Ka Loetse 2015 Jillian Michaels o thehile lenaneo le lecha la ho ntlafatsa mmele o holimo. Killer Arms and Back - boikoetliso bona bo tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho sebetsa ka thata mesifa ea matsoho le ea morao.
Jillian Michaels o lokolotse letoto la mananeo a lokollotsoeng tlasa lebitso la 'molai Killer. Tse peli tsa pele tsa moaho li nehetsoe ho thehoeng ha maoto le menoana e mesesaane (Killer Buns & Thighs) le mala (Killer Abs). 'Me joale, qetellong, ha fihla phetoho ea matsoho le morao. Lenaneo la Killer Arms & Back le ts'episa ho etsa hore karolo ea hau e kaholimo e be mosesane, e be matla hape e be taut. Ha Gillian a sa lebale ho kopanya mesifa ea mpa, lirope le marao, ka hona boikoetliso bona bo tla ba bo loketseng mmele o felletseng.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
- Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
- Hula-UPS: joang ho ithuta + malebela bakeng sa hula-baholo
- Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
- Tsohle ka koetliso ea HIIT: melemo, kotsi, mokhoa oa ho etsa
- Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa
Tlhaloso ea Lenaneo Killer Arms and Back
Lisebelisoa tsa Killer Course le Back li kenyelletsa ho ikoetlisa maemong a mararo a thata. Koetliso e ngoe le e ngoe e nka metsotso e 30 mme e na le likarolo tse 'ne. Karolong e 'ngoe le e' ngoe u tla ikoetlisa ka makhetlo a 5. Ho bohlokoa ho hlokomela hore Jillian Michaels o koetlisa mesifa ea li-triceps, li-biceps, mahetla, sefuba, eseng ka thoko, empa e kenya 'mele oohle. U tla ikoetlisa ka ho sebelisa lirope tsa hao, marako le khatiso, ka hona boithapollo bo sebetsa libakeng tsohle tse nang le mathata.
Ho sena se rarahaneng u ke ke ua fumana matla feela, empa le pelo ea pelo. Mokoetlisi o eketsa ho sisinyeha ha aerobic ho nyolla lebelo la pelo le ho chesa mafura. Hlokomela hore le boemo ba pele ba ho rarahana Killer Arms & Back bo ke ke ba bitsoa bo bonolo. Ho qala koetliso bakeng sa rarahaneng ena, ho hlokahala hore ho be le boemo ba mantlha ba koetliso. Leha ho le joalo, hammoho le lenaneo la Jillian ho na le banana ba babeli, e 'ngoe ea tsona e bontša mofuta o bonolo oa boikoetliso. Kahoo o ka lula o ikoetlisa bakeng sa boemo ba hau ba 'mele. Bakeng sa lihlopha u tla hloka sete ea li-dumbbells le Mat.
U ka etsa joang Killer Arms & Back? U ka phethela mohato o mong le o mong matsatsi a 10, ebe thupelo e tla etsoa khoeli e le 'ngoe. Mme o ka kopanya mananeo ho tsoa ho "Babolai" hara bona, ka hona o koetlisa 'mele kaofela ka botlalo le ka nepo kamoo ho ka khonehang. Ka mohlala:
- MON: Lihlomo tse bolaeang le ho khutla
- W: Killer Buns & Marope
- WED: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- KELETSO: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Letsatsi: letsatsi la phomolo
Melemo ea lenaneo:
- Lenaneo la boleng ba molumo oa mesifa matsohong, mahetleng, sefubeng le mokokotlong. U tla fihlela karolo e nyane ebe o letsetsa karolo e kaholimo ntle le phello ea mesifa e "pumped".
- Boikoetliso bo sisintsitsoeng bo kenyelletsa mesifa ea letheka, maraong le khatiso. U ntse u tla sebetsa ho thehoeng ha phomolo ea 'mele oohle.
- Lenaneo le na le maemo a 3 a bothata, kahoo o tla tsoela pele. Ntle le moo, nakong ea sehlopha ho bonts'oa mofuta o bonolo le o rarahaneng oa boikoetliso: o ka khetha se molemohali bakeng sa hau.
- Gillian o fumana boikoetliso bo bongata bo bocha le bo khahlisang. Ha ho joalo, ha motsamao o ts'oanang o tloha lenaneong le leng ho ea ho o mong.
- Mohaho ona o kenyeletsa ho ikoetlisa ka pelo ho eketsa lebelo la pelo le ho chesa mafura.
- Lenaneo lena le tla atleha ho tlatselletsa thupelo ea "Killer" bakeng sa boralitaba le letheka le maraong, e seng e lokollotsoe pejana.
tlhoka mesola:
- Ho hatisoa haholo matsohong le mokokotlong, ka hona ho banana ba nang le setšoantšo sa khutlo-tharo le boikoetliso ba Apple ho ka baka ho se leka-lekane ka mefuta.
- Ka kopo elelloa hore lenaneo ha le a theoa holima boitlhakiso ba ho itšehla thajana bakeng sa matsoho le mahetla, le boitlhakiso bakeng sa 'mele oohle ka ho hatisa karolo e holimo.
Maikutlo ka lenaneo Killer Arms & Back ho tsoa ho Jillian Michaels:
Lenaneo le lecha Jillian Michaels: Killer Arms & Back le u ts'episa ho aha matsoho a mokokotlo le mokokotlo o matla. Mosebetsi o matla karolong e kaholimo ea 'mele o tla thusa ho sebelisa mesifa eohle le ho o tlosa boima bo feteletseng.
Sheba hape:
- Koetliso e matla ea 12 ea matsoho, mahetla, mokokotlo le sefuba ho tsoa ho Fitness Blender
- Boikoetliso bo holimo ba 20 lapeng: basali + moralo