Tse ka Hare
Takatso e ke keng ea fela ea lijo tse letsoai le tse mafura, lijo tse hlabosang tse phehiloeng, lijo tse monate tsa mantsiboea ka mor'a letsatsi la ho sebetsa le lapileng… Ka linako tse ling kaofela re inehela mekhoeng e mebe ea ho ja. Kahoo, hoa hlokahala ho haha menu e le hore ntle le menyaka e hanetsoeng, e boetse e tlisa melemo. Joale, lihlahisoa tsa sebete tse molemo ka ho fetisisa ke life ho re thusa ho etsa see?
Matla a folisang a maoatle
Ke lijo life tse molemo bakeng sa sebete sa motho? Pele ho tsohle, sena ke kelp, kapa mofoka oa leoatleng. Ho sa tsotellehe ponahalo ea eona e sa hlalosoang, e na le lethathamo le ruileng la lintho tsa bohlokoa. Har'a tsona ho na le li-organic acid tse tlosang letsoai le boima ba tšepe sebeteng. Algae e boetse e tletse selenium, e sireletsang lisele tsa sebete hore li se ke tsa senyeha. Ntle le moo, kelp e ntlafatsa ts'ebetso ea tšoelesa ea qoqotho, e etsa hore maemo a cholesterol a tloaelehe mme e fokotsa kotsi ea mofets'e. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho fumana tsohle ka botlalo ke ho etsa salate e bonolo. Khaola ka li-cubes 200 g ea tofu chisi, eketsa 1 tsp peo ea sesame le 1 tbsp soy sauce, tlohela metsotso e 5. Kopanya tamati e 4 e khaotsoeng, pepere e khubelu le e tala, 250 g ea kelp le 2 cloves ea konofolo ka sekotlolo sa salate. Letsoai le pepere motsoako ona ho latsoa, eketsa tofu ka ho apara - salate ea bophelo bo botle bakeng sa sebete e se e loketse.
Pheko ea Mexico
Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, sehlahisoa se molemo ka ho fetisisa se thusang ho tsosolosa sebete ke avocado. Ka ho e ja kamehla, re thusa 'mele ho hlahisa lintho tse fokotsang metsoako e fapaneng ea chefo. Litholoana tsena li na le thuso ka ho khetheha ka mor'a mekete ea sefefo le nako e telele e nang le lijo tse ngata tse mafura le joala. 'Me avocado e bohlokoa haholo bakeng sa lefu la sebete, lefu la tsoekere le acidity e phahameng ka mpeng. Tšebeliso e ntle ka ho fetisisa ea avocado ke sauce e tummeng ea Mexico ea guacamole. Hlakola makhapetla a li-avocado tse 2 tse butsoitseng, lero la lime e le 'ngoe le halofo ea lemone, sehlopha sa coriander, 1 tbsp oli ea mohloaare le letsoai ho latsoa ka blender hore e be peista e homogeneous. Haeba o lakatsa, o ka eketsa tamati ntle le letlalo, pepere e monate le pinch ea chili. Guacamole e tsamaea hantle le nama, tlhapi, likhoho le meroho. 'Me haeba u e tšela holim'a toast ea rye, u tla fumana sandwich e monate le e phetseng hantle haholo.
Ngaka e moriri o mofubelu
Ke lijo life tse molemo bakeng sa sebete se kulang? Meroho leha e le efe ea lamunu, haholo-holo mokopu. Pele ho tsohle, ka lebaka la vithamine T e sa tloaelehang, moo lijo tse mafura le tse halikiloeng li kenngoa habonolo. Peo ea mokopu, e nang le phello ea choleretic, le eona e na le phello e molemo sebeteng. Ho lekane ho ja 30-40 g ea peo e sa tsitsang ka letsatsi ho tsosolosa lisele tsa sebete le ho ntlafatsa mosebetsi oa eona. Empa ho molemo ho etsa sopho e bonolo ea lehlabula ho tloha mokopu. Fry onion ka oli ea limela, jala 1 kg ea li-cubes tsa mokopu 'me u bosose ka metsotso e 10. Kenya liapole tse 3 tse pshatlehileng, 500 ml ea moro oa meroho, letsoai le pepere. Etsa bonnete ba hore u eketsa pinch ea coriander, kumine, sinamone le ginger. Pheha sopho ka metsotso e 30, puree ka blender 'me, haeba ho hlokahala, hlapolla ka metsi a chesang. Khabisa poleiti ea sopho e nang le parsley le peo ea mokopu e peeled - botle bona bo tla khahlisa mahlo le ho folisa sebete.
Monate joalo ka moriana
Li-apricot tse omisitsoeng li nkoa e le tsa bohlokoa haholo bakeng sa sebete. Joalo ka ha u tseba, mefuta eohle ea lipompong e baka kotsi e kholo sebeteng. Ka kutloisiso ena, li-apricot tse omisitsoeng ke khetho e phetseng hantle le e monate. Fiber e kopantsoeng le pectin e hloekisa ka botlalo "litšila" tsohle tse bokelletsoeng 'meleng. Ka tsela, liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore ho sebelisoa hangata ha li-apricots tse omisitsoeng li sebetsa e le thibelo ea kankere ea sebete. E je joalo feela 'me u e kenye motoho oo u o ratang haholo. Kenya 150 g ea li-apricot tse omisitsoeng metsing a belang ka litlhaka ka metsotso e 30. Ho sa le joalo, sootho 250 g ea buckwheat ka pane e omileng, tšela 500 ml ea metsi ka thupa ea sinamone 'me u phehe ho fihlela mokelikeli o fetoha mouoane. Qetellong, tlosa sinamone, 'me ho e-na le hoo, beha li-apricot tse omisitsoeng le makotomane a seng makae a pshatlehileng. Eketsa letsoai la letsoai, nutmeg ntlheng ea thipa le sengoathoana sa botoro. Porridge ena haufinyane e tla fetoha sejana sa bohlokoa le se ratoang.
Khanya ea lebese ea ho ba
Re potlakela ho khahlisa ba ipotsang hore na lihlahisoa tsa lebese li na le thuso bakeng sa sebete. Leha ho le joalo, haholo-holo kefir, ryazhenka le yogurt ea tlhaho e nang le mafura a tlaase. Tabeng ea ho mpefala ha mafu a sa foleng a sebete, lihlahisoa tsena li bontšoa pele ho tsohle. Leha ho le joalo, li tla tsoela batho ba phelang hantle molemo molemo. Libaktheria tsa lebese tse halikiloeng ha li hlokomele feela microflora ea mala, empa hape, joalo ka seponche, li monya chefo, li li tlosa ka botlalo 'meleng. Ho matlafatsa phello ea pholiso, lokisetsa lebese le lomositsoeng smoothie ka peo ea folaxe. Ba ke ke ba hloekisa sebete feela, empa hape le mali a tsoang linthong tse kotsi. Kahoo, tšela li-prunes tse 8-10 ka metsi a belang metsotso e 5. Ebe o kopanya le 2 tbsp. l. makhasi a rye, 2 tsp. peo ea folaxe, tšela tsohle 300 ml ea kefir le whisk ka blender ka homogeneous boreleli boima. Cocktail e joalo e monate le e nang le phepo ke lijo tsa hoseng ka ho fetisisa bakeng sa sebete.
Hona ke lijo life tse thusang mafu a sebete tseo u li tsebang? Haeba o tseba ho tlatselletsa boemo ba rona ba bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore o arolelana babali ba sehlopha sa "Eja Lapeng!" malebela a bohlokoa le diresepe tse khahlisang, tse lekiloeng ka liketso.