Linakong tse batang, ho bohlokoa haholo ho qeta nako e ngata kantle, hobane phello ea ho bapala lipapali kantle ho sebaka se kampetsoeng e phahame makhetlo a 'maloa ho feta kahare ho mabota a kamore. Ho thellisa le ho thelelisa lehloeng, ho thelelisa lehloeng le hockey - ho qeta nako ka moea o hloekileng ho ntlafatsa metabolism, ho bolelang hore e ts'ehetsa bocha le botle ba 'mele oa motho. 'Me ha ho letho le ka reng ka thabo e ke keng ea hlalosoa ea boitšoaro le thabo e tsoang mesebetsing e joalo: boemo ba li-endorphin bo hlile bo theohile! Empa ke hobaneng ha ho thellisa leqhoeng ho le bohlokoa hakaale?
Melemo ea 'mele ka kakaretso
Ho thellisa leqhoeng, joalo ka papali efe kapa efe, ho eketsa haholo boikoetliso: mesifa e nka karolo mosebetsing o mafolofolo, e fumana oksijene e ngata. Ho ikoetlisa khafetsa ho lebisa ho molumo oa mesifa o sa feleng, o lebisang ho mafolofolo a matle, 'meleng le kelellong le boemong bo phahameng ba mamello le ts'ebetso, ho fokotsa mokhathala bonyane. Ka ho ts'oanang, ho na le ho chesa ka mafolofolo likhalori tse ngata, hobane ts'ebetso e joalo e fana ka litšenyehelo tse ngata tsa matla. Ka lebaka leo, batho ba thellisang leqhoeng khafetsa, ha e le hantle, ba na le sebopeho se setle, se sesesaane ebile se le hantle, se sa tloaelehang ho feta liponto tse ling tse 'maloa le leseli le fokolang la cellulite.
Taba ea koetliso e ntlehali ea sistimi ea pelo le methapo nakong ea ho sesa le eona e bohlokoa molemong oa bophelo ba motho. Sena se bakoa ke phello ea boikoetliso ba 'mele: melemo ea ho matha e fihlelleha ntle le khatello e kholo mangoleng le manonyellong. Metlae ea ho sesa e boetse e na le thuso bakeng sa nts'etsopele ea matšoafo le sistimi ea ho hema ka kakaretso.
Ho thatafala ha 'mele ke ntho e' ngoe hape e ke keng ea hanyetsoa ea ho ikoetlisetsa mofuta ona oa lipapali tsa mariha, hobane mosebetsi o mafolofolo kantle ho lithemparetjha tsa mocheso e ba sesebelisoa se setle sa ho futhumatsa 'mele. Ha o pepesetsoa ke serame nakong eohle ea boithapollo, 'mele oa halefa, ka hona, boits'ireletso bo matlafatsoa mme kotsi ea mefuta eohle ea sefuba le SARS e fela.
Li-skate le kholo ea mesifa
Papali ena e koetlisa tšebelisano 'moho le lebelo la ho arabela, ho ba matjato le ho tenyetseha. Ha u thellisoa leqhoeng, mesifa eohle ea 'mele ea ameha, haholo-holo karolo ea eona e ka tlase, haholoholo, mesifa e khanyang le ea bosali. Mahetla le mesifa ea letsoho, mesifa ea letheka, abs le morao li kenyelelitsoe mosebetsing o sebetsang. Ka hona, ho na le koetliso ea tlhaho ea ho leka-lekana le lisebelisoa tsa liaparo, hammoho le ho matlafatsa li-ligamente. Ehlile, ho thellisa ho ka etsahala hore e se ke ea khona ho fumana mesifa e tiileng le ho etsa phomolo e ntle ea mesifa, empa ho etsa mesifa ea leoto ho ba matla le ho mamella le ho nts'etsapele likhokahano tsa methapo ea kutlo tse susumetsang mosebetsi o hokahaneng hantle oa lipheletsong tse holimo, tse tlase le 'mele ke khoneha haholo. Ka lebaka la hore mesifa e otlolohile, o ka lokisa boemo ba hau mme "o hola" ka mokhoa o hlokomelehang le bakeng sa batho bao libaka tsa bona tsa kholo li koetsoeng nako e telele.
Matheka a tiisitsoeng, mpa le matsoho, le ho felisa mafura a mesifa ha se tsona kaofela. Ho netefalitsoe hore mesifa eohle e kentse letsoho ts'ebetsong ea ho thellisa, ho kenyeletsoa le mesifa ea perineum le mesifa ea mahlo ea bolulo.
Ka melemo ea bophelo bo botle, tsohle li hlakile, mohato o latelang e lokela ho ba khetho ea li-skate. Re fumane litlhahiso tsohle tsa li-skate tse tsoang mabenkeleng a fapaneng a marang-rang sebakeng se le seng, haeba u il'o reka li-skate, tlhahisoleseling lena e tla ba molemo ho uena.
Pele ho tsohle, o hloka ho ela hloko matšeliso, ho lokisa boima ba "boot" le boima ba 'mele. Boholo bo khothalletsoang bo lokela ho ba halofo ea lieta tsa hau tse sa tloaelehang. Ho thibela tšabo le ho lokisa mesifa bakeng sa khatello ea maikutlo, ho molemo ho fana ka khetho ho li-skate tsa bahahlauli tse nang le lehare le leholo (bakeng sa batho ba baholo) le li-skate tse peli (bakeng sa e nyane haholo). Libapali tsa Hockey li fapana le tse kobehileng ka ho ba thata ho feta, ho lokisa leoto le ho hanyetsa.