Tse ka Hare
Haeba u batla lenaneo le chesang mafura bakeng sa 'mele oohle, joale ela hloko PeakFit Challenge le Michelle Dasua. Lenaneo le kopaneng la matla a aerobic ke la likhoeli tse 2, ka nako eo 'mele oa hau o tla ba le phetoho eo ho seng mohla e kileng ea e-ba teng.
Mabapi le lenaneo lena Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Mokoetlisi oa boikoetliso Michelle Dasua o fana ka lenaneo, leo ka matla a lona le seng tlase ho bohlanya bo tummeng. PeakFit Challenge ke motsoako o motle oa koetliso ea matla a sebetsang le mekhahlelo e mengata ea pelo. Boikoetliso bona bo entsoe hantle haholo. U tla latela mekhahlelo ea linako bakeng sa ho theola boima ba 'mele:
- Ho nyoloha: boikoetliso bo matla kapa bo itekanetseng
- Hloella: eketsa matla
- Peak matla: matla a tlhoro
- Basecamp: hlaphoheloa
Lenaneo le kenyelletsa Boikoetliso bo 10, e 'ngoe le e' ngoe e fana ka mofuta o itseng oa khatello ea maikutlo:
1. 1 Matla a Hloekileng 'me Matla a Hloekileng 2 (maemo a mabeli a bothata). Koetliso e hloekileng ea matla ka li-dumbbells le expander. U tla ikoetlisa morao, sefuba, maoto, matsoho le mahetla. Ho bonolo haholo hore moelelo oa video o bontše karolo efe ea 'mele eo u e sebelisang hajoale. Nako metsotso e 50.
2. E hloekile Cardio. Cardio e hloekileng, lisebelisoa tse ling ha li hlokahale. Mesebetsi e mengata e sa tloaelehang, likarolo tsa papali ea litebele, ho qhomela le ho sebetsa. Nako metsotso e 50.
3. Matla a Cardio Matla a Cardio 1 le 2. Koetliso ea matla a Aerobic, moo o fetohang boikoetliso ba 'mele bo nang le li-dumbbells. Nako: 1 hora.
4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. Thuto mabapi le ho ikotlolla, ho phomola le ho fola ha mesifa, o tla hloka expander. Nako metsotso e 30.
5.Cardio Nako Burn. Koetliso ea karolelano ea pelo. Tempo e phahameng, pelo e ngata ea plyometric le e phatlohang. Lisebelisoa ha li hlokahale, bolelele ba hora e le 1.
6. Hohle/Nako le nako boikoetliso. Koetliso e 'ngoe ea nako, e nka feela metsotso e 45.
7. Taba ea mantlha Matlamo. Thuto bakeng sa boralitaba. Boikoetliso bo etsoa ka bobeli ho tloha boemong bo tloaelehileng le ho tloha boemong bo emeng. U tla hloka expander. Nako metsotso e 20.
8. Lekanang mamella teko. Lekola tsoelo-pele ea hau: etsa tlhahlobo e loketseng pele ho lenaneo le kamora likhoeli tse 2. U tla makatsoa ke liphetho.
Lenaneo le nka likhoeli tse 2, moo o tla fihlela litholoana tse ntle: o ka theola boima ba 'mele mme oa haha mmele o matla. Bakeng sa lithuto le Michelle Dozois ho hlokahala li-dumbbells le expander. Karolo ea lenaneo lena ke hore boitlhakiso ba matla bo etselitsoeng palo e nyane ea ho pheta-pheta. Kahoo u se ke oa tšaba ho nka li-dumbbells tse sebelisitsoengonlesego boima (mohlala, 3-4 kg). Meroalo ea matla a boleng bo holimo ke phaello e kholo ea PeakFit Challenge pele ho ts'ebetso e tšoanang ea Sean T, moo haholo-holo ho ikoetlisang pelo.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
- PeakFit Challenge ke motsoako o phethahetseng oa koetliso e sebetsang, mafura a tukang pelo le plyometric. U tla fokotsa mafura le ho matlafatsa mesifa ea hau ka nako e khuts'oane.
- Ke lenaneo le felletseng la 'mele oohle. Pele likhoeli tse 2 li fela, u tla be u ikoetlisitse ka mefuta e 10 e fapaneng.
- Video e ntle haholo: Ntlha ea bohlokoa ke hore na u ikoetlisa ka karolo efe ea 'mele. Tabeng ea Cardio fuoa boemo ba ho rarahana ha boitlhakiso. U ka bona palo ea lipalo le nako ea pono.
- Mohlala, haeba bohlanya ho ka etsahala hore u bone monyetla o hlakileng molemong oa boikoetliso ba ho ikoetlisa, joale Michelle Dozois o fana ka boikoetliso bo bongata ba matla ka li-dumbbells.
- C PeakFit Challenge u tla khona ho nts'etsapele matla a pelo ea hau.
- Michelle Dozois o fana ka boikoetliso bo sa tloaelehang le motswako oa papali ea litebele e tla u thusa ho suthisa mekhatlong e tloaelehileng ebile e se e le bolutu.
- Lenaneo lena e tla ba khetho e ntle ea lipakeng haeba o ntse o sa itokisetsa bohlanya, empa o se o fetisitse boemo ba mosebetsi Jillian Michaels
- Leha e le hore mokoetlisi ke mosali, lenaneo le loketse banna.
tlhoka mesola:
- Lenaneo le etselitsoe eseng bakeng sa ba qalang. U tlameha hore ebe u se u ntse u e-na le koetliso ea 'mele ea mohlala, ka mohlala, sebetsa le Jillian Michaels.
- Likhetho tse rarahaneng le kopanyo e sa tloaelehang lenaneo le thatafatsang le ho feta le seng le ntse le le thata.
- Litlelase tse nang le Michelle Dozois li fana ka khatello ea maikutlo mangoleng. Itloaetse liteki tsa boleng bo holimo feela.
- Ka linako tse ling tsa ho ikoetlisa o tla hloka expander. Empa haeba u batla u ka nka sebaka sa boikoetliso ka sehlahisoa sa sefuba ho ikoetlisa ka li-dumbbells.
Maikutlo ka ho ikoetlisa ka bomong le Michelle Dosw ho tsoa PeakFit Challenge:
Haeba o batla ho ikoetlisa ka matla, empa o e-so lokele ho hlanya le Shaun T o lokela ho leka lenaneo lena Michelle Dasua. U tla fetola 'mele oa hau ka likhoeli tse 2. matlafatsa mesifa, chesa mafura a mangata le ho potlakisa metabolism.
Bala hape: Mananeo a 30 a holimo bakeng sa ba qalang: moo ba ka qalang ho ikoetlisa hae.