Mary Helen Bowers: tlhahlobo ea lenaneo Ballet Beautiful + tlhahlobo ea boikoetliso

Mary Helen Bowers setsebi sa ballerina, setsebi se tummeng sa boikoetliso le mothehi oa mekhoa ea koetliso ea Ballet Beautiful. Mananeo a eona a lebisitsoe eseng feela ka phetheho ea setšoantšo, empa hape le ho ntlafatsa boemo ba 'mele, nts'etsopele ea mohau, ho theha' mele oa polasetiki o tenyetsehang.

Ho ikoetlisa Mary Helen Bowers limilione tse sebetsang ka mabaka a 'maloa. Ntlha ea pele, li na le tšusumetso e tlaase 'me ha li na tšusumetso e senyang manonyeletso. Taba ea bobeli, li fumaneha ho mekhahlelo eohle ea barupeluoa ho tloha ho ba qalang ho ea boemong bo tsoetseng pele. Taba ea boraro, ka lenaneo le Mary Helen Bowers u tla khona ho theha mesifa e telele le 'mele o mosesaane oa ballerina. Ntlha ea bone, u tla khona ho hlahisa li-plastiki, mohau le ho feto-fetoha ha maemo ho bohlokoa haholo ho banana ba bangata.

Re fana ka tlhokomelo ea hau pale ea ho thehoa ha letoto la mananeo a tsoang ho Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, tlhahlobo ea boikoetliso ba hae bo tummeng le maikutlo a monate mabapi le lithuto tsa video le Mary Helen ho tsoa ho Christine ea ngolisitseng.

Mabapi le Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (ea hlahileng 1979) ke e mong oa bakoetlisi ba batloang haholo United States. Joaloka ballerinas ba bangata, o ithutile bonono bona ho tloha bongoaneng, 'me a se a le lilemo li 12 o ile a hlokomela hore o batla ho hokahanya bophelo ba hae le setsebi sa ballet. Ka lilemo tse leshome le metso e mehlano, Mary Helen o ile a tloha profinseng ho ea New York, moo e ileng ea e-ba seithuti sa sekolo se tummeng sa ballet sa Amerika se Manhattan. Selemo hamorao o ile a memeloa ho kenela ballet New York. Mary Helen o qetile lilemo tse 10 a bapala ballet, empa ka lebaka la kotsi o ile a qobelloa ho qeta mosebetsi oa hae.

Kamora ho qeta mosebetsi oa ho tantša oa ballet Mary Helen Bowers o tsoetse pele ka thuto ea hae mme a fumana lengolo la bachelor of arts in English literature University Columbia New York. Ha a tloha sebakeng seo le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, Mary Helen o ile a qala ho nona 'me butle-butle a lahleheloa ke sebōpeho. Liphetoho tse joalo li etsahetse ballerina ha a rate mme o ile a etsa qeto ho qalella koetliso hae. Ha ba qala ho ikoetlisa ba le bang, Mary Helen o ile a hlokomela hore o batla ho iketsetsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ha e le hantle, Mary Helen o ile a tsebahala ka mor'a ho sebetsa le Natalie Portman ho lokisetsa filimi "Black Swan". Ka lebaka la karolo ena, Natalie o fumane khau ea Oscar le mokoetlisi oa hae - katleho le bohlokoa ba linaleli tsa Hollywood. Ho Mary Helen o ne a kenyelletsa batho ba tummeng ba kang Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr le mefuta e mengata ea Lekunutu la Victoria. Ho feta moo, basali ba likete lefatšeng ka bophara ba fetoha balateli ba li-workouts tse ntle tsa Ballet.

Mary Helen Bowers o nyetsoe ke 'muelli oa molao Paul Dance, ba ba le barali ba babeli. Esita le ho emela bana ballerina ha aa ka a lahla ho ikoetlisa kamehla 'me ho feta moo o ile a hlahisa mananeo a khethehileng a sireletsehileng a ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane. Tsebo e joalo ea botsebi le lerato la ho ikoetlisa li ka honohela feela!

O Ballet e ntle

Ha u theha mokhoa oa Ballet Beautiful Mary Helen Bowers o ne a itšetlehile ka phihlelo ea bona. E itšetlehile ka likarolo tse tharo tse kholo tsa ballet: botle ba mmele, matla le mohau. Boikoetliso ba hae ba ballet, kopanya lisebelisoa tse tsoang lipapaling, ballet ea khale le ho otlolla, ka lebaka leo u tla khona ho haha ​​​​'mele o mosesaane le o nang le mesifa e telele e metle. Mary Helen o lokolotse li-DVD tse 'maloa tse nang le boikoetliso, esita le libuka tse hlalosang mokhoa oa bona.

Ha u habanya feela, boikoetliso bo botle ba Ballet bo ka bonahala bo le bobebe ebile bo sa sebetse. Empa e fosahetse. Ho ikoetlisa Mary Helen a ka hlalosoa e le “ea khathatsang-ea khathatsang”: ha u phefumolohe ka thata ebe u tšela ponbophahamo ba modumo bakeng sa lihlopha tsohle, empa u tla utloa mesifa eohle ea 'mele oa hau.

Ho pheta-pheta ha boikoetliso ntle le boima bo bong bo eketsehileng ho tla etsa hore mesifa ea hau e be le molumo le ho thusa ho tlosa libaka tsa mathata, ho ntlafatsa mohau le boemo. Boikoetlisong bona, Ballet Beautiful (ho fapana le, mohlala, ho tsoa mekhoeng e joalo e tsebahalang ea ho ikoetlisa joalo ka HIIT, crossfit, le plyometrics) u se ke ua khathala 'me u se ke ua senya 'mele oa hao. Ho phaella moo, boikoetliso ba ballet ke kotsi e nyane ea kotsi, haholo-holo bakeng sa boikoetliso ba lapeng. Ho ikoetlisa le Mary Helen u tla be u sebetsa holim'a mesifa le ho matlafatsa lisele tsa masapo ka tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa.

"Likarolo tse ngata tsa boikoetliso bo mabifi 'me li itšetlehile ka ho pompa mesifa ka potlako, empa ke ne ke batla ho theha lenaneo le tla etsa palo eo. ho feta botshehadi le bokgabane 'me ka nako e ts'oanang ho hlahisa matla a' mele le ho fetoha ha maemo. Ka mor'a hore a qete mosebetsi oa hae oa setsebi, ha ke qala ho sebetsa, ke ne ke lula ke iphumana ke nahana hore ke il'o fetola boikoetliso e le hore palo e se ke ea tlala haholo. Ke thabetse hore ebe ka Ballet Beautiful ke khonne ho fumana maemo a tšoanang pakeng tsa lefats'e la tantši ea litsebi, bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng ”, ho bolela Mary Helen Bowers.

Ho lumellana le boikoetliso bo botle ba Ballet? Ka ho feletseng motho e mong le e mong, ho sa tsotellehe lilemo le boemo ba koetliso. Ha ho hlokahale hore u be ballet kapa boiphihlelo ba boikoetliso. Seo u se hlokang feela ke takatso ea ho fetola 'mele oa hau. Qalong ho ka 'na ho ba thata ho pheta mekhatlo e boetse e graceful le elegantne ha e fellang kateng le Mary Helen (ka mor'a hore tsohle, e ne e le setsebi ballerina ka lilemo tse ngata), empa butle-butle e ntse e ntshetswa pele.

Bakeng sa litlelase tsa mananeo a Ballet Beautiful ha e hloke lisebelisoa tse ling le litsebo tse khethehileng tsa lipapali kapa ho tantša. Mary Helen Bowers o eletsa ho etsa bonyane lihora tse tharo ka beke ka tatellano ho bona sephetho se batloang, e leng:

• setšoantšo se setle,
• mmele o matla o nang le mesifa e melelele
• polasetiki le bokhabane ba ballerina,
• boemo bo otlolohileng,
• ho tenyetseha hoa manonyeletso
• ho otlolla hantle le ho tenyetseha.

Leha ho le joalo, ho lokela ho hlokomeloa hore ho etsa mananeo a joalo a kang Ballet Beautiful, u se ke ua itšetleha ka liphetho tse potlakileng. Boikoetliso bona ke ba boleng, empa ke phetoho ea butle-butle ea 'mele. Ka mohlala, koetliso ea matla le cardio e tla u fa liphello tse potlakileng le tse hlokomelehang haholoanyane. Hantle, bakeng sa ntlafatso e leka-lekaneng le e nepahetseng ea sebopeho sa 'mele, ho ikoetlisa mefuta e fapaneng ea boikoetliso.

Ho ikoetlisa Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers o lokolotse li-DVD tse ngata tse sebetsang, tse ho loketse ho etsoa lapeng. Ballet E ntle livideo tsohle li bolelele ba metsotso e 60. U ke ke ua hloka lisebelisoa tse eketsehileng, empa Mat. Boikoetliso Tšusumetso e tlase, kahoo e loketse esita le ho ba sa buelloang lihlopha tse matla ka lebaka la mathata a manonyeletso.

1. Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele

Lenaneo lena le phethahetse bakeng sa ba qalang, u ka qala ho kopanela le Mary Helen Bowers. Koetliso e fatše ka ho feletseng 'me e arotsoe ka likarolo tse' maloa:

• Boikoetliso ba marako le mokokotlo oa serope (metsotso e 13)
• Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa (metsotso e 6)
• Boikoetliso bakeng sa lirope tsa ka hare (metsotso e 6)
• Ho ikoetlisa bakeng sa serope sa kantle (metsotso e 10)
• Ho ikoetlisa ka matsoho, mahetla le sefuba (metsotso e 10)
• Li-squat tsa ballet (metsotso e 3)

2. Ho phatloha ha 'Mele

Lenaneo le rarahaneng ho feta, empa hape le phethahetse bakeng sa maemo ohle a litsebo: ho tloha ho ba qalang ho ea ho ba tsoetseng pele. U tla etsa boikoetliso bakeng sa libaka tsohle tsa mathata, boholo ba koetliso e etsahala fatše.

• Boikoetliso ba matsoho le mahetla (metsotso e 12)
• Boikoetliso ba mokokotlo le mpa (metsotso e 15)
• Boikoetliso ba libono le maoto (metsotso e 30)

3. Sculpt & Chesa Cardio Blast

Lenaneo le kenyelletsa lithupelo tse 2 tsa metsotso e 30:

• Kakaretso ea Matla a 'Mele le Cardio (tšusumetso e tlase ea cardio le boikoetliso ba toning bo etsoang ho tloha boemong ba ho ema)
• Total Body Toning (boikoetliso ba toning bo etsoang fatše)

4. Swan Arms Cardio

Ke boikoetliso ba 'mele bo nang le tšusumetso e tlase ntle le ho tlola ho tsoa ho Mary Helen Bowers.

Tlhahlobo ea Swan Arms Cardio ho tsoa ho morekisi oa rona Christine:

5. Cardio Fat Burn

Boikoetliso ba 'mele bo fokolang ba cardio bo kenyelletsang ho tlola ballet. E na le likarolo tse 'maloa tse tukang mafura:

• Boikoetliso ba mantlha (metsotso e 11)
• 'Mele o ka Holimo (metsotso e 16)
• 'Mele o ka tlase (metsotso e 13)
• Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele (metsotso e 11)

6. Backstage Workout

Koetliso ea Boikoetliso Backstage e feta ka botlalo fatše. U tla sebetsa libakeng tsohle tsa bothata: mpa, mokokotlo, marako, maoto, matsoho, mahetleng, sefuba. Ho ea ka lenaneo lena le arotsoe ka likarolo tse 'maloa:

• Arabesque Extensions (bakeng sa marako, maoto le mpa)
• Ballerina Arms (letsoho)
• Maoto a Ballerina (bakeng sa maoto)
• Abs e nang le Core Twist (makhapetla a mpa)
• Maoto a Ballerina - Serope se ka hare (bakeng sa serope se ka hare)
• Staggered Bridge - Maoto, Butt & Core (bakeng sa maoto)
• Ho otlolla ho Atolositsoeng (ho otlolla)

Maikutlo mabapi le Backstage Workout ho tsoa ho morekisi oa rona Christine:

Ho ikoetlisa le Mary Helen Bours le hona ho ka fumaneha inthaneteng sebakeng sa hae sa marang-rang: https://www.balletbeautiful.com/ Ho ngolisa khoeli e le 'ngoe ho bitsa 40$.

Tlhahlobo ea boikoetliso Mary Helen Bowers

Mongolisi oa rona Christina o ile a arolelana le rona tlhahlobo ea mananeo a Ballet Beautiful, 'me re leboha haholo! Litlhahlobo tse sebetsanang le tsona ke thepa ea bohlokoa ka ho fetisisa sebakeng sa rona sa marang-rang, kahoo re lula re leboha babali ba rona ka tlatsetso e kholo joalo ho nts'etsopele ea morero.♥ Arolelana le uena maikutlo a bohlokoa haholo, a khahlisang le a rutang ho tsoa ho Christina, ka mor'a ho bala hore mohlomong u batla ho leka ho ikoetlisa Mary Helen Bowers kajeno.

"Ka har'a sehlopha sa Mary Helen Bowers esale ke etsa nako e fetang selemo, 'me e mabapi le ho hong ho bolelang. Haholo-holo ho Ballet Beautiful, ke ile ka khahloa ke koetliso ea mefuta-futa. Hona joale tsamaiso ea ka ea mesebetsi e ka tsela e latelang: Beke ea pele - li-workout tse 5 u eme, bekeng ea bobeli - li-workout tse 5 ho Mat. Haeba u batla mefuta-futa, u ka fetola mananeo ka libeke tse fapaneng. Empa ho tlile tsamaisong ena, 'na, ha e le hantle, eseng hang-hang.

Lerato la ka ho Mary Helen le qalile ka Body Blast. Ho tloha Kakaretso ea boithapollo ba 'mele, eo ka boeona e leng ntho e ntle, haholo-holo bakeng sa ba qalang, ke ne ke batla ke nyahame, joalokaha ho lebeletsoe ho ntho e 'ngoe ea ballerina e hlileng e tšosang le e khathatsang. Kaofela rea ​​tseba hore na ke mosebetsi ofe o boima o fuoang batho ba tantšang ka lebaka la mohau oa bona, metsi le ho tsamaea habonolo.

Eaba ke bona 2 ea karolo eo Ho phatloha ha 'Mele ka ho toboketsa mmele o tlase. Joaloka pere, phatlalatsa hore boikoetliso bo bongata ka maoto ha bo joalo ebile ha bo khonehe! Ho sa tsotellehe taba ea hore leoto le oela mona ha se boima ba 'mele oohle, empa ke tsa bona feela, likarolo tsena tsa boikoetliso li otla shit hoo e ka bang daredevil leha e le efe! Joalo ka tse ngata tsa boikoetliso bona bo tloaelehileng, empa kea lumela, video e lula e le tšusumetso e matla haholo ea ho ikoetlisa ka bongata le lebelo le nepahetseng ho fapana le li-gif kapa litšoantšo marang-rang.

Se ileng sa fetoha ho 'na tšenolo e kholoanyane ke karolo e tsebahalang ke Swan Arms ka DVD e tšoanang, Body Blast, e ileng ea mpontša hore leano lena le ka ba molemo le ho sebetsa. Ho feta moo, ho fapana le li-workouts tse ling tse ngata empa sena ha se kenye litlamorao tse mpe bakeng sa mahetla a ka a sa pheleng hantle.

Haeba mojaro o bonahala ho uena o sa lekana, o ka leka disc e 'ngoe - Backstage Workout. Kapa esita le ho kopanya li-workout tsena tse peli ho ea kamoo u ratang. Lenaneong lena ho na le likarolo tse peli tse fapaneng ka mokhoa o monate le tse ling kaofela tse hlahisitsoeng ho DVD e 'ngoe ea Ballet Beautifull. Ntho ea pele le ea bohlokoa, ehlile, ke karolo eo thuto e qalang ho eona. Ho 'na ka bonna e ne e le teko e tebileng, hobane ke ne ke lumela hore boikutlo ba ka ba ho leka-lekana bo ile ba pompa ka ho teba ka mor'a ho ikoetlisa cardio le Mary Helen. Joalo ka ha ho joalo! Ho Mat, ka maoto a mane - ke moo o phephetsang sistimi ea hau ea vestibular!

Karolo ea bobeli e thahasellisang e latela hang ka mor'a ho ikoetlisa mochine oa khatiso. Sena ke ho phahamisa leoto ho tloha sebakeng se tloaelehileng. Qalong, ha mofuta ona oa mojaro e ntse e le ntho e ncha, lithupelo tsena li thata haholo. Ha e le hantle, Mary Helen o ne a e-na le koetliso e ikemetseng ka boikoetliso bo joalo le metsoako eo li ka fumanoang ho eona. 'Me kaofela ha bona ba sebetsa hantle ka morao serope le marako. Joooh!

Haeba re bua ka koetliso ea cardio, joale ho thata haholo. Ke rata The Sculpt & Burn Cardio Blast'me Swan Arms Cardio. Ka kakaretso, tšobotsi e ikhethang ea koetliso ea Ballet Beautifull boemong ba ho ema ke hore ha u sebetse sehlopha se le seng sa mesifa. U sebetsa ho tsoa ho bohle ba kentse ntho e 'ngoe le e' ngoe: maoto, matsoho le ho tobetsa, le ho ohla. Ho feta moo, ho na le mosebetsi o sa khaotseng oa ho ntlafatsa tšebelisano, boemo le botsitso.

Ha e le hantle, ho liketso tsena tsa mohau ho 'na ho ne ho se ho hang. Ke ne ke sa eme hantle (Lumela, mokokotlo oa ka o fokolang!) mme kamehla ke ne ke wela kae-kae lehlakoreng. Ho ikoetlisa le Mary Helen e bile tšusumetso ea ka eseng feela mabapi le mosebetsi oa ho otlolla, Ke ile ka ithuta ho itšoara le mahetla a otlolohile. Ha ke sa sisinyeha ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ho le leng. Bakeng sa ntho e kholo joalo ho tloha tsoalong, joalo ka 'na, ena ke tsoelo-pele e kholo.

Ke kholisehile hore Ballet Beautiful, ballet le koetliso e 'ngoe ka kakaretso ke khetho bakeng sa bao ka lilemo leha e le life ba batlang ho lula ba le sebōpeho. Hobane tsamaiso ena e re fa khetho e kholo. Re ka tlisa ka sebōpeho sa maoto, esita le ka mangole a fokolang, ho sututsa mochine oa khatiso o se nang li-twists tse tenang le ho sebetsa ka matsoho, esita le haeba re sutumelletsa-UPS re sa (leha ho le joalo) re fane ka eona. Hape re se ke ra lebala ka lintho tse joalo tsa bohlokoa bakeng sa batho ba lilemo leha e le life le bong, e le boikutlo ba ho leka-lekana, ho otlolla, le boemo bo nepahetseng. E fe feela monyetla oa boitlhakiso bona, 'me u li kenye lenaneong la eona. Ke kholisehile hore u ke ke ua ikoahlaea!”

Hape re leboha Christine bakeng sa tlhahlobo e feletseng joalo ka mananeo a Ballet E ntle le keletso e sebetsang e thehiloeng phihlelong ea hae ea koetliso le Mary Helen Bowers.♥

Video Ballet e Ntle

E le hore u be le maikutlo a mabapi le mokhoa ona, Ballet Beautiful, leka ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane Mary Helen Bowers bakeng sa metsotso e 3-5 bakeng sa libaka tse fapaneng tsa mathata: matsoho, mpa, maoto, marako. U ka kopanya livideo tse ngata 'me ua fumana lenaneo le feletseng bakeng sa' mele oohle. Empa u ka sebelisa livideo tsena tse khutšoane joalo ka Tlatsetso ea koetliso ea bona ea mantlha.

1. Ballet e Ntle: Eketsa Lirope tse ka Hare

2. Ballet e Ntle: Ho lla 'me u phahamise derrière ea hau

3. Ballet e Ntle: Tlisa matsoho a hau

4. Ballet e ntle: Cardio

5. Ballet e Ntle: Betla le ho fokotsa ea hau

6. Ballet e Ntle: Boikoetliso ba ka mor'a ho beleha

Bona hape: Workout Tone It Up: nalane, kakaretso le maikutlo ho tsoa ho babali ba rona, Barbara!