Tse ka Hare
Beachbody ke moetapele nts'etsopele ea mananeo a ho ikoetlisa lapeng. Ka Phupu ea 2017, sehlopha se phatlalalitse sehlopha se secha sa Cardio le koetliso ea matla Shift Shop ho tloha Chris Downing. Lenaneo le nka matsatsi a 21, mme nakong ena mokoetlisi ou tšepisa hore o tla fumana sephetho se phahameng ka nako e tlase.
Tlhaloso e akaretsang ea lenaneo la Shift Shop
Kahoo, Shift Shop ke lenaneo la ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa, le hlahisitse mokoetlisi e mocha oa Beachbody. Chris Downing pele a koetlisetsoa ho ba setsebi, o ile a bapala basketball, 'me ka sebele e siile letšoao tseleng ea hae ea koetliso. U ke ke ua sebetsa feela ka tahlehelo ea boima ba 'mele le ho ntlafatsa boleng ba' mele, empa hape nts'etsapele mamello ea hau, khokahano le cheseho. Shift e kenyelletsa ho ikoetlisa ha pelo le pelo ho ikoetlisa ka lebelo le boleng ba matla bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa.
U ka re'ng ka Lebenkele la Shift? Sebaka se rarahaneng se etselitsoe matsatsi a 21 a sehlopha, ho na le mofuta oa 2 oa khalendara (e bonolo ebile e rarahane). U tla koetlisa matsatsi a tšeletseng ka beke ka letsatsi le le leng: makhetlo a 3 ka beke lenaneong la matla le makhetlo a 3 ka beke lenaneong la pelo. Nako ea video e ka ba metsotso e 25-45, le beke e ngoe le e ngoe e ncha ho rarahana le bolelele ba nako ea boikoetliso bo tla eketseha. Joalo ka linako tsohle mananeo a Beachbody, a bonts'a mofuta o nolofalitsoeng oa boikoetliso bo tlase. Ho tloha lethathamong u tla hloka li-dumbbells feela.
Boemo ba bothata ba bakoetlisi ba Bohlokoa ba Lenaneo la Shift Shop - Qalong-Bohareng (Boemo bo tsoetseng pele ba lipakeng). Empa ha ho bonahale hore bothata bo joalo bo ka u eletsa ba qalang ho phethela ka katleho thupelo ea matsatsi a 21 joalo ka bonyane boo u hlokang ho ba le bona boemo bo tsitsitseng bo tloaelehileng , mme bonyane boiphihlelo bo itseng bo ikoetlisa. Haeba lenaneo la ts'ireletso le ka nolofatsoa ka ho nka sesebelisoa sa boima ba 'mele, o tlameha ho ikoetlisa ka pelo e tla hloka mamello e ntle. Reka Shift, ke ho lakatsehang ho ba le boemo bo botle ba karolelano ea boikoetliso, mme bonyane.
Ho lumellana le Lebenkele la Shift?
- Ba entseng ho Jillian Michaels 21 Day Fix, 'me joale ba batla ho nyolla boemo ba eona ba koetliso.
- Bao haholo-holo ba batlang ho sebetsana le boima ba 'mele, koetliso ea mamello, ho chesa mafura le molumo o monyane oa' mele.
- Bakeng sa ba batlang lenaneo le potlakileng le etselitsoeng matsatsi a 21.
- Ba batlang lenaneo le nang le lisebelisoa tse fokolang (o hloka li-dumbbells feela).
- Bakeng sa ba ratang ho ikoetlisa ka pelo le lebelo le khokahanyo (lebelo, ho qhoma ha leseli, boikoetliso ba lebelo) le koetliso ea matla bakeng sa 'mele oohle ntle le karohano ea lihlopha tsa mesifa.
Se ka lebelloa kamora libeke tse 3 tsa lithuto tsa Shift Shop? 'Mele oa hau o tla ba mosesaane haholoanyane, o potlake hape o be matla. U tla ntlafatsa mamello ea hau, u sebetse ka matla a ka ka kakaretso, u theole molumo (ka phepo e leka-lekaneng) mme ka kakaretso u phahamise boemo ba hau ba 'mele boemong bo bocha.
Sebopeho sa Lebenkele la Shift la koetliso le maikutlo a tsoang ho bangolisi ba rona
Shop Shop ea Shift e nahana tshebetso e ntseng e eketseha le beke e ngoe le e ngoe e ncha. Bekeng ea pele u ikoetlisa metsotso e 25 (Lebelo la 25 Matla le 25), bekeng ea bobeli - metsotso e 35 (Lebelo la 35 Matla le 35)bekeng ea boraro - metsotso e 45 (Lebelo la 45 Matla le 45). Setsi se nang le Shift Shop se kenyelletsa moralo oa phepo e ntlafalitsoeng ho tloha bekeng e ngoe ho ea ho e ngoe ho ea ka mojaro oa thupelo o ntseng o eketseha. Haeba u ntse u rera ho etsa khalendara, u ka nka mananeo a arohaneng feela, 'me a tlatselletsa moralo oa hau oa boikoetliso.
Kahoo, ho Lebenkele la Shift ho kenyelletsa mesebetsi e latelang:
- 3 Boikoetliso bo potlakileng: cardio-load
- Ho ikoetlisa 3 Matla: mojaro oa motlakase
- Shift Core: boikoetliso bakeng sa mokokotlo
- Shift Mobility: boikoetliso bakeng sa ho otlolla
- Boikoetliso bo 3 ba Deluxe
1. Lebelo la ho ikoetlisa la Cardio kenyeletsa ho ikoetlisa ho phatloha ho holisa lebelo, matjato le khokahano Thepa ha e hlokehe. Command Shift Shop e sebelisa matšoao a manyane ho tšoaea, empa ke a boikhethelo. Ho etsa boithapollo ba pelo ho eletsoa hore u be le sebaka sa mahala (sekwere sa limithara tse 2 × 2). Maikutlo a tsoang ho bangolisi ba rona:
Lebelo la 25 (metsotso e 25)
Lebelo la 35 (metsotso e 35)
Lebelo la 45 (metsotso e 45)
2. Koetliso ea matla Matla ke ho sebetsa holim'a lihlopha tsohle tsa mesifa tsa likarolo tse kaholimo le tse tlase tsa mmele. O tla hloka dumbbell (para e le 'ngoe feela). Maikutlo a tsoang ho bangolisi ba rona:
Matla 25 (metsotso e 25)
Matla 35 (metsotso e 35)
Matla 45 (metsotso e 45)
3. Motsoako le Tsamaiso: lenaneo le ne le kenyelletsa koetliso ea makhapetla le koetliso ea ho otlolla letsoho. Maikutlo a tsoang ho bangolisi ba rona:
Shift the Core (metsotso e 10)
Mobility Shift (metsotso e 20)
4. Khatiso ea Deluxe ea Workout Mosebetsi oa bonase o 3 o tsoelang pele letotong la koetliso ea khale. Bakeng sa lithuto tsena u tla hloka mokotla oa lehlabathe kapa li-dumbbells.
- Super Speed 50 (metsotso e 50)
- Matla a Maholo 50 (metsotso e 50)
- Super Shift Core (metsotso e 15)
Karolo ea lenaneo Chris Downing ke hore koetliso sehlopheng se le seng (Lebelo, Matla, Core) li ts'oana hantle hara tsona. Ka boemo bo bong le bo bong bo bocha ho eketsa ho rarahana le nako ea mosebetsi, empa mehlala ea boikoetliso e ntse e tšoana ka liphetoho tse ling. Ka hona, leha o na le mathata a mangata, se ke oa lebella lihlopha tse ngata tse fapaneng.
Leha ho le joalo, Lebenkele la Shift e ka ba tlatsetso e ntle mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi kapa esita le thuto e ikemetseng ka letsatsi la 21. Koetliso ea 'mele ea Cardio le koetliso ea matla lia fumaneha ho tsoa ho Chris Downing ho tla u thusa ho fihlela sepheo sa hau le ho etsa hore mmele oa hau o be sebopehong se setle.