletsa mathata a tebileng a bophelo bo botle. Re khothaletsa hape hore o latele melao ena:
- Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li na le bonyane mafura a 40%. Ka kakaretso, ho boloka sebopeho se setle sa mmele, karolelano e nepahetseng ea macronutrients ke 30% ea protheine, mafura a 30%, lik'habohaedreite tse 40%.
- Kenya lijo tse nang le omega-3 polyunsaturated fatty acids lijong tsa hau.
- Nka meaho ea vithamine le diminerale bakeng sa khaello ea limatlafatsi tse hlahileng ka lebaka la lijo.
- Khomarela puso ea bophelo bo botle ea boroko - nka bonyane lihora tse 7-8 ho robala, 'me nako ea ho robala ha ea lokela ho ba pele ho 22: 00-23: 00.
- Se ke oa sebetsa ka thata ho ikoetlisa le ho laola khatello ea maikutlo.
[1] Kennedy, DO (2016). Li-vithamine tsa B le Boko: Mekhoa, Tekanyo le Ts'ebetso - Tlhahlobo. Metsoako. 8 (2), 68.
[2] Cueto HT, Riis AH, Hatch EE, le al. Folic acid tlatsetso ts'ebeliso le litšobotsi tsa potoloho ea ho ilela khoeli: thuto ea sefapano sa merero ea boimana ea Denmark Ann Epidemiol. 2015; 25 (10): 723-9 e1. doi: 10.1016 / j.annepidem.2015.05.008
[3] Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Tlatsetso ea Magnesium e fokotsa matšoao a pelehi a ho boloka mokelikeli. J Womens Health. 1998 Nov; 7 (9): 1157-65. doi: 10.1089 / jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.
[4] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A. Phello ea tlatsetso ea zinc sulfate ho lefu la pele ho nako le bophelo bo amanang le bophelo: Teko ea bongaka e laoloang ka linako tsohle. J Obstet Gynaecol Res. 2017 Mots'eanong; 43 (5): 887-894. doi: 10.1111 / jog.13299. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28188965.