- Sehlopha sa mesifa: Hip
- Mesifa e meng: Manamane, Quads, Lithoriso
- Mofuta oa boikoetliso: Ho otlolla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Bohareng
Lumping lunges - mekhoa ea ho ikoetlisa:
- E-ba ea otlolohileng. Latela ho qhoma ka nako e le ngoe le tlhaselo, beha leoto le leng pele 'me le leng le khumame ka lengole, le morao, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Ho theola serope, shebella mangole.
- Ho ea tlase, hloa holimo, hape o etsa ho qhomela, ho fetola maoto. Etsa makhetlo a 5-10 leoto ka leng.
ho ikotlolla bakeng sa boikoetliso ba maoto bakeng sa dirope
- Sehlopha sa mesifa: Hip
- Mesifa e meng: Manamane, Quads, Lithoriso
- Mofuta oa boikoetliso: Ho otlolla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Bohareng