Mokhoa oa ho nka lisebelisoa tsa tšepe
Ho haella ha tšepe hoa khoneha ho mosali e mong le e mong oa boraro lefatšeng, athe ho banna palo ena e tlase ka makhetlo a mabeli. Hangata tšepe e nang le tšepe e sa lekanyetsoang e bonoa ho bana ba banyenyane, hammoho le ho bakhachane. Haeba u fumana hore boemo ba tšepe 'meleng ha bo nyenyefatsoe, joale ha ua lokela ho iphekola, hobane ho ata ha ntho ena ho na le litlamorao tse mpe. U ka nka li-supplement tsa tšepe joang e le hore u se ke ua senya bophelo ba hau?
Joang ho nka li-supplement tsa tšepe?
Iron ke karolo ea bohlokoa ea ho latela e amehang ts'ebetsong ea litsamaiso tsohle tsa 'mele. Haeba khaello ea tšepe e sa felisoe ka nako e loketseng, e kena boemong ba khaello ea mali ea tšepe.
Matšoao a mantlha a anemia ea khaello ea tšepe ke:
- bofokoli
- hlooho
- lipillo tsa pelo
- 'metso o omeletseng
- ho utloa eka ho na le ntho e kenyelelitsoeng mmetsong
- ho hema moya
- moriri o omileng le letlalo
- ho tsokotsa hoa ntlha ya leleme
Ha u e-na le matšoao a pele, u lokela ho bona ngaka. Ha re ikhethela mokhoa oa ho eketsa tšepe, re ka etsa hore boemo bo mpefale.
Joang ho nka matlapa a tšepe ka nepo?
'Mele oa motho ea hÅlileng tsebong o entsoe ka tsela ea hore ha o sebetse ho feta 200 mg ea tÅ¡epe. Ka hona, ha ho hlokahale hore u sebelise ho feta tloaelo ena. TÅ¡ebeliso e feteletseng ea tÅ¡epe e tletse ponahalo ea mathata ka pampitÅ¡ana ea mala, ho fifala ha enamel ea meno, le ho fokotseha ha katleho.
Joang ho nka tšepe ho fokotsa litla-morao? E lumelloa ho noa ho feta 80-160 mg ea tšepe matlapeng ka letsatsi. Li lokela ho aroloa ka litekanyetso tse tharo, tse nooang ka mor'a lijo.
Kabelo ea letsatsi le letsatsi e itšetlehile ka lilemo, boima le boemo ba 'mele ba motho. Ngaka e lokela ho mo bala
Nako ea nako ea phekolo ke ka karolelano khoeli e le 'ngoe.
Hoa lokela ho hlokomeloa hore ka lijo letsatsi le leng le le leng, 'mele o lokela ho fumana bonyane 20 mg ea tšepe.
Ho qoba mathata a kalafo ea khaello ea mali ea tšepe, o hloka ho beha leihlo lijo tsa hau.
Palo e kholo ea tšepe e fumanoa ho:
- Nama ea mmutlanyana
- sebete
- tsoha letheka
- likepe tsa leoatle
- buckwheat
- spinach e ncha
- lialmonde
- diperekisi
- liapole tse tala
- Matsatsi
Lijo tsa khaello ea tšepe li lokela ho ba tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng kamoo ho ka khonehang. Meroho le litholoana tse ncha li lokela ho phehoa bonyane.
Iron ke trace element e ikarabellang bakeng sa boemo ba letlalo, ts'ebetso ea boko, boemo ba ho itšireletsa mafung, metabolism, joalo-joalo Chelete ea eona e tlameha ho behoa leihlo ka thata, ka hona, ka mor'a khoeli ea phekolo bakeng sa khaello ea mali ea tšepe, mali a lokela ho nkoa. tlhatlhobo.