Met-Rx 180 ke lenaneo le ikhethang le tla u thusa ho fetola 'mele matsatsi a 90 a koetliso e tloaelehileng. Mefuta e fapaneng le e sebetsang ea ho phela hantle 'meleng ha e ntlafatse sebopeho sa hau feela empa e tla u lumella ho utloa tsoelo-pele ea letsatsi le letsatsi nakong ea likhoeli tse tharo tsa koetliso.
Motheo oa koetliso, MET Rx 180 ke mokhoa o tsoelang pele oa ho hanyetsa. O ruta mokoetlisi oa machabeng Frank Sepe. Lenaneo le kopantsoe le ho arola litekanyo le cardio-mojaro hore o tle o tsebe ho ikamahanya le lihlopha hore li lumellane le likarolo tsa hau.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
- Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
- Hula-UPS: joang ho ithuta + malebela bakeng sa hula-baholo
- Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
- Tsohle ka koetliso ea HIIT: melemo, kotsi, mokhoa oa ho etsa
- Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa
Tlhaloso ea lenaneo Met-Rx 180
Met-Rx 180 e rarahaneng e etselitsoe feela ba batlang matla a bonolo le a hlakileng le ho ikoetlisa ka pelo eo ho leng bonolo ho e latela ho sa natsoe boemo ba bona ba thupelo. Lenaneo le nang le mekhahlelo le eketsehang butle mojaro le tla lekana moithuti ea qalang le ea nang le boiphihlelo. Ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa boleng ba' mele, ho lumella mesifa ho bua le ho felisa libaka tse nang le mathata.
Litšobotsi tse akaretsang tsa koetliso:
- Lenaneo le kenyelletsa ho ikoetlisa ho 11, ho ikoetlisa ha 3 ka pelo, ho ikoetlisa ha 1 bakeng sa abs le ho ikoetlisa ho 1
- Lihlopha li nka metsotso e 30 ho isa ho e 60
- Mohahong ona o etselitsoe matsatsi a 90 mme o na le mekhahlelo e 3 (matsatsi a 30 bakeng sa mokhahlelo ka mong)
- U tla etsa makhetlo a 6 ka beke u sa phomole letsatsi le le leng
- Ho koetlisa tempo le lebelo le lekaneng, ha se HIIT
- Koetliso ea matla e arotsoeng ke lihlopha tsa mesifa e tla u thusa ho sebetsa ka hloko libakeng tse shebiloeng
- Koetliso ea boikoetliso e loketse banna le basali
- Lenaneo le loketse ba qalang, boikoetliso bo ntse bo eketseha ka bothata
- Haeba u moithuti ea nang le boiphihlelo u tla sebetsa hape ho matlafatsa mesifa, empa ntlheng ena ho hlokahala hore u sebelise li-dumbbells tse boima
- Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells (kapa expander) le fitball.
Le ha o le hae kamehla ikoetlisa ka liaparo tsa lipapali tse ntle le liteki. 'Me haeba u batla ho ba joalo e bohehang ebile e ntle, u se ke ua lebala ka setaele sa hau le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Mefuta e meholo ea liaparo tse ntle le tse fesheneng bona mona.
Thupelo e nka matsatsi a 90 mme e kenyelletsa mekhahlelo e 3, matsatsi a 30 a tšoarellang. Karolo ea pele (Boemo) e etselitsoe ho kena bonolo morerong oa thupelo, kahoo le ba qalang ba tla khona ho ikamahanya le thupelo. Karolo ea bobeli (Sebopeho) e etselitsoeng ho hlasimolla mmele oa hau, matla a ho ikoetlisa a eketseha. Karolo ea boraro (Tlhaloso) mojaro o matla haholo. E shebana le ho theha mesifa ea mesifa, e tla o lumella ho eketsa metabolism le ho chesa likhalori tse ngata le kamora lenaneo le fela.
Arohane ka mekhahlelo e meraro e nahanelang haholo joale, ho mamella matsatsi a 3 mofuta o tšoanang oa koetliso ho thata haholo. Mme ha o shebana le karolo e khuts'oane ea matsatsi a 90 mme o tseba hore na o hloka eng ho hlola karolo ena e khuts'oane feela, lenaneo le bonahala le sa tena.
Melemo ea ho ikoetlisa Met-Rx 180:
- Lenaneo le fapane haholo, o tla fumana video e 16 e fapaneng
- Ho ikoetlisa ho reretsoe ho theola boima ba 'mele le ho bua' mele
- Ho na le khalendara e lokiselitsoeng ea linako tsa matsatsi a 90
- Rarahaneng e entsoe ka mekhahlelo e meraro le tsoelo-pele butle-butle
- U tla sebetsa ka nepo ho eketsa matla le ho holisa mamello ea pelo le ho matlafatsa mesifa
- Boemo ba bothata bo lekana moithuti ea bangata: bakeng sa ba qalang le baatlelete ba nang le boiphihlelo.
Har'a li-minus ho ka hlokomeloa taba ea hore ha e bapisoa le ho ikoetlisa ka matla haholo lapeng Met-Rx 180 e rarahaneng e ka bonahala e le bonolo ebile e sa sebetse. Kahoo haeba u tloaetse ho ikoetlisa ka lebelo le phahameng haholo, ho ba le mmele o motle oa mmele Frank Sepe ho ka etsahala hore o se o thabele. Empa bakeng sa boemo ba mathomo le ba bobeli le bakeng sa ba batlang ho pompa lenaneo la bona la matla le u loketse. Empa haeba boithapollo ba pelo bo ka bonahala bo le matla ho lekana mojaro o ka o nkela sebaka sefe kapa sefe sa lenaneo.
Koetliso eohle ea Met-Rx 180
Kahoo, lenaneo la Met-Rx 180 le kenyelelitsoe Koetliso ea matla a 11 ho ea ho 3-4 mokhahlelong o mong le o mong, ho ikoetlisa ka 2 ea khale, ho ikoetlisa ka 1 ho ipapisitse le kickboxing, 1 boithapollo ba abs le boikoetliso bo le bong bo otlollang. Khalendara ea lihlopha e etselitsoe matsatsi a 90, ho ikoetlisa ha 6 ka beke le letsatsi le le leng la phomolo ka Sontaha.
- Mokhahlelong oa pele re emetse koetliso ea matla bakeng sa 'mele o felletseng (Makhetlo a 3 ka beke), boithapollo ba pelo (Makhetlo a 2 ka beke) le koetliso ea kickboxing (Makhetlo a 2 ka beke). Litlelase li tla tlatsetsoa ka video e khuts'oane ka ho otlolla 'mele oohle.
- Mokhahlelong oa bobeli u emetse koetliso ea matla, e robehileng ke lihlopha tsa mesifa (Makhetlo a 4 ka beke), boithapollo ba pelo (Makhetlo a 3 ka beke), koetliso ea kickboxing (Nako e le 'ngoe ka beke). Lihlopha li boetse li tlatsitsoe ka ho otlolla.
- Mokhahlelong oa boraro e tla kenyelletsa koetliso ea matla, e robehileng ke lihlopha tsa mesifa (Makhetlo a 4 ka beke), boithapollo ba pelo (Makhetlo a 3-5 ka beke), Boikoetliso ba kickboxing (Makhetlo a 2 ka beke), Boikoetliso ba AB (Makhetlo a 2 ka beke). Mokhahlelong ona mojaro o eketseha beke le beke. Lihlopha li boetse li tlatsitsoe ka ho otlolla makhetlo a 2 ka beke.
Karolo ea pele:
- Boemo ba ho ikoetlisa 1: Kakaretso ea 'Mele (metsotso e 55)
- Boemo ba ho ikoetlisa 2: Kakaretso ea 'Mele (metsotso e 52)
- Boemo ba ho ikoetlisa 3: Kakaretso ea 'Mele (metsotso e 40)
Karolo ea bobeli:
- Shaping Workout 1: Mahetla, Triceps, Abs (metsotso e 43)
- Shaping Workout 2: Morao, Abs (metsotso e 35)
- Shaping Workout 3: 'Mele o ka tlase (metsotso e 32)
- Shaping Workout 4: Sefuba, Biceps, Ab (metsotso e 39)
Karolo ea boraro:
- Tlhaloso ea Workout 1: Mahetla, Mahetla, Abs (Metsotso e 51)
- Tlhaloso Workout 2: Morao, Abs (metsotso e 38)
- Tlhaloso Workout 3: Mmele o ka tlase (metsotso e 37)
- Tlhaloso Workout 4: Sefuba, Biceps, Abs (metsotso e 53)
Koetliso e akaretsang ea mekhahlelo eohle:
- Cardio Tactics 1 (metsotso e 33)
- Cardio Tactics 2 (metsotso e 35)
- Kickboxing (metsotso e 33)
- Advanced Abs (metsotso e 22)
- Otlolla & Refresh (metsotso e 17)
Kamehla o ka ntlafatsa moralo oa boikoetliso o lokiselitsoeng hantle hore o lumellane le likarolo tsa hau ka ho tlosa kapa ho eketsa boikoetliso ho latela litlhoko tsa hau. Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore lenaneo la Met-Rx 180 le fana ka khalendara e tsoetseng pele haholo, e sa hlokeng liphetoho le litlatsetso ho tsoa kantle.
Met-Rx 180 e rarahaneng e tla u thusa ho fetola 'mele hantle le ho ntlafatsa sebopeho sa' mele oa hau lapeng. Motsoako oa koetliso ea "cardio" e theko e tlaase le e sebetsang e etsa hore lenaneo le tšoanelehe ba qalang le moithuti ea nang le boiphihlelo. Ikutloe u le matla, u phetse hantle u bile u le mafolofolo hammoho le Frank Sepe le thupelo ea hae ea boikoetliso ea bokahohleng bakeng sa motho e mong le e mong!
Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona