Tse ka Hare
Haeba esale o emetse mananeo a macha Jillian Michaels, e leng Killer Cardio e rarahaneng eo Jillian Michaels e ileng ea hlahisoa ka Loetse 2017. Ena ke DVD ea pele e tsoang ho Jillian Michaels, e leng boikoetliso bo hloekileng ba cardio bo sebetsang bakeng sa ho chesa likhalori le mafura.
Cardio Workout Killer Cardio le Jillian Michaels ba lekana hantle leanong la hau la koetliso haeba u batla ho eketsa mojaro o boima ho fihlela litholoana tse ntle haholo tsa ho theola boima ba 'mele. Killer Cardio ke seo u se hlokang bakeng sa tikoloho ea lapeng. Ho chesa ka potlako, ka nepo le ka mafura haholo!
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
- Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
- Hula-UPS: joang ho ithuta + malebela bakeng sa hula-baholo
- Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
- Tsohle ka koetliso ea HIIT: melemo, kotsi, mokhoa oa ho etsa
- Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa
Lenaneo Ke Killer Cardio
Killer Cardio ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa ho Jillian Michaels. Hopola hore Gillian o kile a lokolla letoto la mananeo a sebetsang: 'Mele o bolaeang; Molai Abs; Killer Buns & Marope; Killer Arms & Back. Mme joale o kanna oa fumana karolo ea ho qetela ea "Killers", eo ehlileng e neng e le lenaneo la pele le felletseng la pelo le tsoang ho Jillian Michaels. Ha e le hantle e fane ka mojaro o kopaneng ho DVD ea hau, empa lekhetlong lena u tla fumana e hloekileng cardio (cardio e hloekileng).
Lenaneo la Killer Cardio le kenyelletsa boithapollo ba 'mele ba metsotso e 25 (maemo a mabeli a bothata). Li entsoe ka kotloloho ho u thusa ho chesa likhalori, ho phatloha metabolism ea hau, ho nts'etsapele mamello, ho matlafatsa mesifa ea pelo mme ehlile u theole boima ba 'mele. U tla fumana boikoetliso bo matla haholo, haholo-holo ho qhomela, ho potlakisa, ho matha, mapolanka, likarolo tsa bonono ba ntoa. Lihlopha li tšoaroa ntle le lisebelisoa tse ling, o tla ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hae.
Kahoo, lenaneong la Killer Cardio le kenyelletsa livideo tse peli: Lekala la 1 le Lekala la 2 (Boemo 1 le 2). Boemo ba pele bo bonolo haholo ho feta ba bobeli, empa ka bobeli li tla u fa mofufutso. Lenaneong lena sehlopha sa Jillian Michaels se bonts'a mefuta e 2 ea boikoetliso joalo ka ha re ne re sebelisa lihlopheng tse ling. Leha ho le joalo, mokoetlisi nako le nako o bonts'a hore na u ka thatafatsa lintho joang kapa, ka lehlakoreng le leng, ho nolofatsa boikoetliso bo itseng.
Sebopeho sa Workout Killer Cardio
Koetliso e nka metsotso e 25, eo karolo e sebetsang e nkang metsotso e 20 feela. Kahoo o tla fumana boikoetliso bo potlakileng, empa bo matla haholo. Ha mananeo a joalo a khale a ho ikoetlisa che (joalo ka ha ho le joalo, mesebetsing e meng e mengata ea boikoetliso ba pelo Jillian Michaels), empa potoloho ea pele ea boikoetliso e ka nkoa e le mofuthu. Karolo ea ho qetela e fuoa metsotso e ka bang 5, e leng molemo haholo bakeng sa boikoetliso bo bokhuts'oane joalo.
Lihlopha ka bobeli li na le sebopeho se latelang: mekoloko e mene ea boikoetliso ba 4 ho potoloha ka 'ngoe, e phetoang makhetlo a mabeli. Boikoetliso bo etsoa ho latela morero oa metsotsoana e 20 boikoetliso bo matla, phomolo ea metsotsoana e 10, joalo-joalo bakeng sa litlelase tsohle lebelo le tla ba holimo haholo. Lenaneong ha ho na timer, e seng kamehla e loketseng ha u etsa boikoetliso bo joalo.
1. Lebelo la 1 (Lebelo la 1): boikoetliso bona ba cardio bo loketse bakeng sa boemo ba lipakeng, empa lenaneo la ba qalang le phethahetse haeba u le etsa ka lebelo la hau. Ho na le boitlhakiso bo 'maloa bakeng sa boikhathollo, nakong eo u tla ba le nako ea ho hema.
- Potoloho e le 1: thapo e tlolelang, e mathang ka lehlakoreng le leng, Boxing, jump of Sprinter.
- Sedikadikwe 2: ho potoloha, ho thellela ka maoto, ho matha ka bracket ka namhle ea zahlest, ho matha ka bracket e fapaneng.
- Likarolo tse 3: burpee, a matha ka ho phahamisa mangole holimo, a matha "pigtail", motsamao o chitja ka matsoho.
- Sedikadikwe 4: peiso zahlest tibia, matšoafo a lateral, a hula mangole a hae sefubeng, skater.
2. Lebelo la 2 (Lebelo la 2): boikoetliso bona ba cardio bo loketse bakeng sa boemo ba mahareng le bo tsoetseng pele ba koetliso. Na mojaro o ntse o hola ka thata. Haeba thekeng ea pele le lupu ea bobeli eu emetse u mamella tempo mokokotlong oa boraro le oa bone Gillian o fana ka li-plyometric tse matla.
- Potoloho e le 1: dikere, ho tlolela ka nqane, ho tlolela pele le morao, ho matha ka lebelo.
- Palo ea 2: raha ho lepolanka ho ea lehlakoreng lepolanka le tlolela mangoleng le sefubeng, Lithupa tsa baesekele, ho tlolela bareng ka ho phahamisa maoto.
- Palo ea 3: ho qhomela likhato tse 180, ho matha bolo ea maoto, ho tlola matšoafo, li-burpees tse tsamaeang ka marapo.
- Palo ea 4: hloa lefika, plyometric qhomela bareng, burpee, mathang ka phahameng phahamisa mangole.
Ka kakaretso, lihlopha tsa Killer Cardio li ile tsa mamella habonolo ka lebaka la mojaro o mokhutšoane oa metsotsoana e 20 le linako tsa ho phomola kamora ho ikoetlisa. Bakeng sa papiso ea boithapollo ba 'mele bo tsoang BodyShred e tla ba mojaro o matla le tempo.
Mokhoa oa ho etsa Workout Killer Cardio
Jillian Michaels o khothaletsa ho ikoetlisa ka makhetlo a 5 ka beke kapa o ba fetole ka mananeo a motlakase. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele' me u se u ntse u entse ho Jillian Michaels, u ikoetlisa ho latela morero o latelang: makhetlo a 2-3 ka beke 'me u etsa Cardio Abs matsatsing a mang ho ikoetlisa bakeng sa' mele oohle kapa libakeng tse itseng tse nang le mathata. Mohlala, o ka leka meralo ena ea lithuto:
Moralo oa 1:
- MY: Killer Abs
- W: 'Molai Cardio
- WED: Killer Buns & Marope
- THUR: Killer Cardio
- LITLHAKU TSE KHOLO: Lihlomo tse bolaeang le ho khutla
- SAT: Killer Cardio
Haeba u na le sebaka se ikhethileng sa mathata, u ka tsamaisa mofuta o le mong feela oa "Killers" (mohlala, Killer Abs, kapa Killer Buns feela & Lirope).
Moralo oa 2:
- MON, WED, FRI: Mmolai Cardio
- TUE, THU, SAT: Ha ho sa na sebaka sa Mathata / 'Mele oa Killer / Tone le Shred / lenaneo lefe kapa lefe la molumo oa mesifa.
Haeba u na le karolelano ea boemo ba koetliso (u qeta likhoeli tse 'maloa u sa mamelle hantle mojaro oa pelo) etsa video ea Level 1 bonyane makhetlo a 7-8, pele u fetela ho Level 2. Haeba u se u ntse u li etsa, u ka ikoetlisa boemong ba bobeli. Esita le haeba tse ling tsa boitlhakiso tseo u ke keng ua li etsa ka matla a felletseng, lebelo leo u tla tseba ho ithuta ka lona.
Mesebetsi ea Killer Cardio Workouts:
- Boikoetliso bona bo matla bo u thusang ho chesa likhalori, ho potlakisa metabolism, ho sesa sehlaba le ho theola boima ba 'mele.
- Koetliso e khuts'oane ka nako (karolo e ka sehloohong ke metsotso e 20 feela), empa e sebetsa haholo bakeng sa ho chesa mafura.
- Ha o na ho hloka lisebelisoa tse ling.
- Ho ikoetlisa ho etsoa ka lebelo le phatlohang le fokotsang tahlehelo ea mesifa.
- Lenaneo ke e 'ngoe ea likhetho tse ntle ho ba batlang ho theola boima ba' mele le ho fokotsa molumo.
Mathata a koetliso:
- Ke pelo e hloekileng, 'me u ke ke ua khahlisa bohle.
- Boikoetliso bo joalo boa hanyetsanoa ha mathata a kopaneng, methapong ea varicose, sistimi ea pelo le methapo, lisebelisoa tsa mesifa.
- Batho ba sa tsoa fihla koetliso e joalo e bonahala e rarahane ebile e tsoetse pele haholo.
- Ho ema khafetsa le ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane ho theola lebelo la litlelase mme ho fokotsa khatello ea maikutlo.
- Ha ho na boikoetliso bo tloaelehileng ba nako le nako.
Sheba hape:
- Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
- Ho ikoetlisa ha Cardio lapeng: boikoetliso + moralo oa thuto