Mohloli oa ho senyeha ha methapo hangata hase bothata ba lefatše lohle kapa teko e boima, empa ke lintho tse nyenyane tse tenang tse bokellanang letsatsi le letsatsi. Haholo-holo hangata re kopana le bona mosebetsing. Na ho na le litsela tsa ho sebetsana le tsona, kapa hona ho li sebelisa molemong oa hau? Ho na le, ho ea ka sengoli sa Psychologies Oliver Burkeman.
Ho psychology, ho na le mohopolo oa maemo a khatello ea maikutlo. U ka fumana tlhaloso ea saense ea khopolo ena, empa ho bonolo ho e fumana ka mehlala e tobileng. Ak'u nahane ka mosebetsi-'moho le eena ea tafoleng e latelang ofising eo, ha a phutholla li-sandwich tseo a li tliselitseng hae, a lulang a lla joalokaha eka o ntse a bapala timpani a le mong. Hopola mochine oa khatiso, oo ka sebele o tla senya leqephe le le leng la tokomane ea hau, ho sa tsotellehe hore na ho na le tse kae. Ak'u nahane ka mothusi oa lefapha ea ileng a ikhethela ho khetha pina e hlokang kelello ka ho fetisisa ho lipina tse limilione tse likete tse tummeng, le ho etsa molumo o llang fonong ea hae. U hopola? Tsena tsohle ke mabaka a ka morao, ao, ho ea ka litsebi tsa kelello, e leng e 'ngoe ea mehloli e meholo ea khatello ea kelello.
Ke hobane'ng ha see se re khopisa?
'Me ha e le hantle - hobane'ng? Hantle, rustle ea foil, hantle, pina e sa thabiseng, empa ha ho letho le kotsi. Leha ho le joalo, bothata ke hore ha re khone ho itšireletsa khahlanong le litšusumetso tsena. Re etsa mosebetsi o motle haholo oa ho sebetsana le lintho tse tenang tseo re ka li lebellang. Ka hona, haeba sefofane se lla ka lentsoe le phahameng ka ofising, joale sena se kena-kenana haholo letsatsing la pele la mosebetsi, empa se khaotsa ho ba le bohlokoa bo itseng qetellong ea beke ea pele. Lits'oants'o tse nyane tseo ho buuoang ka tsona ke tse sa lebelloang. 'Me mothusi ea nang le mohala oa hae o ka morao ho uena ha u sa e lebella ho hang. 'Me mosebetsi-'moho o ntša lijo tsa motšeare ka foil hantle ka nako eo u buang le fono.
"Ipehe sebakeng sa ba u tenang"
Tlhokahalo ea boipuso ke e 'ngoe ea litlhoko tsa bohlokoahali tsa mang kapa mang oa rona. 'Me likhatello tsena tsohle tse nyenyane khafetsa li re bontša hore ho hang ha re na boikemelo mosebetsing oa rona mme ha re khone ho laola se etsahalang.
Se o lokelang ho se etsa?
Lentsoe la bohlokoa ke "etsa". Pele ho tsohle, ha ho hlokahale hore u halefe ka bohale, u tsikitlanya meno ka matla. Haeba u ka fetola ntho e itseng, e etse. Ha re re o tseba hanyane ka bahatisi. Joale ke hobane’ng ha u sa leke ho e lokisa e le hore qetellong e khaotse ho “hlafuna” maqephe? Leha e se karolo ea boikarabello ba hau ba mosebetsi. 'Me haeba pina e fonong ea motho e mong e sa thabise, kenya li-headphones 'me u bulele 'mino o sa u tšoenyang, empa o thusa.
Mohato oa bobeli oa bohlokoa ke ho ipeha boemong ba batho ba u khopisang. Kaofela ha rōna re na le tšekamelo ea ho lumela hore haeba motho e mong a leka mamello ea rōna, joale ka sebele o e etsa ka boomo. Empa hangata ho feta moo, sena ha se joalo. Ho thoe'ng haeba mookameli ea tafoleng e latelang a se na chelete e lekaneng bakeng sa lijo tsa motšehare tse tloaelehileng ka cafe? Kapa na o rata mosali oa hae hoo a inkang a tlameha ho ja feela seo a se apehileng? Ea pele e bohloko, ea bobeli, mohlomong e ntle, empa ha ho ea pele kapa ea bobeli e nang le morero o mobe ho uena.
«Victory pose» - boemo bo otlolohileng ba 'mele ka mahetla a otlolohileng - ho fokotsa tlhahiso ea hormone ea khatello ea kelello cortisol.
'Me, ka tsela, sephetho se ka latela hantle ho tloha mona hore uena ka bouena, ntle le ho belaela, u khopisa motho ka ho hong. Ke feela hore ha ho motho ea u bolellang ka eona. Empa ke lefeela: ha ho letho le phoso ka ho fana ka maikutlo a tlhompho ho mosebetsi-'moho hore ba phuthe li-sandwich tsa bona eseng ka foil, empa ka cellophane, kapa ho kopa mothusi ho theola molumo oa mohala. E leke.
Molemo ho e-na le kotsi
Le likeletso tse ling tse 'maloa tse thusang. Kaha re hlokometse hore ho teneha ha rōna ho bakoa ke ho se khone ho laola se etsahalang, ke hobane’ng ha re sa leke ho fumana taolo hape ka litsela tse teng? Setsebi sa kelello ea sechaba Amy Cuddy o fumane hore boemo ba 'mele bo ama lits'ebetso tsa biochemical bokong. 'Me seo ho thoeng ke "tlhōlo pose" - boemo bo otlolohileng ba' mele o nang le mahetla a otlolohileng ('me ka mokhoa o loketseng, hape le matsoho a arohaneng) - ho fokotsa tlhahiso ea hormone ea khatello ea kelello ea cortisol le ho susumetsa ho lokolloa ha testosterone. Leka ho nka boemo bona - 'me boikutlo ba ho laola bo tla khutla.
Kapa etsa hore khatello ea kelello e be lebaka la ho phomola. Itloaetse ho etsa mohlala, ho phefumoloha ho tebileng - ho utloa hore na moea o kenella joang ka linkong ebe o tlatsa matšoafo butle-butle. Ena ke tsela e atlehang haholo, 'me sephiri tabeng ena ke ho sebelisa lintlha tse tenang e le mofuta oa "alarm clock". Hang ha u utloa 'mino o tsoang fonong ea mothusi, qala ho phefumoloha ka botebo - lumella mehala ea hae hore e be likhopotso tsa hore u qale "sehlopha". Ka ho e etsa tloaelo, u fetola khatello ea maikutlo hore e be sesupo sa khutso ea Olympian.