Iron, e hlokahalang nakong ea bokhachane

Moimana, hlokomela ho hloka tšepe

Kantle ho tšepe, litho tsa rōna lia bipetsa. Karolo ena ea bohlokoa ea hemoglobin (e fanang ka mali 'mala o mofubelu) e etsa bonnete ba hore oksijene e tsamaisoa ho tloha matšoafong ho ea lithong tse ling le ho kenya letsoho liketsong tse ngata tsa enzymatic. Ha re e-na le khaello e nyenyane feela, re ikutloa re khathetse, re teneha, re na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho robala, moriri oa oa, lipekere lia robeha, re hlaseloa habonolo ke mafu.

Ke hobane'ng ha tšepe nakong ea bokhachane?

Litlhoko lia eketseha ha mali a bakhachane a ntse a eketseha. Placenta e thehoa 'me lesea le ka pōpelong le hula tšepe e hlokahalang bakeng sa khōlo e nepahetseng ho tsoa maling a' mè oa lona. Ka hona, basali ba bakhachane ha ba na diminerale ena, 'me sena se tloaelehile. Ho beleha ho lebisa ho tšollo ea mali haholo, ka hona tahlehelo e kholo ea tšepe le a kotsi e eketsehileng ea phokolo ea mali. Ke kahoo ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoang e le hore basali ba be le boemo bo botle ba tšepe pele ba beleha. Re boetse re hlahloba ka mor'a ho beleha hore ha ba na bothata kapa bofokoli leha e le bofe.

Khaello ea mali e kotsi ea 'nete e fumaneha seoelo haholo. E khetholloa ka 'mala o khanyang, mokhathala o moholo, ho hloka matla ka ho feletseng le ho fokola ha sesole sa' mele.

Ke hokae moo u ka fumanang tšepe?

Karolo e 'ngoe ea tšepe ea bohlokoa e tsoa mehloling ea' mè ea tlang ho ba (ho boleloa hore ke 2 mg), e 'ngoe e tsoa lijong. Empa Fora, lipolokelo tsena li felile qetellong ea bokhachane ho karolo ea bobeli ho tse tharo ea basali ba baimana. Ho fumana tšepe ea bohlokoa letsatsi le leng le le leng, re ja lijo tse nang le tšepe e ngata ea heme, e kenngoang hantle ke 'mele. Ka holimo, boroso ea mali (500 mg ka 22 g), tlhapi, likhoho, crustaceans le nama e khubelu (100 ho 2 mg / 4 g). Le ha ho hlokahala, rea tlatselletsa. Neng ? Haeba u ikutloa u khathetse haholo 'me u ja nama e nyenyane kapa tlhapi, buisana le ngaka ea hau e tla hlahloba phokolo ea mali, haeba e nka ho hlokahala. Empa hlokomela hore litlhoko tsa tšepe li eketseha haholo-holo likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane. Ke ka lebaka leo likhaello leha e le life le bofokoli li lemohuoang ka mokhoa o hlophisitsoeng ka tlhahlobo ea mali e etsoang nakong ea ketelo ea bakhachane ea khoeli ea 6. Hangata sena ke ha ngaka e laela tlatsetso bakeng sa basali ba e hlokang. Tlhokomeliso: ho ea ka phuputso ea morao-rao ea machaba, ho nka lijo tse nang le tšepe ka makhetlo a mabeli ka beke ho ne ho sebetsa hantle joaloka ho li nka letsatsi le leng le le leng.

Litlhahiso tsa ho kopanya tšepe hantle

Ho na le tšepe ka har'a spinach, empa ha se eona feela. Meroho le litholoana tse ngata tse kang linaoa tse tšoeu, lentile, watercress, parsley, litholoana tse omisitsoeng, lialmonde le makotomane le tsona li na le eona. 'Me kaha tlhaho e entsoe hantle, ho kenngoa ha tšepe ena e seng ea heme ho tloha ho 6 ho isa ho 60% nakong ea bokhachane.

Kaha limela li na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, nahana ka ho li kopanya le yolk ea mahe, nama e khubelu le e tšoeu le lijo tsa leoatleng. Molemo o mong ke litholoana le meroho hangata li na le vithamine C e thusang ho monya tšepe. Qetellong, ha re tlatsa, re qoba ho e etsa bakeng sa lijo tsa hoseng ha re noa tee, hobane li-tannins tsa eona li fokotsa ho ata ha eona.