Tse ka Hare
Ke mang har'a rona ea e-s'o ka a ba le maikutlo a mokhathala le mokhathala hoseng? Ka linako tse ling esita le kofi e matla ka ho fetisisa ha e khone ho e tlosa. Tabeng ena, lihlahisoa tsa matla le thabo li ka u thusa hore u hlaphoheloe kelellong. Hantle-ntle, bala tlhahlobisong ea rona.
Butle mafura
Har'a melemo e sa feleng ea oatmeal ke bokhoni ba ho matlafatsa. Mohloli oa eona oa mantlha ke lik'habohaedreite tse fokolang le fiber. Ha li monya butle haholo, li lula li na le moea oa ho kgora le ho phahama ha matla nako e telele. Ho feta moo, hercule e na le vithamine ea B e ngata1, ntle le moo mokhathala o hlahang kapele. Ho lula o le maemong a matle, 'mele o hloka feela 150 g ea oatmeal ka letsatsi.
Lebese Matla
Ke lijo life tse matlafatsang 'mele esale hoseng? Lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng, 'me ka holim'a tsohle yogurt ea tlhaho ntle le li-fillers. Monyetla oa eona o ka sehloohong ke bifidobacteria, e matlafatsang sesole sa 'mele le ho tlisa tšilo ea lijo hore e sebetse. Sehlahisoa sa boleng bo holimo se na le liprotheine tse ngata le lactose, tse re fang matla. Senoelo sa yogurt se nang le monokotšoai o monate kapa mahe a linotši a tla lekana.
Litholoana tsa nyakallo
Litsebi tsa lijo le batho ba jang limela ka mokhoa o tšoanang ba tla netefatsa hore koro e melang ke jenereithara ea matla. Sena se bakoa ke livithamini E le B, hammoho le magnesium, calcium le iron. Ho phaella moo, lintho tse sebetsang tsa limela li susumetsa boko le tsamaiso ea methapo. U ka utloa phello ena ka ho eketsa lithollo tse seng kae tse hlahisitsoeng ho lisalate tseo u li ratang, lijo-thollo kapa chisi ea kottage.
Matla a khetla
Lehe ka mefuta eohle ea lijo ke sehlahisoa se setle haholo se fanang ka matla le nyakallo. E na le pokello e kholo ea liprotheine, li-organic acid le livithamini le liminerale tse fapaneng. Ka lebaka la bona, 'mele o bonolo ho sebetsana le khatello e boima ea' mele le kelello, o folisa matla kapele. Mahe a 'maloa a phehiloeng bakeng sa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi a tla u kholisa habonolo.
Linaoa tse chesang
Lijana tse entsoeng ka linaoa, lierekisi, lensisi le linaoa tse ling li na le tefiso e matla ea matla. E fanoa ke protheine ea meroho e nang le tsona, lik'habohaedreite tse telele le moaho oa vithamine-diminerale. Mme fiber e thusa bongata bona hore bo kenngoe ka botlalo. Ho netefalitsoe hore karolo ea sopho ea lentile kapa sopho ea lierekisi ke pheko e ntle ho fetisisa ea ho otsela le ho se tsotelle.
Kh'abeche e sa Laoleheng
Ke lijo life tse fanang ka matla, ntle le tse kaholimo? Meroho ka mefuta eohle ea eona. Ka kutloisiso ena, ha ho na e lekanang le cauliflower. Motswako wa divithamini B1, B2, C, PP, phosphorus le iron li thusa ho hlola mokhathala, ho teneha le ho lefisa maikutlo a matle. Lokisetsa lijana tse mahlakoreng tsa cauliflower, sopho e mashed le lisalate ho lula u thabile kamehla.
Sipinake sa Matla 'Ohle
Leha e le hore spinach ke semela se setala feela, se na le mehloli e matla ea matla. Ho kopana ha vithamine C le tšepe ho ke ke ha siea letšoao la mokhathala, mme ka nako e ts'oanang ho eketsa ts'ebetso. Hoa hlokomeleha hore sepinichi se boloka thepa ena ea bohlokoa nakong ea kalafo ea mocheso. Ka mokhoa oa eona o mocha, e tla etsa hore lijana life kapa life li phele hantle 'me li be tastier.
Batri ea lepa
Linate li nkuoa e le sehlahisoa se setle se fanang ka nyakallo. Ke mohloli oa matla o nang le liprotheine, omega-3 fatty acids, livithamini le liminerale. Lebenkele lena le hlasimolla boko 'me le tlatsa' mele oohle ka matla. Se ke oa ts'oaroa ke linate, haholo ha o robala. Ipehele meeli ho 20-30 g ea lialmonde kapa makotomane hoseng.
Matla a libaka tsa tropike
Har'a litholoana, 'mampuli oa matla a ke keng a lekanngoa ke banana. Ka lebaka la bongata ba lik'habohaedreite le fiber, e tima tlala hang-hang, e cheseha ka nyakallo. Ha ho makatse hore ebe baatlelete ba rata libanana haholo. Li imolla mokhathala ka nepo le ho khutlisa matla kamora koetliso. Ho bohlokoa hape ho basebeletsi ba kelello ho ja libanana tse 1-2 ka letsatsi.
Sesebelisoa sa Berry
Haufinyane, bongata bo mebala-bala ba monokotšoai bo tla hlaha litafoleng tsa rona. Hona ke mohloli o mong oa matla. Li-monokotsoai leha e le life li tletse li-antioxidants tse sireletsang lisele tsa 'mele hore li se ke tsa senngoa' me li na le phello e ntle bokong. Ka lebaka leo, re ikutloa re nyakaletse ebile re nyakaletse. Ho etsa sena, o hloka ho ja 200-300 g ea monokotsoai ka letsatsi. Se ke la lebala ka lino tsa litholoana le vithamine Smoothies.
Ts'usumetso ea Tsokolate
Li-sweeteners li tla thabela ho tseba hore chokolete e babang ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse sebetsang tsa matla. Ehlile, hobane ba e etsa ho tloha linaoa tsa cocoa, tse ka lefisang ka thabo letsatsi lohle. Hormone ea thabo ea endorphin, e hlahisoang ka tsela e sebetsang ka ho fetisisa, e boetse e u susumelletsa ho sebetsa ka thata. Leha ho le joalo, u se ke ua ja litšepe tsa chokolete - ipehele ho 30-40 g ka letsatsi.
Ho sisinyeha ha Citrus
Li-orang ke poloko ho ba lulang ba le borokong bo halofo. Le ha re hema monko oa bona o monate, ho bonahala re hema thabo e khaphatsehang. 'Me lero le sa tsoa khuoa la litholoana tsena tsa lamunu le etsa mehlolo. Ka lebaka la asiti ea ascorbic, e ka tsosang le lits'oants'o tse sa fetoheng ka ho fetesisa. Khalase ea lero la lamunu e kopantsoeng le karolo ea muesli e tla u fa matla ho fihlela lijo tsa mots'eare.
Kenyelletsa matla ana a tlhaho lenaneong la lelapa. Ka bona, ho tla ba bonolo ho sebetsana hanyane le ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi. Haeba u na le mabitso a diresepe ho hlola mokhathala le ho hlasimoloha, re bolelle ka bona litlatsong.