Ho haella ha phosphorus ha ho kopane hangata le ho batho ba jang nama feela, bao lenane la eona le se nang nama ebile le se nang lijo tse nang le phosphorus. Phosphorus e ikarabella bakeng sa bophelo bo botle ba meno le masapo, bakeng sa matla, a fepang lisele tsa 'mele. Haeba u na le sesole sa 'mele se fokolang, bohloko ba mesifa bo u tšoenya, ho na le phokolo ea mali le takatso ea lijo, motho a ka belaella ho haella ha lets'oao lena la bohlokoa. Letsatsi, motho e moholo o hloka ho ja phosphorus e 1000 mg. Ho na le mehloli e lekaneng ea phosphorus ka tlhaho, e lekaneng ho thibela khaello.
Li-Oyster
Li-oyster ke baetapele ba protheine le livithamini tse ngata A, C, le D, iodine, zinki, phosphorus (426 mg ka ligrama tse 100), mafura a acid omega-3's - lebenkele lena le khatholla ponahalo ea hau, le ntlafatsa boemo ba letlalo, lipekere, le meno, li matlafatsa masapo le tsamaiso ea methapo, hammoho le phello e ntle bophelong ba litho tsa ho ikatisa.
Peanut butter
Peanut butter e thabela li-foodies le balateli ba tatso ea linate. Ona ke mohloli o moholo oa protheine le phosphorus. Khetha botoro ea peanut ea tlhaho, e se nang li-sweeteners tse ling, li-enhancer tsa tatso le li-preservative
Lihlahisoa
Lithollo tsa lijo-thollo li na le phosphorus e ngata, kahoo etsa bonnete ba hore u ja lijo-thollo le bohobe ba koro: linaoa tsa 'mampoli - poone, boemo ba harese, koro le oats. Lithollo li na le fiber e ngata, e thusang tšilo ea lijo hore e sebetse hantle.
Broccoli
Broccoli e na le 66 mg ea phosphorus ka ligrama tse 100 le potasiamo, k'halsiamo, magnesium, tšepe, zinki, mefuta e fapaneng ea livithamine, le thabo ea ho theola boima ba 'mele, lik'hilojule tse fokolang, ke 34 kcal ka ligrama tse 100. Broccoli e ka jeoa e le tala. Empa haeba khetho ena e sa tšoanelehe, lokisetsa meroho ena ho fihlela e le bonolo - Alden.
Cheese
Lihlahisoa tse nang le calcium le fluoride ka bongata bo lekaneng, empa haholo-holo tse ngata ka chisi. Mohlala, chisi ea Parmesan qetellong ea grama e 30 e na le 213 mg ea phosphorus, le chisi ea poli - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Lijoe tsena li na le liperesente tse tlase tsa mafura; ka hona, li ke ke tsa senya sebopeho sa hau.
Li-legume
Li-soya, lentile, linaoa - ntho e 'ngoe le e' ngoe ke mohloli oa phosphorus. Li-soya li na le 180 mg ea phosphorus ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa le ligrama tse 200 tsa linaoa tse tšoeu, karolo ea 30 lekholong ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba trace element.
Peo
Peo e tla ba tlatsetso e ntle ho salate ea hau, li-smoothies, kapa oatmeal ea hoseng. Peo e nang le phosphorus - Chia, mokopu, soneblomo le peo ea sesame. 100 dikgerama tsa peo ea mokopu - 1 233 mg ea phosphorus. Peo ea Chia ke tlatsetso ea phosphorus e na le fiber e ngata, polyunsaturated fatty acids, calcium, iron, le antioxidants.
Konofolo
Tšireletso ea 'mele le thepa e khahlanong le baktheria - kahoo re hlokomela konofolo. 'Me e na le 153 mg ea phosphorus ka ligrama tse 100, hammoho le tšepe, zinki, le vithamine C. Konofolo e thusa ho theola khatello ea mali le ho etsa maemo a tloaelehileng a k'holeseterole e matlafatsa pelo.