Tse ka Hare
E mong oa babali ba sebaka sa rona sa marang-rang, Helena o ile a qala ho ithuta koetliso ea ballet mme a arolelana le rona lenaneo le leng letotong lena: Ballet Beautiful. Mongoli oa eona ke Mary Helen Bowers - American dancer le koetliso ea boikoetliso.
Mary Helen o tsejoa USA e le mokoetlisi oa linaleli tse kang Zooey Deschanel le Liv Tyler. O boetse a ruta bonono ba ballet Natalie Portman ho itokisetsa ho nkuoa filimi ea "Black Swan". Bowers e hlahisitse boikoetliso bo bongata bo bitsoang Ballet Beautiful. Kajeno re bua ka e 'ngoe ea tsona, e leng Body Blast.
Tlhaloso ea lenaneo Ho phatloha ha 'mele (Ballet Beautiful)
Ho phatloha ha 'mele ke lenaneo le tla u thusa ho theola boima ba' mele le ho fihlela sebopeho se setle. U tla koetlisa tlasa tataiso ea setsebi sa ballerina Mary Helen Bowers. O u lokiselitse sete e atlehang eo e ke ke ea tlohela monyetla oa ho thekesela maotong, matsohong le mpeng. Boikoetliso ba 'mele bo ipapisitse le boikoetliso bo thusang ho aha mesifa e melelele joalo ka ballerina. U tla ba le sebaka se monate ka 'mino oa piano oa khale le mohato ka mohato ho theha' mele oa litoro tsa hau.
Ballet Workout bakeng sa libaka tse nang le bothata le Mary Helen Bowers
Lenaneo le nka hora e le 'ngoe' me le na le likarolo tse 'maloa. Pele u tla ikoetlisetsa matsoho le mahetla, o phalla hantle ho tloha ho o mong ho ea ho o mong. Ebe u fetela lithutong tsa mpa le mokokotlo, tse etsoang ho Mat. Mme qetellong, phethela thuto e rarahaneng ea lirope le marao: boikoetliso bona bo etsoa le ho Mat. Koetliso e etsahala butle butle, leha ho le joalo, mesifa ea hau e tla tsitsipana nakong ea litlelase kaofela. Ha u shebella livideo, ho ka utloahala eka lenaneo le bonolo haholo, empa ke maikutlo a fosahetseng.
Bakeng sa litlelase u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling, feela sekoahelo se bonolo, hobane boikoetliso bo bongata bo fatše. Mary-Helen Bauer e ne e le boikoetliso bo bongata ba ho ikotlolla hape o tla nts'etsapele ho fetoha ha 'mele. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho theola boima ba 'mele le ho chesa likhalori hoa hlokahala ho kopanya mananeo a joalo le ho ikoetlisa ka pelo. Haeba u qoba boikoetliso bo matla, seo se tla ba le tšusumetso e tlase ea sebopeho sa aerobic ho tsoa ho mallet ea Tracey. Motsoako ona oa lihlopha o tla netefatsa liphetho tse potlakileng le tsa boleng.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ho ikoetlisa ka ballet ho tla u thusa ho haha mesifa e melelele e otileng. U tla fihlela 'mele o bonolo le o motle oa ballerina.
2. Mary-Helen Bauer - setsebi sa ballerina, u tla hlokomela hore mekhatlong ea hae e ntlafalitsoeng. Hona ho bolela hore o tla ithuta ho tsoa phihlelong ea monna ea koetliselitsoeng ballet ea sekolo.
3. Lenaneo le ikemiselitse ho holisa lirope, marao, mpa le matsoho. U tla khona ho sebelisa mesifa eohle libakeng tse nang le mathata.
4. Lihlopha li ne li tšoaretsoe tikolohong e monate haholo: semelo se bobebe, 'mino oa khale, litlhaloso tse bonolo tsa mokoetlisi. Tsena tsohle li kenya letsoho thupelong e tsepamisitseng maikutlo le e nahanang.
5. Ho fapana le boikoetliso bo bongata ba ballet, 'Mele o phatloha o etsa Mat, ntle le ho sebelisa benche kapa setulo. Ha ua lokela ho hloka lisebelisoa tse ling.
6. Mananeo a joalo a thusa ho nts'etsapele maemo le ho ikotlolla.
7. Ho ikoetlisa ho loketse bohle ba batlang mojaro o bolokehileng, empa o sebetsang.
tlhoka mesola:
1. Bakeng sa boima ba 'mele mananeo a joalo ho molemo ho kopana le ho ikoetlisa ka pelo.
2. Boikoetliso ba ballet bo fapane le boikoetliso bo tloaelehileng ba matla a aerobic, ka hona ha se bohle ba ka ratang.
Mary Helen Bowers o thehile lenaneo leo E tla u thusa ho u atametsa ho palo ea ballerina. Ho phatloha ha 'mele - ke tsela e ntle ea ho sebetsa' meleng oa bona ka polokeho le ka nepo.
Bona hape: Lenaneo la Ballet Tracey mallet The Booty Barre bakeng sa ba qalang.