- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Abductor, Adductor, Marope, Manamane
- Mofuta oa boikoetliso: Plyometric
- Lisebelisoa: Tse ling
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Lehlakore tlolela sethaleng - boitlhakiso ba mahlale:
- Ema lehlakoreng la sethala, leoto le letšehali le behiloe bohareng ba sethala.
- Qhomela holimo le tlase ka leoto le letona sethaleng le leoto le letšehali fatše ka lehlakoreng le leng la sethala.
- Leka-lekanya matsoho ho thusa metsamao ea hau.
- Tsoela pele ho tlola ka lehlakore ho pholletsa le sethala.
plyometric e ikoetlisa ka boikoetliso ba leoto bakeng sa quadriceps
- Sehlopha sa mesifa: Quadriceps
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Abductor, Adductor, Marope, Manamane
- Mofuta oa boikoetliso: Plyometric
- Lisebelisoa: Tse ling
- Boemo ba bothata: Ea qalang