- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Ho phahamisa li-dumbbells ka pel'a hao - mekhoa ea ho ikoetlisa:
- Nka li-dumbbells ka letsohong, ema ka kotloloho ka maoto ka bophara ba mahetla.
- Ho exhale, phahamisa butle li-dumbbells kaholimo ho lehetla. Lihlomo li lokela ho kobeha litsoeng.
- Ha u ikoetlisa, leka ho se sebelise mesifa ea hau ea morao. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile.
- Etsa boikoetliso bona ntle le ho sisinya le ho sisinyeha ka tšohanyetso.
- Butle-butle li-dumbbells sebakeng sa ho qala.
Boikoetliso ba video:
o ikoetlisa ka mahetla ka li-dumbbells
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang