Ho matlafatsa tlhokomelo le bokhoni ba ngoana ba ho lemoha boitsebiso, u ka fetola lijo hantle. Fumana hore na ke eng e jang bana ba bohlale bakeng sa kholo e lumellanang ea 'mele le kelello.
Litlhapi tse mafura
Salmon, salmon, trout li na le litaba tse ngata tsa omega-3 polyunsaturated fatty acids, tse eketsang IQ, li eketsa bokhoni ba ho hlahloba, le ho tsepamisa maikutlo. Bakeng sa nts'etsopele ea bohlale, tlhapi ena e tlameha ho ba le lijo tse peli ka beke.
mahe
Lehe le le leng le na le livithamine tse 12, tse akarelletsang A, D, sehlopha sa B, E, le choline. Sete sena se molemo ho nts'etsopele ea boko, bokhoni ba kelello ba bana 'me se fana ka protheine e hlokahalang bakeng sa ho ntlafatsa lesapo le mesifa ea' mele e ntseng e hōla.
lihlahisoa tsa lebese
Lihlahisoa life kapa life tsa lebese li kopanya liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ka tekanyo e ntle haholo 'me li na le li-amino acid, livithamini, lactose le liminerale. Lebese le lihlahisoa tsa lebese li na le thepa ea antimicrobial, antiviral, bactericidal le antioxidant.
Maberebere
Blueberry e nkoa e le monokotšoai oa kelello - e ntlafatsa methapo ea mali le phallo ea mali, e na le melemo e 'maloa bakeng sa boko amino acid, carotene, liminerale le divithamini. Bakeng sa lijo tsa bana, blueberry ke lijo tse monate ka ho fetisisa.
Linaoa
Lentile ke mohloli oa liprotheine tsa meroho le fiber, tse khotsofatsang ngoana ka ho phethahetseng le ho hanela ponahalo ea lihlahala tse kotsi, li nolofatsa maemo a tsoekere ea mali, ka potlako li hloekisa 'mele oa chefo, le ho fana ka lijo bakeng sa boko.