Tse ka Hare
Chesa mafura, potlakisa metabolism le ho matlafatsa mesifa ka boikoetliso bo tsoang ho Leslie Sansone Burn Body Fat & Sculpt Your Arms. Lenaneo le ipapisitse le ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, ka maemo a tsoelang pele a bothata. U tla ho theola boima ba 'mele le ho chesa lik'halori - e be boikoetliso bo fumanehang ho bohle!
Tlhaloso ea lenaneo Chesa Mafura a 'Mele & Sculpt Your Arms
Leslie Sansone o u lokiselitse ho ikoetlisa ka makhetlo a 3 a kopanyang mafura le koetliso e bonolo ea boima ba 'mele. Boikoetliso ba hae ke bona ho tsamaya ka tsela e tloaelehileng boitlhakiso bakeng sa matsoho, ho phahamisa lengole le maoto. Leslie o sebelisa litekanyo tse bobebe ho hlahisa mouse ea hau le ho eketsa khalori e tukang. U tla qala ka 1 mile ka letsatsi (1.7 km) ebe u eketsa sebaka sa letsatsi le letsatsi ho fihla ho 3 miles (5 km).
Kahoo, lenaneo le na le liikoetliso tse tharo tse nang le bothata bo tsoelang pele:
- 1 mile (metsotso e 17)
- Lik'hilomithara tse 2 (metsotso e 33)
- Lik'hilomithara tse 3 (metsotso e 48)
Haeba u sa qala, u ka etsa lenaneo lena nakong ea khoeli matsatsi a 10 boemong ka bong. Haeba u se u ntse u na le boiphihlelo ba koetliso, u ka qala ka 2 kapa 3 mile. Bakeng sa mochini o tsoetseng pele haholo ho ka ba bonolo haholo morerong oa hau oa boikoetliso, hoa utloahala ho kenyelletsa ntle le boikoetliso ba lik'hilomithara tse 3.
Ho ithuta o hloka litekanyo tsa manonyeletso ho tloha ho 1 kg. hoa lumelloa ho li nkela sebaka ka li-dumbbells, empa ka weighting ho etsa sa ntse phutholohile haholoanyane. Lenaneo le loketse ba qalang le ba fumaneng khefu e telele sekolong. Bakeng sa lenaneo le tsoetseng pele leo u ka le etsang ka litekanyo tsa maqaqailana - ho tla thusa le ho feta ho sebetsana le mesifa ea maoto le likoti.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Leslie Sansone e ithaopela ho ikoetlisa ka pelo eo u tla khona ho chesa lik'hilojule, ho potlakisa metabolism le ho theola boima ba 'mele.
2. Program Burn Body Body & Sculpt Your Arms e ipapisitse le tsela e tloaelehileng eo u tsamaeang ka eona ka ho eketsa boitlhakiso bo bobebe ba matla ka litekanyo. U ka theola 'mele' me ua sebetsa ka molumo oa mesifa.
3. Litlelase tse loketseng ba qalang le ba hanyetsitsoeng ka ho makala. Liketso tsohle li bonolo ho phetoa, Leslie o etsa hore boikoetliso bo be teng ruri.
4. Sebopeho sena se kenyelletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo a mathata a ntseng a eketseha a tla u lumella ho tsoela pele khafetsa ka tlelaseng.
5. O tla fumana tefo e kholo ea matla a matle ho tsoa ho Leslie Sansone. Mokhoa o motle oa koetliso o ke ke oa hloleha ho khothatsa.
tlhoka mesola:
1. U tla hloka litekanyo bakeng sa matsoho. Ehlile, o ka nka sebaka sa tsona ka li-dumbbells, empa ka boima ba ho etsa le betere.
2. Lenaneo le loketse feela bakeng sa koetliso ea boemo ba li-novice.
Burn Body Fat - ena ke lenaneo le leng e bonolo haholo ebile e bonolo ho qala ho ikoetlisa lapeng. Tsamaea le Leslie Sansone limaele mme haufinyane o tla khona ho fetola sebopeho sa eona ho feta ho tsebahala.
Hape bala: Likanale tse 10 tse tummeng tsa youtube tsa boikoetliso lapeng ka Serussia.