Inferno HR ke boikoetliso bo bocha bo matla bo ntšitsoeng ke Daily Burn. Matsatsi a 21 feela a koetliso le mokoetlisi Anna Garcia o fumana sephetho se makatsang: 'mele o matla, mamello e kholo le' mele o mosesane.
Tlhaloso ea lenaneo Inferno HR
Inferno Heart Rate ke e 'ngoe ea mananeo a thata ka ho fetisisa malapeng. Ho ikoetlisa ho sebelisa tatellano ea linako ho potlakisa metabolism ea hau le ho o tlosa kapele boima bo feteletseng. Ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe u tla leka ho fumana moeli oa hau palo e kahodimodimo khumo le dipholo tsa boleng. O khanna litlelase tsa Anna Garcia, tse khethehileng mananeo a HIIT (koetliso e phahameng ea nako e telele). Haeba u batla ho phela hantle 'meleng, Inferno ea lenaneo e tla ba tharollo e phethahetseng bakeng sa hau.
E rarahaneng e kenyelletsa boitlhakiso ba mantlha ba 7 le livideo tse 2 tse otlolohileng. Lenaneo le boetse le tlatselletsa boithabiso ba bonase bo khuts'oane ba 4. Ha li kenyellelitsoe lihlopheng tsa khalendara tse felileng Inferno, o ka li kenya ho letsatsi lefe kapa lefe ha o le bonolo. Sebaka se rarahaneng se entsoe etsoe Matsatsi a 21 a koetliso ea letsatsi le letsatsi ntle le matsatsi a phomolo. Leha ho le joalo, kemiso e nahannoe hantle haholo: makhetlo a 2 ka beke (Laboraro le Moqebelo) o tla fumana yoga le boikoetliso ba articular bo tla thusa 'mele oa hau ho hlaphoheloa mesebetsing e boima.
Ho lumellana le Inferno:
- Ba ratang lenaneo la HIIT joalo ka bohlanya.
- Bakeng sa ba batlang ho fumana foromo e ntle ka nako e khuts'oane.
- Ba phetseng hantle 'me ba se na mathata a kopaneng.
- Bakeng sa ba batlang ho iteka le ho sebetsa ho isa tekanyong.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka lisebelisoa tse ling: li-dumbbells, sethala (u ka sebelisa li-platform tsa mehatoy), libolo tsa meriana (e sebedisoang koetlisong). Lenaneo la Inferno Heart Rate le kenyelletsa ts'ebeliso ea leihlo la sekhahla sa pelo e le hore u ka lekanya sekhahla sa pelo ea hau nakong ea sehlopha. Boikoetliso bo hahiloe ka linako tse potlakileng haholo, kahoo ho lekanya sekhahla sa pelo ho ka ba molemo haholo bakeng sa ho latela liphetho. Empa haeba u se na leihlo la lebelo la pelo, ha se letho leo u ka le etsang ntle le lona.
Sebopeho sa koetliso ea Inferno le Anna Garcia
Koetliso ea mantlha ea 7:
- metcon 1 (Metsotso ea 33). Boikoetliso bo matla bo boima ba ho ikoetlisa ntle le likhaohano lipakeng tsa lisete (sethala).
- Hlahisa lere (Metsotso ea 42). Koetliso e hahiloe holima molao-motheo oa piramite e kentsoeng. O tla sebetsana le boholo bo phahameng qalong ea sehlopha mme butle-butle o theole matla a motlakase kamora potoloho ka 'ngoe (litšepe).
- Cold Spike (Metsotso ea 51). Lenaneo la karohano: metsotsoana e 50 ea matla le metsotsoana e 10 ea phomolo. O tla boloka lebelo la pelo ea hau le phahame nakong eohle ea boithapollo (ntle le lisebelisoa).
- metcon 2 (41 min). Sehlopha se rarahaneng sa boikoetliso bo sebelisang ho hanyetsa kantle ho feta Metcon 1 (libolo tsa meriana, li-dumbbells, sethala).
- Linako (31 min). E kenyelletsa ho phatloha ho potlakileng ha matla a phahameng ho lateloang ke linako tse khutšoane tsa ho phomola (motlakase).
- matla (Metsotso ea 33). Lenaneo le hlahisa matla a maholo a ho phatloha le ho potlaka, empa hape le eketsa moeli oa hau ho ntlafatsa ts'ebetso (litloloko).
- Phephetso ea Inferno (Metsotso ea 36). U tla leka ho pheta makhetlo a mangata boikoetliso bo bong le bo bong ka nako e lekanyelitsoeng (li-dumbbells, sethala).
Mosebetsi oa bonus oa 4:
- Boima ba 'mele Blitz (Metsotso e 15). Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele oa bona (ha ho na lisebelisoa).
- pyo matla (Metsotso e 14). Mosebetsi o matla oa plyometric (sethala).
- imetsoeng Ka tlase Body (Metsotso e 13). Sehlopha sa boitlhakiso bakeng sa mmele o tlase (li-dumbbells).
- Che Ho senya Hoa hlokahala (Metsotso e 12). Ho koetlisetsoa mesifa ea mantlha (ntle le lenane).
As koetliso ea tlhabollo , o tla sebelisa Strength Recovery Yoga (yoga) le Full Mobility (articular exercises) tse lebisang ho barupeli ba bang Daily Burn.
ha o ha ba tšabe ho phephetsa le ho leka bokhoni ba bona ba 'mele, leka ho ikoetlisa Inferno le Anna Garcia. Ha o tsebe se ka etsang 'mele oa hau hantle haeba o sa leke.
E 'ngoe ea tsona Litšoantšo tse tšoanang Inferno Lenaneo la Black Fire le Bob Harper, le lona le lokollotsoeng ka ts'ebelisano le Daily Burn.