Bodyflex ke, pele ho tsohle, mokhoa oa ho hema o ipapisitseng le moea o mongata oa matšoafo. Sehloohong se reng “Bodyflex. Molemo? Kotsi? ” potso ea kotsi e ka bang teng ea mofuta ona oa boikoetliso e senotsoe ka botlalo.
Kahoo, ka lebaka lefe kapa lefe, o nkile qeto ea ho tlohela Bodyflex. Bophelo bo botle ha bo lumelle, lingaka ha li lumelle, ha ho na nako ea ho ikoetlisa, ha ho na chelete bakeng sa ho ikoetlisa ka theko e phahameng, kapa tumelo ho uena ea nyamela bekeng ea bobeli ea ho ea ikoetlisetsa…
Se o lokelang ho se etsa? 'Mele o ke ke oa itlhophisa.
Ke leboha Molimo, tsoelo-pele ha e eme. Mme ha bothata bo le bong bo hlaha, ho na le tharollo e 'maloa. Ka tlase ke mefuta ea mantlha ea ho tlosa Bodyflex ka mefuta ea boikoetliso haufi le eona. Mofuta o mong le o mong o hlalosoa bakeng sa ba qalang, ho utloisisa, ho utloisisa, leka e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ho uena le ho etsa khetho.
Tharollo # 1. Oxysize
Mofuta oa boithabiso o haufi haholo ho Bodyflex ke Oxysize. E boetse e ipapisitse le phefumoloho, empa phapang e kholo ke ho ba sieo ha phefumoloho e telele e ts'oereng.
Mokhoa oa ts'ebetso:
- Inhale ka nko, tebileng. Pele, mpa e tletse moea, e chitja.
- Ha mpa e tletse moea, ho latela phefumoloho e khuts'oane e 3, e tlatsang matšoafo ka moea hore o khaphatsehe.
- Melomo e menehile ka har'a tube, joalokaha eka e letsetsa mololi, 'me moea o matlafetseng le o khutsitseng oa latela. Mpa e huloa ka hare ebe e khomarela mokokotlong.
- Ha moea oohle o tlohile, ho latela pululo e khuts'oane e 3, e tšollang matšoafo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ho fumana sephetho, o hloka ho etsa likarolo tse ka bang 30 tsa ho phefumoloha letsatsi le letsatsi hammoho le boikoetliso.
Empa Oxysize le eona e na le lipapatso tsa eona:
- Mafu a pelo;
- Lijo tse thata bakeng sa 1300 kcal;
- Mefuta e sa foleng ea mathata a methapo;
- Nako postoperative;
- A hlobaetsang le a sa foleng mafu a matšoafo;
- Boimana. Mona, maikutlo a arotsoe mme ha ho na karabo e hlakileng.
Pele o qala ka mokhoa oa ho phefumoloha oa Oxisize, ho bohlokoa hape ho bona ngaka.
Tharollo # 2. Belly vacuum
Boikoetliso bona bo nkuoa ho yoga 'me bo etsoa ka bongata ho aha' mele le boikoetliso ba khale. Arnold Schwarzenegger e ile ea e-ba e mong oa litsebi tse tsebahalang haholo tsa ho itlhoekisa. E etselitsoe ho matlafatsa mesifa e fapakaneng ea boralitaba, eo joalo ka corset, e teileng letheka. Lephaka la mpa le eketsa tšebeliso ea mesifa ena, e etsa letheka le hlalosang, le lakatsehang bakeng sa motho e mong le e mong.
Mokhoa oa ho etsa lephaka o haufi haholo le mokhoa oa Bodyflex:
- Ho phefumoloha ho tebileng ka nko, ho tlatsa le ho pota mpa.
- Ntlafatso ea moea. Mpa e khomarela mokokotlong.
- Ho ts'oara moea ho fihlela metsotsoana e 60!
Etsa mekhoa e 3-5. Ho fihlela makhetlo a 5 ka beke.
Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe ba ho phefumoloha, Lepheo ha lea tlosoa litlatsetso:
- Ho mpefala ha mafu a pampitšana ea meno;
- Matsatsi a mahlonoko;
- Boimana;
- Nako postoperative;
- Mathata a khatello.
U ka e etsa, empa ka hloko haholo:
- Mafu a pelo;
- Mafu a pampitšana matšoafo;
- Hernia ka mpeng;
- Mpa e fokolang le mpa e kholo;
- Lefu la setho sefe kapa sefe sa ka hare se haufi le septum ea diaphragmatic.
Tharollo # 3. Plank
Lepolanka ke e 'ngoe ea boikoetliso bo tsebahalang haholo lipapaling ka kakaretso. E reretsoe ho matlafatsa mesifa ea boralitaba, mokokotlo, matsoho le marao. E ba le mamello. E na le thuso haholo bakeng sa hernias mokokotlong oa lumbar.
Mokhoa oa ts'ebetso:
- Nka khatiso e le leshano.
- Itšetlehe ka litsoeng, sebaka sa bona se ka tlas'a mahetla. Beha maoto a hau ka har'a likausi tse ka bang 10 cm ka thoko.
- Lieta, matsoho ha a kopane.
- Hlooho, molala, mokokotlo, noka e theha mola o le mong.
- Mpa e tsitsipane ebile e sithabetse maikutlo.
- Tšoara boemo nako e telele kamoo u ka khonang. Ha ho na moeli ka nako e telele.
Disete 3-5. E etse letsatsi le leng le le leng ho lumella mesifa ho fola.
Ho ikoetlisa hohle ka holimo, lepolanka ke boikoetliso bo putsang ka ho fetisisa.
Hape, hlokomela haeba u na le:
- Mafu a pelo;
- Mafu a pampitšana matšoafo;
- Hernia ka mpeng;
- Mpa e fokolang le mpa e kholo;
- Lefu la setho sefe kapa sefe sa ka hare se haufi le septum ea diaphragmatic.
Tharollo # 4. Yoga
Haeba u na le nako le chelete ea ho etela setsi sa boikoetliso, empa u se na takatso ea ho hula tšepe, qhomela ka lihlopha tsa lihlopha. U batla mofuta o phutholohileng oa koetliso - yoga ke khetho e ntle.
E khetholloa ka boikoetliso bo bonolo. Boikoetliso ba 'mele bo etsoa ka thello, ntle le ho tsikinyetsa. E kenyelletsa mosebetsi oa mesifa eohle, ea mantlha le e eketsehileng, e nyane haholo. E qala ho otlolla. E na le phello ea ho loka.
Ho na le contraindication e le 'ngoe feela - mokoetlisi ea sa tsotelleng, ea sa sebetseng.
Haeba:
- Ha ho mohla u kileng ua atamela koetliso;
- Ha ho mohla u kileng ua ikopanya, ha u so lokise mokhoa oa polao kapa ho netefatsa ho nepahala ha polao;
- Haeba ho na le batho ba bangata ba koetliselitsoeng boikoetliso 'me ho se na sebaka se lekaneng;
- Tsamaea 'me u' ne u shebe.
Sengoliloeng sena se hlahisa litharollo tse 4 tse kholo. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le liphapang tse ngata le mathata. Mosebetsi oa hau ke ho QALA.
Haeba u na le metako ea hau, menahano, lipotso - arolelana sethaleng sa rona.