Tse ka Hare
Kickbox FastFix ke file ea ho ikoetlisa ka mafura a tsoang ho Jillian Michaels ho ipapisitse le boikoetliso bo tsoang ho kickboxing. Litlelase li etsoa ka lebelo le potlakileng li tla u thusa ho tlosa mafura a mangata le ho theola boima ba 'mele.
Kickbox FastFix e tla lumellana le ba batlang ho ikoetlisa ka nakoana le ka bonolo. E tla ba mohato o motle oa boitokisetso ho ea ho rarahaneng le ho sebetsa hantle lenaneong "ho potlakisa metabolism ea hau" ho tsoa ho Jillian Michaels. Boikoetliso ba Aerobic ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali ho theoleng boima ba' mele, kahoo Kickbox FastFix e tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura a mangata.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
- Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
- Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
- Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse mathelang basali bakeng sa ho matha ka mokhoa o bolokehileng
- Kaofela ka Push-UPS: likarolo + tsa likhetho pushups
- Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo
- Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (linepe)
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa kantle
Mabapi le lenaneo Jillian Michaels - Kickbox FastFix
Kickboxing ke ntoa ea lipapali, e bile motheo oa mananeo a mangata a ho ikoetlisa. Jillian Michaels o thehile thupelo ea aerobic e sebelisang likarolo tsa papali ena. Se ke oa tšoha, lenaneo le bonolo haholo, ka hona le ka etsoa ke esita le ba qalang. Koetliso ha e na lithupelo tse ngata tsa ho qhekella ha pelo le mojaro o fihlelleha ka likarolo tsa kickboxing: ho tsoka matsoho le maoto Bakeng sa mesebetsi ea setso ho hlokahala hore ho ikoetlise Mat le li-dumbbells ho tloha ho 1 kg.
Thupelo ena e na le likarolo tse tharo tsa koetliso, tse tšoarellang metsotso e 20-25 ka ho ts'oaroa le ho ikoetlisa. Ena ke thuto e khuts'oane, Gillian! Leha ho le joalo, katleho ea Kickbox FastFix e fihlelleha ka ho phahama ho hoholo ho tšoarellang bakeng sa boikoetliso bohle. Ho laola ka pelo ke karolo ea bohlokoa ea moralo oa hau oa boikoetliso haeba o na le boima bo feteletseng. Likarabo tse ling tsa "static" tsa ho chesa mafura ha li khonehe. Kickboxing e boetse e loketse batho ba e-s'o itokisetse ho ikoetlisa ka thata ho feta pele.
Pokello ea livideo tse tsoang Chloe ting bakeng sa tsoelo-pele
Thutong ea pele ea thupelo u koetlisa 'mele o kaholimo oa Kickbox FastFix (matsoho, sefuba, mahetla),' me ka lekhetlo la bobeli u tla ikoetlisetsa likoti le maoto, mohatong oa boraro. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ka matla ho sebelisoa haholo joalo ka litlatsetso, ho hlapolla karolo ea mantlha ea lenaneo la thuto. U ka koetlisa letsatsi le leng le le leng, u fapanyetsana koetliso lipakeng tsa bona. Kapa u li kenye mehahong e meng Gillian, joalo ka ha u ikhethela Cardio. Lenaneo Jillian Michaels le molemo haholo ho kopana, ho iketsetsa moralo oa hau ka bomong.
Melemo ea lenaneo Kickbox FastFix:
- Ho tloha ho kickboxing Jillian Michaels - ho ikoetlisa ka pelo, eo mohlomong e leng eona ntho ea bohlokoahali molemong oa ho theola boima ba 'mele.
- Lenaneong, ka ts'ebeliso ea boitlhakiso ho tsoa ho kickboxing, ha ho qhome hakaalo. Kahoo mangole a hau a tla bolokeha (leha liteki li ntse li hlokahala).
- Gillian o arolelitsoe mojaro ka mokhoa o ts'oanang: thutong ea pele o koetlisa 'mele o kaholimo, oa bobeli o tlase, oa boraro o tobetsa. Tsena tsohle li tsamaea le boikoetliso ba ho ikoetlisa.
- Boikoetliso bo bong le bo bong bo nka metsotso e 20 feela, empa nakong ena u chesa likhalori tse ka bang 200-300.
- U ka etsa lenaneo la Kickbox FastFix, u fapanyetsana pakeng tsa lithupelo tse tharo hammoho. Mme o ka eketsa lihlopha tsena tse khuts'oane ho video e 'ngoe ea halofo ea hora ho Jillian.
- Lenaneo le kenyelletsa kenyelletso e nyane ea mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso.
Lenaneo la likhetho Kickbox FastFix:
- Ha ho phetolelo ea Serussia ea lenaneo.
- Lenaneo le sebelisa mekhoa e mengata e sa lumellaneng le li-ligament ka lebaka la ts'ebeliso ea likarolo tsa bonono.
Re u khothaletsa ho bala:
- Boikoetliso bohle Jillian Michaels tafoleng e akaretsang!
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa lapeng