Melatonin, kapa hormone ea boroko, e fumanoa hoo e batlang e le linthong tsohle tse phelang lefatšeng. 'Meleng oa motho, karolo e nyane ea "hormone" e kentse letsoho tlhahiso ea ntho ena ea bohlokoa - phaeneal gland (pineal gland), e lipakeng tsa hemispheres ea boko. Hormone e ikhethang e hlahisoa feela lefifing, haholo ha motho a qoetse ka karolo ea boroko bo tebileng.
Thepa ea melatonin
Mosebetsi oa bohlokoahali oa melatonin ke ho laola boroko le ho tsoha. Meriana e nang le melanine e lokela ho ba ka k'haboteng ea meriana ea ba atisang ho potoloha le lefatše, ka ho latellana, ba fetola libaka tsa nako. Ke melatonin e tla theha tsamaiso e tloaelehileng ea ho robala le ho tsoha, le ho sireletsa khahlanong le ho hlobaela.
Ho netefalitsoe hore melatonin ke e 'ngoe ea li-antioxidants tsa tlhaho tse matla ka ho fetisisa tse fokotsang botsofali le kholo ea lisele tse kotsi.
Mesebetsi ea melatonin
Hormone melatonin e na le phello ea ho itšireletsa mafung, e laolang ts'ebetso ea setho sa bohlokoahali - tšoelesa ea qoqotho. E boetse e hlophisa maemo a khatello ea mali mme e nka karolo ka mafolofolo tšebetsong ea lisele tsa boko.
Ha re le lilemong tse bohareng le botsofaling, boemo ba melatonin ea tlhaho boa fokotseha, ke ka hona batho ba bangata ba qalang ho ikutloa ba tšoenyehile le ho se tsotelle, e leng lintho tse seng hole le khatello ea maikutlo. Hoa hlokahala ho lekola boemo ba melatonin ka nako le ho nka mehato - ho theha boroko, bakeng sa sena o ka hloka ho noa melatonin hape.
Melatonin le boima bo feteletseng
Boithuto ba melatonin ha bo so phetheloe; ho tsoa lintlafatsong tsa morao-rao, boramahlale ba fihletse qeto ea hore melatonin e na le phello e ntle ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele. Ke khale ho tsebahala hore ha motho a robala hanyane, ho ba thata le ho feta ho sebetsana le liponto tse eketsehileng. Hoa etsahala hore hona joale ho na le tlhaloso ea mahlale ea sena. 'Nete ke hore melatonin, eo, joalo ka ha re hopola, e hlophisitsoeng nakong ea boroko, e hlasimolla ponahalo ea' mele oa seo ho thoeng ke sona. beige mafura. Mafura a Beige ke mofuta o khethehileng oa lisele tse mafura tse chesang lik'halori. Ke ho ikhanyetsa, empa ke 'nete.
Hape, melatonin e bapala karolo ea bohlokoa ho eketsa phello ea thermogenic e tsoang mesebetsing ea lipapali, hape - nakong ea boroko, lisele tsa mesifa lia khutlisoa, e leng karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea ho loants'a boima bo feteletseng.
Ha re nahana hore tlhoko ea 'mele o phetseng hantle ka melatonin e ka ba 3 mg ka letsatsi, o hloka ho lekola le ho laola bongata ba eona. Ho haella ha melatonin ho ka lebisa ho tepelleng maikutlo nako e telele le ho lahleheloa ke maemo ka nako - boroko le ho tsoha li tla senyeha. Meriana e khethehileng e tla thusa ho sebetsana ka katleho le bothata bo joalo. Melatonin e rekisoa li-pharmacy ka mokhoa oa Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, joalo-joalo Le mabenkeleng a lipapali ka mokhoa oa Melatonin ho tsoa likhamphaning tse fapaneng (joalo ka Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, jj.). Ho feta moo, mabenkeleng a lipapali ho ba theko e tlase.
Matlapa a Melatonin le litlamorao tsa eona 'meleng
Matlapa a Melatonin a hlaha ka 3-5 mg. Nka letlapa le le leng metsotso e 1 pele u robala. Tekanyo ea pele ea melatonin ke 30-1 mg ka letsatsi. Matsatsing a pele a 2-2 ho hlokahala hore u hlahlobe mamello ea moriana. Ho feta moo, litekanyetso li ka eketsoa ho 3 mg ka letsatsi.
Leseli le matla le lokela ho qojoa kamora ho nka melatonin. Melatonin ha e khothaletsoe bakeng sa bakhanni mosebetsing, basali ba lakatsang ho ima (ka lebaka la tšebetso ea eona e fokolang ea lithibela-pelehi), batho ba sebelisang lithethefatsi tse seng li-steroidal tse khahlanong le ho ruruha, li-beta-blockers, lithethefatsi tse nyahamisang tsamaiso ea methapo e bohareng. Mefuta ea pele ea melatonin e ka ba mebala-bala haholo, litoro tse sa utloahaleng, o kanna oa se robale ka ho lekaneng - e tla feta. Melatonin e boetse e na le li-contraindication, tse hlalositsoeng litaelong.