Ho theola boima ba 'mele ho ka ba monate

Boitokisetso ke ba bohlokoa!

- Esita le koetliso e matla ka ho fetisisa e ke ke ea tlisa sephetho se lakatsehang haeba u sa je hantle, - ho bolela Joe Wicks, mokoetlisi le moetsi oa leano la 90 Day SSS. - Esita le haeba u hloka ho ba le nako le ho iponahatsa u le mosebetsing, 'me u lule le lelapa la hau,' me u phomole le metsoalle, sena ha se bolele hore u lokela ho tlohela lijo tse tletseng. Mafelong a beke, etsa menu bakeng sa beke e tlang, reka korosari, pheha lapeng. Sena se tla u laolla ka har'a beke 'me se u thuse hore u se ke ua soabisa kelello ka hore na ke lijo life tse se nang kotsi nakong ea lijo tsa mots'eare.

Lipapali li tlise thabo

— Hopola kamoo re neng re hloa lifate bongoaneng kateng, a matha ho pota-pota jareteng 'me a potlakela ho pota-pota setsi sa boikoetliso ka lihlopha tsa thuto ea' mele? ho bolela Anna Kessel, mothehi le molula-setulo oa Women in Football. - Lipapali bongoaneng e ne e le karolo e monate ea bophelo, eseng moroalo. Joale ke hobane’ng ha re khaolitse ho e thabela? Ke neng ho matha hoseng ho ileng ha fetoha mosebetsi o boima, 'me ho ea tlelabong ea boikoetliso e bile teko?

U hloka ho ithuta ho ba sebopeho ka ho bapala. U tla matha ka mor'a lijo tsa hoseng? Roala lieta tsa hao 'me u tsamaee. Ha u ntse u matha, tsepamisa maikutlo holim'a matla a maoto a hao ho u tlosa sebakeng sa A ho ea ho B. U entse qeto ea ho sesa? Nahana ka matsoho a matla a ka u isang pele har'a maqhubu. Sehlopha sa yoga? Lekola ho tenyetseha ha hao, le haeba o khona ho etsa asana e le 'ngoe ho fihlela joale.

'Me u tsamaee le metsoalle ea hau! Nka khefu, buisana ka tlhaho serapeng sa boikhathollo, matha mabelo, ithabise. Lipapali ha se mosebetsi, empa ke mokhoa oa bophelo, monate le ho se tsotelle.

Protheine ke motsoalle oa hau

- Haeba ha u na nako ea lijo tsa mots'eare ho feta ha u le leetong - khetha protheine, ho bolela Jackie Lynch, setsebi sa phekolo le phepo e nepahetseng. - 'Mele o sebelisa matla a mangata ho o sila,' me protheine ka boeona e thusa ho fokotsa tlhahiso ea lik'habohaedreite, ho boloka matla le ho leka-lekanya tsoekere ea mali. Sena se tla u bolokela sebaka sa chokolete lihora tse 'maloa hamorao. Protheine e eketsehileng e o tlatsa kapele haholo. Ha u khetha pakeng tsa croissant le sandwich ea ham le chisi, khetha sandwich. 'Me u boloke mokotla oa lialmonde le peo ea mokopu ka mokotleng oa hau. E ka ba seneke, eketsa motoho kapa yogurt.

Leka ho kenyelletsa protheine lijong tsohle. Hummus, chickpeas, tlhapi, mahe, quinoa, nama - ntho e tsoang lethathamong lena e lokela ho ba ho menu.

Tseleng - bophelo

"Mokhoa oa ho phela ka matsatsi a beke le mafelo-beke ha o lematse palo feela, empa le likelello tsa rona," ho bolela setsebi sa kelello Patricia Macnair oa Univesithi ea Bristol (UK). - Ha motho a ne a khutlela mesebetsing ea hae ea letsatsi le letsatsi ka potlako ka mor’a ho kula, o ne a fola kapele. Ka hona, letsatsi le leng le le leng, leka ho qeta bonyane halofo ea hora ho papali ea selefouno kapa koetliso e sebetsang. E ka ba thuto ea ho tantša, ho matha tseleng, ho palama baesekele, tennis esita le ho sesa ho matla.