Ho ngotsoe ho hongata ka litlamorao tse ntle tsa ho matha butle 'meleng. Ho matha ka bophelo bo botle ke mofuta o bonolo le o fumanehang habonolo oa boikoetliso ba 'mele. Mokhoa ona o bonolo oa ho ikoetlisa ha o u lumelle feela ho chesa likhalori, empa hape le ho ntlafatsa bophelo ba hau. Ho matha khafetsa le ho fihla boemong bo itseng ba khatello ea maikutlo ho tiisa boroko, maikutlo le ho eketsa ts'ebetso.
Ho matha, motho o loanela bophelo bo botle 'me ka sepheo o fihlella sephetho se lakatsehang. Ho matha, motho ha a ithute ho ithiba feela, empa o sebetsa hantle, a khopisa mme o fetoha mothusi oa ngaka. Meriana e ruta ho se tsotelle ka tebello ea phello ea ho e ja, 'me sena ha se tlatsetse ho foleng kapele.
Hape, ke mokhoa o motle oa ho fokotsa le ho fokotsa maikutlo a mabe. Ho matha ha ho ntlafatse boroko le boiketlo feela, empa hape ho fokotsa k'holeseterole ea mali le triglycerides. Boikoetliso ba mofuta ona ke tsela e atlehang ea ho fokotsa boima ba 'mele ka lebaka la ts'ebetso ea metabolism ea mafura. Kamora ho qeta ho matha, mesifa e sebetsang e ntse e tsoela pele ho sebelisa oksijene e eketsehileng lihora tse 'maloa,' me sena se lebisa ho ts'ebeliso ea matla a eketsehileng. Ho matha mantsiboea ho bohlokoa haholo. E lumelloa, ebile e khothalletsoa, ho chencha pakeng tsa ho matha le ho tsamaea.
| Lebelo, km/h | Boima ba 'mele, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Ke habohlokoa ho hopola hore ho molemo ho qala ho matha ka mor'a ho buisana le ngaka kapa tichere ea litsebi. Ts'ebeliso ea matla ha e matha ka lebelo la 10 km / h e eketseha ka makhetlo a 62 ha e bapisoa le boemo ba phomolo. Ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho sebelisa butle butle.
O hloka ho qala koetliso ho tloha hole le 500-600 m (maqhubu a 120-130 mehato ka motsotso), o eketsa sebaka ka 100-200 m beke le beke. Sebaka se nepahetseng bakeng sa basali ke 2-3 km, makhetlo a 3-4 ka beke. Mariha, ho molemo ho ea thelelisa ho fapana le ho matha. Hoa thahasellisa le ho feta maikutlong. Sebaka se ka eketsoa hanyane ka hanyane ho isa ho 10-12 km kapa ho feta.
Ts'ebeliso ea matla (kcal / min) ha o sebelisa boithabiso (bo matha ka lebelo la 7-12 km / h) e hlahisoa tafoleng, o atisa nako (min) ka boleng bo lekanang tafoleng, re tla fumana se lakatsehang sephetho.
Haeba re sebelisa mokhoa o nolofalitsoeng oa lipalo, ho etsahala hore ha o matha, ho hlokahala kcal e le 'ngoe ka 1 kg ea boima ba' mele ho km 1 ea hole, ke hore semathi se nang le boima ba lik'hilograma tse 1 se sebelisa 70 kcal ka kilometara matha. Empa hoa lokela ho hlokomeloa hore palo ena ha e nahane ka sebaka le maemo a mang (ho theoha / ho nyoloha, mokhoa o sebetsang, jj.).
Ho matha ho sa rateheng. Sena se matha ka lebelo le ka tlase ho 6 km / h. Ha u matha, ho na le monyetla oa ho tsoa likotsi leoto, 'me litsamaiso tsa pelo le methapo li batla li sa matlafatsoe.
Batho ba kenang khafetsa bakeng sa ho matha ba ntlafatsa bophelo ba bona bo botle le bokhoni ba mosebetsi. Hape, hangata motho o thabela ts'ebetso ea ho matha. Kamora ho qeta ho matha, mesifa e sebetsang e ntse e tsoela pele ho sebelisa oksijene e eketsehileng lihora tse 'maloa,' me sena se lebisa ho ts'ebeliso ea matla a eketsehileng. Ho matha mantsiboea ho bohlokoa haholo. E lumelloa, ebile e khothalletsoa, ho chencha pakeng tsa ho matha le ho tsamaea.
Ho tsamaea le ho matha ke mekhoa e ratoang ka ho fetesisa ea thuto ea boithapollo ba 'mele, ka lebaka la menyetla ea bona maemong a' maloa:
- metsamao eo motho a e etsang ke ea tlhaho ka ho fetisisa ho eena, ka hona ha e eo ebile ha e bonolo haholoanyane ebile e a fumaneha habonolo;
- ho tsamaea ho na le lipehelo tse fokolang, 'me haeba ho matha ho etelletsoe pele ke ho tsamaea, e tla ba le bonyane bonyane bo lekanang;
- ho matha le ho tsamaea ho feta ha ho hloke tlhokomelo ea bongaka khafetsa;
- li ka etsoa hoo e ka bang kae kapa kae eseng hole le hae;
- ho tsamaea le ho matha ho ka etsoa ka tee leha e le efe e loketseng motho ea fanoeng; ka nako efe kapa efe ea selemo, boemo ba leholimo bofe kapa bofe;
- mesebetsi ena ha e nke nako e eketsehileng (bakeng sa ho eta, ho itokisa, jj.);
- phello e phahameng ea ntlafatso ea bophelo bo botle e ea fumaneha, mme ka ts'ebeliso e nang le litholoana tse ngata ea nako ea sehlopha;
- ho matha le ho tsamaea ke mefuta e theko e tlaase ea thuto ea boithabiso, hobane ha e hloke lisebelisoa tse turang, lisebelisoa, liaparo le theko ea litekete tsa nako ea ho etela libaka tsa lipapali.
Ho tsamaea le ho matha ho ka nkuoa e le tandem ea bophelo bo botle, eo ho eona ho tsamaeang e tla ba moetapele mohatong oa pele, le ho matha ka lekhetlo la bobeli.